Est-ce que le fait d'aller au lit a faim pour m'aider à réduire la graisse?

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J'essaie de prendre mon dernier repas environ 3 à 4 heures avant de dormir. Cela signifie que je vais être juste au bord d'avoir faim au moment où je vais dormir. J'ai généralement un peu d'eau et je frappe le foin.

J'ai entendu précédemment manger beaucoup avant de dormir va juste prendre du poids. Cependant, la réparation du corps et la construction musculaire peuvent se produire du jour au lendemain. Si je m'entraînais pendant la journée, je crains que les routines de renforcement musculaire nocturnes ne se terminent pas de manière optimale.

Alors, quel est l'effet du sommeil affamé sur:

  1. graisse corporelle
  2. renforcement musculaire,

en supposant que vous avez travaillé ce jour-là?

bobobobo
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Manger plus souvent n'améliore pas votre système métabolique, mais il indiquera à votre corps qu'il sera nourri de sorte qu'il n'a pas besoin de stocker de graisse pour plus tard.

Réponses:

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Vous voudrez peut-être jeter un œil (et peut-être éviter) les habitudes alimentaires / de sommeil des lutteurs de sumo. Selon eux, les clés de leur "gras" sont:

  • sauter le petit-déjeuner
  • sieste après un repas
  • manger beaucoup de glucides

et bien sûr en prenant beaucoup de calories.

Eelvex
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C'est exactement ce dont je parle.
Belles
3
Je suis désolé, mais qu'est-ce que cela a à voir avec la vraie question? Je suis assez sûr qu'il ne demande pas de conseils pour devenir un lutteur de sumo ...
RandomDuck.NET
Les lutteurs de sumo sont un groupe de discussion pour les études de gain et de perte de graisse.
Eelvex
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Du point de vue de la perte de poids, le facteur le plus important, de loin, est l'apport calorique global. Le moment exact est beaucoup moins important. Si vous mangez globalement le même nombre de calories, peu importe si vous mangez quelque chose 10 minutes avant de dormir contre 10 heures avant de dormir. Bien sûr, le calendrier des repas peut avoir un impact sur les niveaux de faim / d'énergie, donc manger plus fréquemment peut aider d'un point de vue psychologique. Cependant, la plupart des choses que vous entendez sur le calendrier des repas - y compris «manger plus fréquemment pour stimuler votre métabolisme» - sont des mythes totaux réfutés par de nombreuses études ( cet article en mentionne quelques-uns ).

Yevgeniy Brikman
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1
Le fait est que les études sont biaisées. Il est donc possible qu'une étude soit bien entendu en conflit avec une autre en raison du facteur humain. Les gens ne calculent pas toujours toutes les variables. Ce qui est drôle, c'est que le lien que vous avez inclus admet en fait un travail de repas fréquent tout en l'appelant un mythe.
jmort253
2
@ jmort253: vous devez comprendre que le métabolisme a une signification précise. Si les calories sont maintenues constantes, manger plus souvent n'augmente PAS le métabolisme. Cela ne signifie pas que manger plus souvent ne fonctionne pas - comme je l'ai dit, cela peut affecter d'autres choses, comme la faim et les niveaux d'énergie - mais la raison pour laquelle ils fonctionnent n'est PAS due à une augmentation du métabolisme!
Yevgeniy Brikman
1
Il serait peut-être utile (à la fois ce fil et celui de l'autre réponse) de fournir une définition (du?) Du métabolisme. Selon en.wikipedia.org/wiki/Metabolism , le métabolisme est essentiellement un nom fourre-tout pour tout un ensemble de réactions chimiques, qui comprennent, mais sans s'y limiter, plusieurs réactions liées à la digestion et à la gestion de l'énergie.
G__
@Greg: le métabolisme est en effet l'ensemble des réactions chimiques qui soutiennent la vie, mais quand il s'agit de suivre un régime, la définition que les gens pensent généralement est de combien de calories ces réactions chimiques brûlent. Certaines personnes ont un métabolisme "supérieur" et brûlent naturellement plus de calories que les personnes ayant un métabolisme "inférieur" même si la taille / le poids / les niveaux d'activité / etc. sont par ailleurs similaires. J'essaie de réfuter le mythe selon lequel la fréquence des repas peut en quelque sorte affecter votre métabolisme et vous permettre de brûler plus de calories simplement en synchronisant votre consommation de nourriture différemment. Comme le montrent les études ci-dessus, ce n'est tout simplement pas vrai.
Yevgeniy Brikman
3
Je crois que tu as tort. Si vous sautez le petit-déjeuner, vous opérez à un niveau inférieur (dépensez moins de calories) jusqu'à ce que vous ayez un vrai repas. Donc, à l'extrême, si vous ne mangez presque rien toute la journée, puis prenez un gigantesque repas avant de dormir, vous opérez à un faible niveau toute la journée, puis emballez sur la graisse pendant la nuit (ironiquement pour l'utiliser le lendemain)
bobobobo
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Vous ne voulez pas vous coucher affamé parce que votre corps n'aura pas le carburant pour se réparer, mais en même temps vous ne voulez pas trop manger non plus car vous ne brûlerez pas autant de calories pendant que vous sommeil.

Je recommande une collation légère et saine pour fournir du carburant à votre corps sans vous fatiguer. Considérez que lorsque vous vous affamez, cela met votre corps en mode de stockage, ralentissant votre métabolisme. Le fait même de manger des repas fréquents et plus petits contribue en fait à augmenter votre taux métabolique.

MISE À JOUR : Voici une des nombreuses ressources sur le sujet de manger plus fréquemment pour stimuler votre métabolisme:

Une bonne alimentation augmentera et accélérera votre métabolisme. Il est important de ne jamais sauter de repas ou de suivre un régime de famine. Vous devez toujours manger des collations saines entre les repas. L'idée est de manger fréquemment pour prévenir la sensation de faim et pour maintenir la constance de vos niveaux d'énergie, ce qui à son tour augmentera et accélérera votre métabolisme.

Source: métabolisme

Mangez de petits repas fréquents. Prolonger le temps entre les repas fait passer votre corps en "mode de famine", ce qui diminue votre métabolisme afin de conserver l'énergie et de prévenir la famine. Sauter des repas ne vous aide pas à réduire les calories ou à perdre du poids; en fait, les gens mangent généralement moins lorsqu'ils mangent de petits repas fréquents. En plus de prendre de quatre à six petits repas par jour [6], manger des collations saines augmentera également le métabolisme [2].

Source: Augmentez votre métabolisme

jmort253
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2
Manger des repas plus petits n'augmente PAS votre taux métabolique.
Yevgeniy Brikman
Vous devriez peut-être lire sur le sujet, ou peut-être fournir des preuves du contraire au lieu de simplement taper en majuscules.
jmort253
L'article "Métabolisme" que vous avez lié ne mentionne pas une seule étude liée à "manger plus fréquemment en augmentant le métabolisme". D'autre part, de nombreuses études ont prouvé le contraire, comme celles mentionnées dans cet article: theiflife.com/…
Yevgeniy Brikman
Le deuxième article que vous avez publié ("Augmentez votre métabolisme") n'est pas mieux. La référence [6] est un article WebMD qui ne cite rien. Il mentionne une étude de Georgia State - que je ne peux trouver nulle part - mais explique que les calories n'étaient PAS maintenues constantes. Par conséquent, cela ne prouve rien sur le fait de "manger plus fréquemment" affectant le métabolisme. La référence [2] est également un article WebMD et celui-ci ne mentionne aucune étude. Je vous le dis donc une fois de plus: toutes les études que j'ai vues qui ont maintenu les calories constantes mais le calendrier des repas variés montrent que le calendrier n'affecte PAS le métabolisme.
Yevgeniy Brikman
2
Veuillez relire ce que j'ai écrit: je n'ai PAS dit que "manger plus fréquemment ne vous aide pas à perdre du poids". J'ai dit que "manger plus fréquemment n'augmente pas le métabolisme ". Certaines études soutiennent la première, mais presque toutes les études réfutent la seconde. Je suis catégorique parce que c'est une distinction non triviale. Il est important que les gens comprennent que le simple fait de manger plus souvent - mais la même quantité dans l'ensemble - ne leur fera pas par magie perdre du poids.
Yevgeniy Brikman
0

Généralement, vous devez avoir un déficit de 500 calories par jour pour perdre environ une livre par semaine. La perte de poids est une question de calories entrantes et de calories sortantes. La qualité de vos repas est également primordiale. Déchets entrants = déchets après tout.

Tant que ce qui est ou n'est pas dans votre estomac n'affecte pas votre capacité à dormir, c'est tout ce qui compte pour que votre corps puisse réparer vos muscles. Personnellement, je ne peux pas dormir affamé. Vous avez besoin d'un sommeil de qualité et évitez de trop manger pour perdre du poids.

Un réveil vorace peut inciter certaines personnes à trop manger pendant leur premier repas. Si vous devez manger des repas plus petits et plus fréquents tout en incorporant des collations saines pour éviter d'avoir si faim pour le prochain repas, c'est peut-être ce que vous devez éviter de vous faire plaisir. Si vous avez l'habitude de manger 3 repas «complets», c'est bien aussi.

Gardez vos calories globales sous contrôle et vous brûlerez de la graisse.

Rhea
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En dormant affamé, je suppose que l'on ne dînerait pas et ne prendrait aucun repas au moins 4 heures avant l'heure du sommeil.

Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de dormir affamé, mais ce n'est pas grave si vous avez pris votre dernier repas 2 heures avant le coucher. Le lendemain matin, vous serez vorace si vous sautez le dîner et risquez de trop manger au petit déjeuner. Dormir affamé affecte également la qualité du sommeil.

D'un autre côté, ce n'est pas une bonne pratique de s'écraser au lit juste après avoir mangé votre dîner. Il convertira tout le sucre supplémentaire directement en graisse. Il ralentira également le taux métabolique du repos car le sommeil nécessite le moins de calories de toutes les activités. La construction / réparation musculaire se fait de toute façon pendant la nuit et également tout au long de la journée, en fonction de votre apport en protéines.

Il devrait y avoir une approche équilibrée. Idéalement, dînez 1,5 à 2 heures avant de dormir et si vous avez encore faim, prenez une tasse de lait ou d'amandes avant de dormir. Si vous êtes vraiment préoccupé par la perte de poids, ne mangez pas de glucides, un dîner riche en protéines / en fibres qui aidera à réduire les calories inutiles sous forme de glucides / lipides.

Silverhorse
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Certainement. Le meilleur moment pour prendre de la nourriture est de 3 à 4 heures avant de dormir. Il ne permettra pas aux graisses de s'accumuler et d'aider au processus métabolique. En plus d'avoir un repas léger le soir, vous pouvez avoir une salade ou des collations végétariennes saines et sans gras. Cela ne vous laissera pas faim la nuit et la possibilité d'accumulation de graisse serait également réduite. Une collation saine vous gardera en forme. Pour des collations saines, vous pouvez essayer des sheffafoods

miriam ryan
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Qu'est-ce que les sheffafoods? Une citation de la FAQ , "Soyez prudent, car la communauté désapprouve l'auto-promotion manifeste et a tendance à la rejeter et à la signaler comme spam. Postez de bonnes réponses pertinentes et si certaines (mais pas toutes) concernent votre produit ou site Web, qu'il en soit ainsi. Cependant, vous devez divulguer votre affiliation dans vos réponses. "
Freakyuser
Cet utilisateur est nouveau, a fourni 2 réponses sur 2 sites différents, chacun a une référence à une sorte de produit. Je pense que cet utilisateur est un robot SEO
KL
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Veuillez expliquer pourquoi vous pensez qu'il est préférable de manger 3-4 heures. De plus, comment les collations saines vous garderont-elles en forme? N'est-il pas préférable de ne pas manger de collations?
Nathan Wheeler
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Des études montrent que les protéines ne sont disponibles pour le corps que pendant un temps limité après l'ingestion et peuvent être présentes dans le corps en quantités limitées - le reste est gaspillé. Cela signifie que vous devez ingérer fréquemment des protéines en quantités relativement faibles. Cela permettra à votre corps de les utiliser pleinement pour réparer les dommages et créer de nouveaux tissus.

Étant donné qu'une grande partie de la régénération a lieu pendant que nous dormons, je ne pense pas que dormir endormi soit la meilleure solution - le corps est privé des nutriments nécessaires. Je recommande une petite collation protéinée environ 1h avant d'aller dormir. IL doit être riche en protéines et faible en gras et en glucides. Personnellement, j'aime manger du fromage cottage.

KL
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