J'ai récemment passé quelque temps sur Google pour trouver des séances d'entraînement sur tapis roulant spécialement pour la perte de poids, mais il s'est avéré qu'il ne s'agissait que de quelques essais médiocres. Quelqu'un peut-il recommander des ressources en ligne ou des exemples d'exercices pour les tapis de course?
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Réponses:
La formation d'intervalle de haute intensité (HIIT) serait un bon type d'exercice à faire. Les séances d'entraînement sont généralement courtes et visent à brûler les graisses. Un exemple serait de courir pendant une minute, suivi d'un sprint de 30 secondes suivi d'une course d'une minute, etc. Un autre exemple est de courir sur une pente pendant quelques minutes, puis de courir à niveau. Si votre tapis de course peut simuler un parcours naturel avec des collines et des vallées, cela aurait un effet similaire.
Voici quelques sites Web qui expliquent les détails:
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Si votre objectif est de perdre du poids et de perdre de la graisse corporelle, vous devriez vous concentrer sur la construction de la masse musculaire, tout autant que sur la pratique de cardio haute intensité.
Voici mon programme d’exercices qui m’a aidée à perdre 10 livres. Juste une note: je mesure 5'11 "et pèse actuellement 185lbs.
Tous les jours, je fais l’entraînement planifié ci-dessous, puis je le poste après:
Si vous n'avez pas l'elliptique, il est suggéré de faire 40 minutes de cardio après l'entraînement, alors je ferais quelque chose comme:
M, W, F
Poitrine: Presse pour banc 5 x 6-10 Flyes pour banc plat 5 x 6-10 Presse pour banc incliné 6 x 6-10 Passages croisés pour câbles 6 x 10-12 Trempettes (poids corporel) 5 x échec Pulls haltères 5 x 10-12.
Dos: Mors larges (à l'avant) 6 x rangées d'échec en T 5 x 6-10 Rangées de poulies assises 6 x 6-10 Rangées d'haltères à un bras 5 x 6-10 Monte-poids à jambe droite 6 x 15
Jambes: Squats 6 x 8-12 Jambes de force 6 x 8-12 Extensions de jambe 6 x 12-15 Boucles de jambe 6 x 10-12 Fentes haltères 5 x 15
Mollets: Veau debout lève 10 x 10 mollets assis lève 8 x 15 mollets surdimensionnés (tenant des haltères) 6x12
Avant-bras: Boucles des poignets (avant-bras sur les genoux) - 4 séries, 10 répétitions Inverses des haltères - 4 séries, 8 répétitions Machine à rouleaux Wright - à l'échec
Abs: ½ heure d'une variété d'exercices abdominaux non spécifiques, effectués pratiquement sans arrêt.
T, Th, Sam
Biceps: boucles avec haltères 6 x 6-10 boucles avec haltères assis 6 x 6-10 boucles avec concentration dumbell 6 x 6-10
Triceps: Presses à l'établi 6 x 6-10 Presses 6 x 6-10 Presses françaises (haltères) 6 x 6-10 Rallonges de triceps à un bras (dumbell) 6 x 6-10
Epaules: Presses haltères assises 6 x 6-10 Soulèvements latéraux (debout) 6 x 6-10 Soulèvements latéraux arrière / arrière 5 x 6-10 Soulèvements latéraux de câbles 5 x 10-12
Veaux, avant-bras et abdominaux: Même séance d'entraînement les lundi, mercredi et vendredi
Ce qui précède est le programme d'entraînement musculaire d'Arnold situé ici .
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Au lieu de perdre du temps à chercher des séances d’entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids. Vous devriez vous demander s'il est important de rester plus de temps sur tapis roulant ou d'essayer des séances d'entraînement d'intensité dures et après quelques jours, vous aurez le fou de les pratiquer tous les jours (car ces séances d'entraînement sont très difficiles à suivre).
En tant que consultant en conditionnement physique avec plus de dix ans d’expérience dans le domaine de la santé et de la forme physique, je vous recommanderai de rechercher des séances d’entraînement divertissantes sur tapis roulant qui vous permettront de rester sur votre tapis roulant pendant longtemps, vous aidant indirectement à brûler plus de calories.
J'ai trouvé un article utile dans lequel ils ont mentionné d'excellents entraînements sur tapis roulant qui ne sont pas très difficiles à suivre et qui vous divertiront longtemps sur le tapis roulant, ce qui vous permettra de brûler plus de calories.
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