Le développé couché avec haltères est-il moins efficace?

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Le développé couché avec haltères est-il moins efficace que le développé couché avec haltères? Si oui, pourquoi?

bench-press dumbbells Andreas Brinck
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Mon poids de développé couché haltère avant de commencer le développé couché Barbell: haltères de 40 lb. après 1 mois de banc d'haltères, j'utilise les haltères de 55 lb sur mon banc de db. Il m'a fallu 4 mois pour passer des haltères de 30 lb aux années 40. Tirez vos propres conclusions.

Réponses:

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Dans Starting Strength , un livre bien connu sur l'entraînement des haltères, Mark Rippetoe dit (soulignement le mien):

En fait, la version haltère de l'exercice, qui est en fait antérieure à la version haltère en raison de ses besoins en équipement moins spécialisés, est probablement un meilleur exercice pour la plupart des fins autres que l'entraînement pour une compétition de dynamophilie. Cela est particulièrement vrai si les poids utilisés sont suffisamment lourds pour remettre en question votre capacité à terminer réellement l'ensemble. La plupart des stagiaires les utilisent comme un léger mouvement d'assistance et n'apprécient jamais à quel point ils sont difficiles ou utiles. Ils sont exécutés sur un simple banc plat, et retirer les haltères du rack ou du sol, se mettre en place sur le banc plat et se lever avec eux une fois l'ensemble terminé est une grande partie de l'exercice. Haltères- n'étant pas liés entre les mains comme avec une barre - nécessitent un contrôle plus actif et conscient, sont plus difficiles à faire et sont donc moins courants . Il existe une version à une main, dans laquelle un seul haltère est utilisé, qui nécessite une énorme force de base pour rester sur le banc.

Il continue en recommandant de faire la version haltères ("comme le poids de l'histoire et des exigences précédentes"), cependant.

VPeric
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+1 bonne réponse. En plus de l'histoire et des précédents, Rip souligne que "la principale limitation de l'entraînement avec des haltères est que vous êtes généralement à la merci du support d'haltères dans le gymnase, en ce que vous avez peu de contrôle sur vos augmentations incrémentielles - vous devez utiliser ce qui est là, et le prochain saut peut être trop grand. Cela peut être résolu avec des aimants dans les poids appropriés. "
Dave Liepmann
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C'est un exercice différent. Citant Mark Rippetoe ( Force de départ , p.68):

... la version haltère ... est probablement un meilleur exercice pour la plupart des buts autres que la compétition de dynamophilie.

Il dit également que se mettre en position et se lever avec les haltères après le set "est une grande partie du plaisir", et qu'ils nécessitent un contrôle plus conscient et sont plus difficiles à faire par rapport à la version haltères.

Je ne vois pas pourquoi cela devrait être moins efficace, sauf en ce qui concerne le développé couché en tant qu'ascenseur compétitif.

Nicolas Kaiser
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D'après mon expérience, lorsque le développé couché avec un bon spotter sera 10 fois plus efficace. il a tendance à utiliser plus de votre noyau et si vous le faites correctement, vous verrez également une grande amélioration lors de la formation de vos trios. Votre centre de gravité est également meilleur lorsque vous appuyez sur les haltères et assure une bonne pression.

Je ne ferais de l'haltère que si l'équipement de développé couché n'est pas capable de vous repérer avec un ascenseur et que vous pensez que vous pourriez vous mettre en danger.

John Smith
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La principale différence est qu'il ne s'agit pas d'un ascenseur central. Je l'utilise comme un exercice accessoire à des volumes plus élevés (gamme 10-12 rep) pour améliorer mon développé couché.

coxnegative
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