Pourquoi la taille du muscle n'est-elle pas proportionnelle à la force?

Ce type affirme que les dynamophiles olympiques travaillant dans la gamme 1-6 rep peuvent augmenter la force sans augmenter la taille des muscles.

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

Les athlètes olympiques entraînés, par exemple, ont montré sur une période de deux ans une augmentation significative de leur force avec une augmentation à peine perceptible de la masse musculaire (Hakkinen et al, 1988). J'ai eu une expérience similaire lorsque j'ai utilisé les principes Max-OT d'AST. Ma force a augmenté comme un fou, mais j'ai gagné très peu de taille.

De toute évidence, l’entraînement en force traditionnel avec des ensembles à faible volume et faibles (1-6 répétitions, 3 ensembles ou moins) n’est pas la meilleure approche. La musculation provoque une hypertrophie (Hakkinen et al, 1985), mais ne provoque pas une hypertrophie maximale.

Quelle est l'explication scientifique pour cela? Est-ce que l'inverse est vrai? En d’autres termes, est-ce qu’un bonhomme (avec beaucoup de muscle en avant) peut être vraiment faible?

Il existe certes une corrélation entre la masse musculaire et la force, mais l’histoire ne se résume pas à autre chose. Deux raisons peuvent expliquer que la masse musculaire et la force ne soient pas complètement congruentes:

1. Densité de fibres musculaires
2. Utilisation musculaire

Densité: Vos muscles sont composés de quatre types de fibres (à contraction lente et trois formes de contraction rapide). Ces fibres ont des profils différents en termes de force appliquée et de temps de récupération. Les fibres à contraction lente, par exemple, récupèrent rapidement, mais ont moins de force car il y a moins de fibres musculaires par paquet, par rapport aux fibres à contraction rapide.

De l'eau supplémentaire sous forme de glycogène peut également amener les muscles à prendre plus de volume avec la même quantité de muscle. Ce glycogène peut constituer une source d'énergie immédiate pour les muscles, mais n'augmentera pas leur force théorique maximale pour un seul soulèvement lourd (par compétition olympique) où l'endurance à long terme n'est pas en cause.

Utilisation: Une personne moyenne est capable d’utiliser 20-30% de sa force musculaire théorique totale lorsqu’elle tente de faire de son mieux. (Réf. Tsatsouline, Le pouvoir au peuple ) Les élévateurs supérieurs utilisent peut-être 50% de leur force théorique. L’entraînement de type olympique et de dynamophilie est axé sur l’entraînement des voies neuronales pour utiliser un pourcentage plus important de la masse musculaire disponible. Étant donné que les fibres musculaires contractent toutes les cellules internes (principe du tout ou rien), cet entraînement vise à convaincre une plus grande proportion de faisceaux de fibres de se contracter lors d'un lifting.

Un gars de buff peut-il être faible?

Cela dépend de votre définition du buff. Un gars taillé peut être faible (comparé à un athlète de force), car la définition d'un muscle est plus liée à une faible masse grasse recouvrant le muscle qu'à des muscles volumineux.

Un bodybuilder avec un volume décent ne sera pas capable de soulever autant qu'un powerlifter comparable car il / elle ne s'entraîne pas pour la force en soi. Il semble intéressant de noter que les athlètes olympiques et les sportifs désirent également minimiser leur taille (sauf pour les poids lourds), car cela affecte leur classe de poids en compétition. Il est donc plus incitatif de s'entraîner à l'utilisation neurale par rapport à une masse musculaire supplémentaire.

Les répétitions faibles avec des poids élevés n'ajoutent pas de masse car la durée de l'exercice est réduite. En conséquence, il s’agit d’un exercice anaérobie qui utilise le système énergétique ATP-CP et n’entre jamais dans le système énergétique glycolytique. La panne de l'ATP-CP crée de l'énergie et l'oxygène n'est pas utilisé.

Si l’on se repose suffisamment longtemps pour que le système se recharge (environ 3 à 5 minutes), puis qu’on essaie une autre série de répétitions faibles, un poids élevé d’une durée totale inférieure à 10 secondes, la force augmente considérablement et la masse n’augmente pas.

La diminution du repos et / ou l’augmentation du temps de travail entraînera un gain de masse lorsque le corps s’intégrera dans les systèmes énergétiques glycolitiques et / ou aérobies.

Une cellule musculaire est constituée de
- fibres appelées myofibrilles
- cytoplasme, appelé sarcoplasme.

C'est la contraction des myofibrilles qui génère la force produite par un muscle. Par conséquent, plus vous avez de myofibrilles, plus vous serez fort.

Le sarcoplasme est un liquide (principalement de l'eau) qui peut fournir des nutriments aux myofibrilles. On peut "grossir" en augmentant la quantité d'eau dans le sarcoplasme, ce qui donne au muscle une apparence plus grosse. Cela ne vous rend cependant pas plus fort. Il est donc possible que la force ne soit pas proportionnelle à la taille du muscle.

C'était la science. Maintenant, afin d'augmenter le fluide dans le sarcoplasme, en donnant à vos muscles un aspect plus gros, vous devez faire plusieurs répétitions, plusieurs séries.

Afin d'augmenter le nombre de myofibrilles, vous devriez faire moins de répétitions et moins de poses.

Il n'y a pas de meilleure option. Cela dépend si vous voulez vous entraîner pour la force ou pour la taille.