Demandez-moi de faire un poirier ou presque n'importe quel autre équilibre de bras de yoga, et je peux le faire, mais je ne peux pas pour la vie de moi tenir un poirier sans l'aide d'un mur ou d'un observateur.
Lorsque je vais contre un mur, j'utilise la technique décrite par Yoga Journal où vous vous élancez d'une position de chien orientée vers le bas. Je peux le faire, mais je compte sur le mur pour arrêter mes pieds. Si j'essaie de le faire de façon autonome, mes jambes vont droit dessus!
Y a-t-il des astuces d'alignement, des séquences d'apprentissage ou des exercices de renforcement / flexibilité que je peux faire pour m'aider à tenir le poirier à l'écart du mur?
Réponses:
Travaillez à renforcer vos muscles et votre dos. La force des bras ne vous aidera pas beaucoup si votre cœur commence à basculer. Vous devez vous soulever avec votre cœur et votre bas du dos et le maintenir là.
Une façon de travailler sur l'équilibre est de répartir votre poids en séparant vos jambes et vos pieds vers l'extérieur (comme une fente centrale) lorsque vous soulevez le bas de votre corps. C'est une idée similaire lorsque vous commencez à équilibrer des objets sur votre main ou votre menton. Avoir plus de poids sur le dessus facilite en fait l'équilibre. La répartition du poids vous aidera à savoir quoi faire avec vos muscles, en déterminant précisément la façon de se déplacer pour réaligner le centre de masse. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, vous pouvez combler l'écart, vos mouvements de compensation deviendront de plus en plus subtils et le poids deviendra plus concentré dans une zone.
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L'assistance d'un partenaire peut être utile et accélérer le processus d'apprentissage. Une partenaire peut tenir vos jambes et regarder votre forme, même si elle n'est pas compétente en appui renversé.
C'est seulement après que vous puissiez tenir le poirier par le mur. Veillez également à ne pas donner de coups de pied à votre partenaire accidentellement.
Un très bon exercice d'assistance était quelqu'un qui tenait vos jambes, puis mettait un poing fermé entre vos genoux. Vous devez ensuite serrer vos genoux et utiliser uniquement le poing entre vos genoux pour vous maintenir en équilibre (l'autre main est alors libérée et votre seule aide sera le poing entre vos genoux).
C'est bien parce que serrer les genoux activera le noyau immédiatement. De plus, le poing sera quelque peu instable, ce qui est utile pour apprendre la technique d'équilibrage. C'est donc un peu à mi-chemin entre l'utilisation d'un spotter et le hs autoportant, et peut faciliter la transition vers l'autoportance.
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Vous aurez besoin d'un bon sens de l'équilibre et d'une force décente dans vos avant-bras. Continuez simplement à essayer et à pratiquer et vous finirez par le faire.
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Je suis d'accord sur la force de base. En outre, je trouve utile de donner un coup de pied aux ciseaux. Lorsque j'essaie de relever les deux jambes en même temps, il y a souvent trop d'élan pour que je puisse contrôler.
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Il y a des muscles juste à côté de votre poignet, un avant-bras très bas, qui sont pratiques pour cela. Ils sont très sous-utilisés. Ne vous laissez pas aller, même si vous le faites. Ils se feront connaître très rapidement. Les boucles de l'avant-bras les manquent presque complètement. Vous pouvez considérablement améliorer la force de votre poignet en effectuant des pompes. Commencez par le haut d'une pompe avec les genoux au sol. Maintenant, étendez vos poignets de sorte que la paume de vos mains quitte le sol et que vous ne touchiez qu'avec vos doigts. Vous pouvez également pousser jusqu'au bout des doigts. Cela suppose que toutes les autres forces de base sont en place, ce qui ressemble à ce qu'il est. J'étais bon pour un stand de 20 secondes une fois, probablement seulement 5 ou 10 secondes maintenant. Ces muscles étaient mon point de friction.
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Si vous donnez un coup de pied assez haut pour que vos pieds dépassent votre tête, vous avez au moins vaincu la peur qui fait que la plupart des gens ne se lèvent pas assez haut. Comme mentionné dans certaines des réponses précédentes, une répartition plus large des jambes aide à l'équilibre. De plus, les poignets et les avant-bras sont très importants pour un ajustement fin de l'équilibre (en appuyant plus vers vos doigts ou le talon de votre main pour vous ajuster en avant et en arrière). Enfin, cela vaut la peine d'essayer différentes façons d'entrer dans le poirier. Les trois principales façons d'entrer dans un appui renversé en tant que débutant sont les suivantes:
Après cela, il s'agit essentiellement d'entraîner et d'écouter votre corps pour savoir où vous vous trouvez ou non.
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