Quand est-il temps d'acheter de nouvelles chaussures de course

Comment puis-je savoir qu'il est temps d'acheter des chaussures de course avant qu'elles ne ressemblent à ça?

Cela dépend de la qualité du matériau et même dans les chaussures de la même usine, il peut y avoir de nombreuses variations.

Dans cette étude sur les interactions talon-chaussure et la durabilité des semelles intercalaires en mousse EVA de Verdejo et Mills à partir de 2004 they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. , ils ont également effectué des analyses de microscopie électronique qui ont montré des dommages structurels dans la mousse après 750 km. Étant donné que la fatigue de la mousse réduit l'amortissement des frappes au talon, elle peut provoquer des blessures de course.

Vous pouvez reconnaître les dommages quelque peu par les rides qui se produisent sur le côté du talon. Si vous portez les chaussures beaucoup plus longtemps, vous pouvez parfois la sentir «plus douce» lorsque vous essayez de la serrer.

Une autre indication est que la couche extérieure de votre semelle est poncée. Si cela est assez dramatique, vous pourriez commencer à obtenir un désalignement des charges. Petite remarque: le matériau est poncé car vous le chargez comme ça, donc ce n'est pas forcément une mauvaise chose. Et bien sûr, si vous commencez à voir des trous dans la partie supérieure de la chaussure, cela signifie probablement que d'autres parties (invisibles) sont pires.

Mon conseil: de mauvaises chaussures de course sont une cause majeure de blessures! Vous avez été conditionné pour laisser les chaussures vous aider à absorber les chocs et à rouler. Si les chaussures cessent de faire cela, vous ne modifiez pas comme par magie votre style de course! Alors ne continuez pas à courir trop longtemps ou ne commencez pas à apprendre à mieux courir.

Il y a deux réponses à cette question, peut-être trois. La réponse dépend de 1) combien vous courez en une semaine / mois et 2) combien vous courez dur. La sagesse conventionnelle dit que vous devez remplacer vos chaussures tous les 400 à 500 miles. Cependant, si vous ne courez que 10 miles par semaine, cela signifie que vos chaussures dureront un an. La mousse elle-même commence à se décomposer et à perdre sa fermeté au fil du temps. Une année devrait être OK, mais si vous courez disons, 100 miles par an, je n'attendrais pas 5 ans pour remplacer la chaussure. Je remplacerais au moins une paire de chaussures tous les deux ans si le kilométrage est très faible.

Ou le côté libéral si vous courez très vite, vous pouvez avoir des modèles d'usure inhabituels. J'ai vu beaucoup de gens devoir remplacer leurs chaussures après 300 miles si le kilométrage hebdomadaire est d'environ 100 miles par semaine. C'est probablement peu probable pour la plupart des gens mais c'est quelque chose à considérer.

Ainsi, une bonne règle de base est de 400 à 500 miles ou 2 ans, ce qui vient en premier.

La plupart des chaussures de course doivent être remplacées après 300-500 miles. Ce sera différent pour tout le monde. Je peux généralement dire que les miennes tombent en panne, parce que je commence à ressentir des douleurs et des douleurs qui n'étaient jamais présentes avant de courir. Si vous pensez que vos chaussures s'usent, vous pouvez les apporter dans un magasin de course spécialisé. Ils ont généralement des experts qui peuvent regarder votre chaussure et dire ce qui se passe avec eux.

Réponse simple: tous les 6 mois ou 500 miles, selon la première éventualité.

De plus, si vous courez tous les jours ou la plupart des jours, je recommanderais deux paires de chaussures et alterner entre elles pour leur donner suffisamment de temps pour récupérer.

J'ai couru des chaussures pendant 1000 km avant de les remplacer et je suis ultrarunner.

Il y a des coureurs ultra que je connais qui ne commencent pas à aimer une paire de chaussures avant d' avoir fait 100 km en eux.

Le conseil normal est la distance. Je n'ai jamais vu de preuves réelles pour le confirmer - sauf que les fabricants de chaussures préfèrent que vous remplaciez souvent vos chaussures.

Je vous suggère d'écouter votre corps et de le comprendre à partir de là. Vous remarquerez que le bas de vos jambes commence à se plaindre - vous ressentirez une douleur au tibia, au mollet ou similaire. C'est un bon guide pour savoir quand vos chaussures doivent être remplacées.

Je pense qu'il y a trop de variables pour vraiment prédire quand vous avez besoin de nouvelles chaussures - j'ai eu des chaussures qui durent bien au-delà de 1000 km et certaines que j'ai commutées après seulement 300. Et puisque je suppose que la plupart des gens ne comptent pas réellement le nombre de km qu'ils 'ai couru dans une paire de chaussures, il semble inutile de suggérer un changement après une distance donnée.

La «sagesse conventionnelle» de remplacer les chaussures après 500 miles n'a jamais fonctionné pour moi. Je pense que vous pourrez sentir la différence dans vos chaussures lorsque vous courrez. Je remplace le mien quand ils commencent à se sentir mal sous les pieds.

Mieux encore, corrigez la cause (mauvaise forme), pas le symptôme (maux et douleurs).

J'ai vu des gens prendre la partie avant d'une chaussure et essayer de la plier ensemble comme un taco (c'est-à-dire ne pas replier le haut de la chaussure sur les lacets, mais plier plutôt l'avant de la chaussure en deux dans le sens de la longueur comme un taco) . S'ils sont capables de le plier, alors il est temps pour de nouvelles chaussures.

Un autre test, tout comme une brosse à dents ou des pneus sur une voiture, consiste à vérifier les marches sur le bas de la chaussure. si elles sont parties (ou la plupart du temps d'un côté), il est temps pour de nouvelles chaussures.

Cela dépend de la qualité de votre biomécanique. Si vous courez avec une forme parfaite et pouvez courir avec une chaussure minimaliste ou une chaussure neutre avec peu de soutien, vous pouvez courir dessus jusqu'à ce qu'ils aient des trous dans les semelles. Si vos chaussures aident à soutenir vos arches, vous empêchent de trop prononcer, etc., vous devez les remplacer lorsqu'elles commencent à se décomposer.

Sur la situation ultérieure: quand ils tombent en panne, cela dépend fortement de la combinaison de la médiocrité de vos mécanismes et de la qualité de la construction de la chaussure. Personnellement, avant de travailler sur ma propre forme, j'obtiendrais 300 à 400 miles avec une paire de Brooks. Après avoir amélioré ma forme, je peux facilement obtenir 800 à 900 miles sur une paire.

Je suppose que la réponse courte est qu'elle varie. Cependant, si vous commencez à développer des douleurs au genou, au pied, à la hanche ou à la cheville, la première chose à faire est de changer vos chaussures!

Retournez-les. La bande de roulement est-elle chauve d'un côté? Si oui, changez-les. Votre pronation a porté vos chaussures de votre côté dominant.

Est-ce qu'ils font mal? Souffrez-vous régulièrement de cloques ou d'ongles foncés? Si c'est le cas, l'amorti n'est plus efficace / les chaussures de course, combinées à vos chaussettes, n'offrent pas assez de place dans la zone des orteils. Remplace les.

Les semelles sont-elles spongieuses? Avez-vous des douleurs au genou? Si non à la semelle et / ou oui aux plaintes au genou, vos chaussures de course ne sont pas longues à absorber le choc de frapper le sol pendant la course. Remplacez vos chaussures de course.

J'espère que cela t'aides.

Les conseils qu'ils vous donnent dans les coureurs: 6 mois (je me demande pourquoi?!).

Évidemment, cela dépend du nombre de kilomètres que vous parcourez par semaine, mais vous remarquerez la différence si vous les changez au moins une fois par an si vous faites beaucoup de course sur tapis roulant, ce qui revient à les frotter sur du papier de verre.