Comment puis-je commencer un régime? [dupliquer]

Je veux perdre du poids. J'ai remarqué que j'avais pris plus de 20 kilos au cours des deux dernières années. Je veux vraiment les perdre le plus tôt possible. Quel est ton consseille?

Veuillez noter que je n'aime pas la course ni les exercices, la seule chose que je puisse faire peut-être en marchant (je ne sais pas pourquoi je suis peut-être paresseux et je n'aime pas me sentir fatigué).

Le principal défi sera de changer votre régime alimentaire. Ne pensez pas à "commencer un régime", pensez à "changer votre régime". Si vous envisagez de commencer un régime, vous avez une fin en tête et ce n'est pas la bonne façon de penser. Pour une amélioration à long terme de la santé et une perte de poids durable, vous devez changer votre mode de vie, pas simplement "commencer un régime" et l'abandonner dès que vous avez atteint un objectif.

Si vous avez pris 20 kg en 2 ans, cela représente environ 0,2 kg par semaine. En moyenne, vous consommez donc environ 200 calories de trop par jour. (Sur la base de l'hypothèse selon laquelle 3 500 calories en excès entraînent un gain de poids d'une livre .) Si vous voulez perdre du poids aussi rapidement que vous l'avez gagné (20 kg en 2 ans), vous devrez réduire votre apport quotidien d'environ 400 calories. Tout cela est approximatif, et ce nombre changera à mesure que vous perdrez du poids, et cela changera si vous commencez à faire de l'exercice, et ce sera différent si vous voulez perdre du poids plus rapidement, mais supprimer 400 calories par jour de votre régime alimentaire semble être le changement minimum que vous auriez besoin de faire.

Aussi, ne vous concentrez pas trop sur la perte de poids le plus tôt possible. Concentrez-vous davantage sur un mode de vie axé sur la nutrition et l'activité qui vous oriente dans la bonne direction, même si cela se produit plus lentement. Les choses que vous devez faire pour perdre beaucoup de poids en peu de temps ne sont probablement pas celles qu'une personne sera capable de continuer à long terme.

Le fait que vous n'aimiez pas la course ni les exercices ne change pas le fait que vous devrez en faire. Si vous n'aimez pas courir ni faire de l'exercice, vous pouvez peut-être trouver un sport. Badminton? La natation?

L’entraînement en force avec des haltères est peut-être plus votre truc (vous pouvez certainement perdre du poids en faisant de l’haltérophilie ... cela prend beaucoup de calories, de sorte que vous ne voudrez peut-être pas supprimer autant de calories de votre alimentation dans ce cas). Vous pourriez devenir assez fort en perdant de la graisse et le trouver moins fatigant que de courir. Et, une fois que vous êtes plus fort et plus maigre, vous pourriez trouver courir plus attrayant.

Selon votre poids actuel, le taux peut être assez élevé. Une moyenne saine correspond à 1% de votre poids corporel par semaine. Pour perdre cela aussi rapidement, vous auriez actuellement bien plus de 100 kg.

Deuxièmement, si vous voulez garder du poids, "faire un régime" peut être assez trompeur. Vous devez changer votre régime alimentaire actuel en un régime qui vous fera peser 16 kg de moins. En d'autres termes, changez votre alimentation de façon permanente.

Cela dit, il y a beaucoup de régimes autour, en voici un

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_weight/active_loss.shtml

et un autre

http://www.acaloriecounter.com/weight-loss.php

Perdre du poids peut se résumer assez facilement. Tout se résume à un bilan énergétique. Si vous consommez plus d'énergie que nécessaire, vous prenez du poids et si vous en consommez moins, vous perdez du poids.

En fin de compte, peu importe le concept de régime que vous suivez, car ils ont tous le même objectif: vous faire manger moins que vos besoins quotidiens.

Cela correspond à environ 2500 kcal pour un adulte masculin moyen et à 2000 kcal pour une femme.

La plupart des régimes, par exemple dans les magazines, ont pour défaut de vous permettre de perdre du poids rapidement, mais une fois terminé, vous reprenez du poids. Pourquoi? Simple, parce que vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires.

Le seul moyen est un changement de vos habitudes et de la façon dont vous mangez et préparez votre nourriture. Ce qui fonctionne pour beaucoup de gens, c'est manger des aliments avec une densité énergétique relativement basse. Cela vous donne l'impression de manger beaucoup sans consommer une quantité énorme de calories.

En fait, pour que tout soit clair, je suis récemment tombé sur une étude selon laquelle un groupe de tests ne mangeait que du fast-food (densité d'énergie élevée) pendant 4 semaines. Ce groupe a mangé une quantité contrôlée de calories par jour et aucun d’entre eux n’a pris de poids. Tous leurs taux de vitamines / vitamines sont restés parfaitement bons, mais ils ont dit qu’ils avaient constamment faim.

Une meilleure approche consiste à s'en tenir à ce qu'on appelle généralement la cuisine méditerranéenne incl. viandes faibles en gras (poulet), lait allégé, peu d'huile et de beurre, quelques pâtes (céréales complètes), etc.

Personnellement, je pense que tous les produits spéciaux dans les supermarchés (poudres, shakes et autres) ne font que réduire le solde de votre compte et ne font rien de bon.

S'en tenir à ce que j'ai écrit ci-dessus, il est permis de pécher un peu. Manger un repas plus gras un soir par semaine ou des sucreries est acceptable si vous équilibrez votre apport énergétique total.

Certains exercices supplémentaires sont inévitables si vous souhaitez accélérer votre perte de poids. Essayez de trouver un sport que vous aimez. Un gymnase ou la course à pied ne sont pas les seuls sports disponibles! Essayez quelques trucs, la plupart des endroits offrent des séances d’initiation gratuites.

Si vous voulez vous lancer, essayez le programme c25k (divan à 5 km). Il est normal que vous ne puissiez pas courir trop longtemps au début. Vous n'avez pas mentionné votre poids. Si vous êtes très lourd, n'hésitez pas à consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

J'ai trouvé ce site récemment et je pense que c'est génial pour les débutants. Il est facile de contrôler votre apport calorique. Vous devez dépenser plus de calories par jour que vous n'en consommez. Ne vous contentez pas de croire que le simple fait de travailler ou de faire le travail que vous faites tous les jours suffit à perdre du poids. Je recommanderais la natation, car vous utilisez beaucoup de muscles dans votre corps. Cela signifie que vous vous mettez en forme tout en brûlant des calories.

Essayez ce régime

Je l'ai lu, je sais que c'est difficile, mais cela ressemble à un bon régime pour vous aider à perdre rapidement de la graisse. Quant à moi, je ne pouvais pas le suivre à 100%, mais j’ai bénéficié de quelques points et j’ai perdu du poids.

Essayez d’ajouter des exercices pour vous aider à perdre plus de poids.

Perdre du poids, c'est dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Ainsi, vous obtiendrez de meilleurs résultats si vous associez le régime à un programme d'exercices et si vous suivez vos calories.

Il existe une multitude de programmes d’entraînement différents qui comportent des composants diététiques. P90X (plus orienté vers le travail à la maison avec des poids), Insanity (aucun équipement requis), et Body for Life (fournit plus de cadre global que de mouvements spécifiques), tout cela vient à l’esprit. Différentes personnes réagissent mieux à différents programmes, mais elles peuvent toutes produire des résultats. Je suggère de les examiner et d'essayer ceux qui vous plaisent le plus, à savoir celui auquel vous vous attacherez le plus longtemps.

Il existe également un grand nombre de trackers de calories gratuits, comme celui de livestrong.com. Celui-ci vous permet de saisir votre poids / taille actuel et vos objectifs. Il déterminera ensuite automatiquement le nombre de calories que vous pouvez consommer par jour pour atteindre vos objectifs. Le suivi est utile car il vous permet de voir si vous pouvez manger plus de nourriture ou si vous devez dépenser plus de calories pour atteindre votre objectif sur une base quotidienne.

Les hormones sont responsables de la perte de poids, mais ce n’est pas tout, mais c’est l’un des coupables. Quel est le type d'hormone est vraiment le coupable? Il fut un temps où je me demandais pourquoi quelqu'un mange beaucoup mais ne maigrissait pas et moi qui mange moins, je gagne plus. Comme je cherchais une réponse, cela conduit à des facteurs hormonaux. Pour certaines raisons, il est bon de discipliner et de consommer la chaîne alimentaire pyramidale enrôlée. J'ai commencé mon régime par la désintoxication, pour désintoxiquer mon corps des toxines en buvant des smoothies avec de la poudre de spiruline - cela aide à désintoxiquer le corps naturellement.