J'essaie de prendre mon dernier repas environ 3 à 4 heures avant de dormir. Cela signifie que je vais être juste au bord d'avoir faim au moment où je vais dormir. J'ai généralement un peu d'eau et je frappe le foin.
J'ai entendu précédemment manger beaucoup avant de dormir va juste prendre du poids. Cependant, la réparation du corps et la construction musculaire peuvent se produire du jour au lendemain. Si je m'entraînais pendant la journée, je crains que les routines de renforcement musculaire nocturnes ne se terminent pas de manière optimale.
Alors, quel est l'effet du sommeil affamé sur:
- graisse corporelle
- renforcement musculaire,
en supposant que vous avez travaillé ce jour-là?
Réponses:
Vous voudrez peut-être jeter un œil (et peut-être éviter) les habitudes alimentaires / de sommeil des lutteurs de sumo. Selon eux, les clés de leur "gras" sont:
et bien sûr en prenant beaucoup de calories.
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Du point de vue de la perte de poids, le facteur le plus important, de loin, est l'apport calorique global. Le moment exact est beaucoup moins important. Si vous mangez globalement le même nombre de calories, peu importe si vous mangez quelque chose 10 minutes avant de dormir contre 10 heures avant de dormir. Bien sûr, le calendrier des repas peut avoir un impact sur les niveaux de faim / d'énergie, donc manger plus fréquemment peut aider d'un point de vue psychologique. Cependant, la plupart des choses que vous entendez sur le calendrier des repas - y compris «manger plus fréquemment pour stimuler votre métabolisme» - sont des mythes totaux réfutés par de nombreuses études ( cet article en mentionne quelques-uns ).
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Vous ne voulez pas vous coucher affamé parce que votre corps n'aura pas le carburant pour se réparer, mais en même temps vous ne voulez pas trop manger non plus car vous ne brûlerez pas autant de calories pendant que vous sommeil.
Je recommande une collation légère et saine pour fournir du carburant à votre corps sans vous fatiguer. Considérez que lorsque vous vous affamez, cela met votre corps en mode de stockage, ralentissant votre métabolisme. Le fait même de manger des repas fréquents et plus petits contribue en fait à augmenter votre taux métabolique.
MISE À JOUR : Voici une des nombreuses ressources sur le sujet de manger plus fréquemment pour stimuler votre métabolisme:
Source: métabolisme
Source: Augmentez votre métabolisme
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Généralement, vous devez avoir un déficit de 500 calories par jour pour perdre environ une livre par semaine. La perte de poids est une question de calories entrantes et de calories sortantes. La qualité de vos repas est également primordiale. Déchets entrants = déchets après tout.
Tant que ce qui est ou n'est pas dans votre estomac n'affecte pas votre capacité à dormir, c'est tout ce qui compte pour que votre corps puisse réparer vos muscles. Personnellement, je ne peux pas dormir affamé. Vous avez besoin d'un sommeil de qualité et évitez de trop manger pour perdre du poids.
Un réveil vorace peut inciter certaines personnes à trop manger pendant leur premier repas. Si vous devez manger des repas plus petits et plus fréquents tout en incorporant des collations saines pour éviter d'avoir si faim pour le prochain repas, c'est peut-être ce que vous devez éviter de vous faire plaisir. Si vous avez l'habitude de manger 3 repas «complets», c'est bien aussi.
Gardez vos calories globales sous contrôle et vous brûlerez de la graisse.
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En dormant affamé, je suppose que l'on ne dînerait pas et ne prendrait aucun repas au moins 4 heures avant l'heure du sommeil.
Je ne pense pas que ce soit une bonne idée de dormir affamé, mais ce n'est pas grave si vous avez pris votre dernier repas 2 heures avant le coucher. Le lendemain matin, vous serez vorace si vous sautez le dîner et risquez de trop manger au petit déjeuner. Dormir affamé affecte également la qualité du sommeil.
D'un autre côté, ce n'est pas une bonne pratique de s'écraser au lit juste après avoir mangé votre dîner. Il convertira tout le sucre supplémentaire directement en graisse. Il ralentira également le taux métabolique du repos car le sommeil nécessite le moins de calories de toutes les activités. La construction / réparation musculaire se fait de toute façon pendant la nuit et également tout au long de la journée, en fonction de votre apport en protéines.
Il devrait y avoir une approche équilibrée. Idéalement, dînez 1,5 à 2 heures avant de dormir et si vous avez encore faim, prenez une tasse de lait ou d'amandes avant de dormir. Si vous êtes vraiment préoccupé par la perte de poids, ne mangez pas de glucides, un dîner riche en protéines / en fibres qui aidera à réduire les calories inutiles sous forme de glucides / lipides.
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Certainement. Le meilleur moment pour prendre de la nourriture est de 3 à 4 heures avant de dormir. Il ne permettra pas aux graisses de s'accumuler et d'aider au processus métabolique. En plus d'avoir un repas léger le soir, vous pouvez avoir une salade ou des collations végétariennes saines et sans gras. Cela ne vous laissera pas faim la nuit et la possibilité d'accumulation de graisse serait également réduite. Une collation saine vous gardera en forme. Pour des collations saines, vous pouvez essayer des sheffafoods
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Des études montrent que les protéines ne sont disponibles pour le corps que pendant un temps limité après l'ingestion et peuvent être présentes dans le corps en quantités limitées - le reste est gaspillé. Cela signifie que vous devez ingérer fréquemment des protéines en quantités relativement faibles. Cela permettra à votre corps de les utiliser pleinement pour réparer les dommages et créer de nouveaux tissus.
Étant donné qu'une grande partie de la régénération a lieu pendant que nous dormons, je ne pense pas que dormir endormi soit la meilleure solution - le corps est privé des nutriments nécessaires. Je recommande une petite collation protéinée environ 1h avant d'aller dormir. IL doit être riche en protéines et faible en gras et en glucides. Personnellement, j'aime manger du fromage cottage.
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