Que dois-je faire pour retirer la graisse de mon ventre?

J'ai vu cette question et c'est exactement ce que je demande. Cependant, il y a un problème avec moi que je veux expliquer.

Je n'ai que 137 livres. Un peu maigre pour un gars de 24 ans. Mais cela fait 4-5 ans que j'ai un petit ventre dans mon estomac et de la graisse latérale autour. J'ai essayé de m'en débarrasser depuis le moment où il commence à apparaître mais, tous les sports que j'ai essayés (erobics, sit-up, 5 min de marche et 2 min de course à pied (5X)) n'ont pas fonctionné pour moi.

D'après ce que j'ai lu, il est impossible de faire une réduction des taches (c'est-à-dire essayer d'éviter une graisse d'une partie spécifique de votre corps). Sur la question que j'ai mentionnée, l'une des réponses a expliqué la réduction de la graisse dans tout le corps, ce qui à son tour éliminera également la graisse du ventre. Le problème est que je ne suis pas si gros pour enlever la graisse d'une autre partie de mon corps et je crois que si je fais une sorte de sport qui transformera la graisse du ventre en 4-6, je serais très heureux. La nutrition est également l'une de ses recommandations. Mais je pense que mon alimentation n'est pas très bonne non plus.

En fonction de ma situation, que dois-je faire? Je serai engagé à faire tout le sacrifice pour me débarrasser de ce méchant petit ventre, même s'il faut un an ou plus pour obtenir le résultat final mais j'espère que je verrai des changements progressifs de temps en temps.

Le problème est que je ne suis pas si gros que ça pour enlever la graisse des autres parties de mon corps

Ne vous en faites pas. Votre corps se connaît mieux que vous et il est très bon dans ce qu'il fait. S'il a besoin de brûler des graisses pour l'énergie, il ne privera pas une zone de graisses essentielles lorsqu'il pourrait traverser la rue vers une zone avec une abondance de graisses. C'est probablement une mauvaise analogie, mais peu importe: ne vous inquiétez pas de la provenance de votre corps. Si vous suivez une bonne routine cardio / diététique, la graisse du ventre finira par se détacher.

J'ai essayé de m'en débarrasser depuis le moment où il commence à apparaître mais, tous les sports que j'ai essayés (erobics, sit-up, 5 min de marche et 2 min de course à pied (5X)) n'ont pas fonctionné pour moi.

Il y a quelques raisons pour lesquelles cela ne fonctionnerait pas, et ils se résument tous à un seul mot: régime . Pour citer la question liée, " Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."maintenant, il n'y a rien dans les «aliments malsains» qui vous fait magiquement grossir; c'est un pur mythe. La perte de poids vient du fait que lorsque vous mangez plus sainement, il devient plus difficile pour vous de trop manger.

Considérez un gros mac et une pomme. Un gros mac se réveille à environ 600 calories, tandis qu'une pomme est plus proche de 100. Après avoir mangé un gros mac, j'ai toujours très faim et je peux facilement finir un verre et des frites ... après quoi mon repas est plus proche de 1000 calories. Mais que se passe-t-il si je mange 600 calories de pommes? Je ne pense pas que je pourrais même manger 6 pommes à la fois, mais je suis sûr que si je le faisais, je serais rassasié! Maintenant, c'est un exemple de base (évidemment, vous ne voudriez pas manger 6 pommes comme repas), mais cela aide à prouver à quel point une alimentation saine aide votre alimentation: sur une base par calorie, les aliments sains sont tout simplement plus satisfaisants que hautement les aliments transformés.

En résumé, vous devrez vraiment élaborer un régime alimentaire et un programme cardio en fonction de votre niveau de forme physique actuel, de vos objectifs souhaités (définir un pourcentage de FB ou un poids cible) et du nombre de calories que vous devez manger chaque jour (assurez-vous de facteur cardio!).

En plus de bien manger, je recommanderais le jeûne intermittent. C'est un excellent moyen de contrôler votre graisse, car vous entraînez votre corps à utiliser les réserves de graisse au lieu du sucre dans votre sang comme carburant. Il y a des tonnes d'articles que vous pouvez lire partout sur le Web et probablement beaucoup de Q ici aussi sur le jeûne intermittent. J'ai tendance à me sentir mieux de la tête aux pieds aussi lorsque je fais un jeûne intermittent, c'est donc un autre avantage après s'être acclimaté au programme alimentaire.

Si vous avez le ventre, les chances sont que vous avez un pourcentage élevé de graisse corporelle, lorsque vous ne pesez pas beaucoup et que vous avez un taux de graisse élevé, les gens appellent cela être maigre.

Si vous pesez 137 livres, vous n'avez pas vraiment beaucoup de graisse à perdre, c'est plus un manque de muscle pour tout équilibrer qu'un gros excès de graisse, ce que vous devez faire pour perdre l'apparence d'un ventre est de réduire votre% de bf en ajoutant du muscle sans gagner (ni même perdre) de graisse.

Pour ce faire, vous devez stimuler vos muscles avec un entraînement en force et contrôler votre alimentation.

Pour le régime, vous pouvez suivre les calories avec quelque chose MyFitnessPal, mais IMO ce n'est pas si nécessaire et vous devriez être bien en gardant simplement l'alcool au minimum et en mangeant beaucoup de légumes tous les jours

Pour l'entraînement en force, vous avez beaucoup d'options, par exemple, vous pouvez rejoindre un gymnase et faire un programme débutant comme la variante GreySkull LP de Phrak ou faire une routine de poids corporel comme la routine recommandée r / bodyweightfitness à la maison