Des pompes pour la masse musculaire, rapide ou lente?

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J'essaie de développer ma masse musculaire aux épaules et à la poitrine, donc je fais juste des pompes larges. Le problème que je traite en ce moment est de savoir comment je dois faire ces pompes. Dois-je pousser rapidement, tomber lentement ou simplement faire autant de pompes que je le peux? Ce dernier double facilement mes pompes.

donc la question est, la qualité sur la quantité? ou vice versa?

push-ups mugetsu
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Réponses:

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Tous les deux!

La variation du tempo positif / négatif et du temps sous tension visera des fibres musculaires légèrement différentes et d'autres muscles supplémentaires.

Je recommanderais donc de viser à améliorer différentes mesures, telles que:

  • Nombre total de représentants
  • Répétitions totales aussi vite que possible
  • Répétitions totales avec 3-4 secondes négatives.
  • Variations push up telles que push ups diamant ou push ups surélevés.

Remarque: les négatifs sont la partie excentrique du mouvement, vous abaissant dans la poussée vers le haut.

Mike
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Recommander des négatifs élevés pour un gain de masse. Tirez pour 80% de votre maximum de 1 représentant :)
Victor Parmar
je fais comme dirigé par le programme onehundrepushups. Le programme se concentre uniquement sur l'augmentation du nombre de répétitions, ce qui n'est pas très utile. Dois-je mélanger les choses en ayant un jour toutes les répétitions rapides, les répétitions négatives du lendemain et d'autres pompes de diamants?
mugetsu
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Je pense que c'est la bonne réponse, mais je veux ajouter quelque chose. Une autre façon de recruter le plus de fibres musculaires est un pushup très explosif. Ce serait un pushup où vos mains quittent le sol.
Ben
@mugetsu Dépend de ce que vous appelez "utile". Une endurance élevée est "utile", c'est juste une fibre musculaire différente, bien qu'elle ne soit pas aussi utile avec la composante de masse musculaire. Si vous effectuez le programme 100PU, je choisirais une seule cadence pour la durée du programme, puis passer à autre chose, par exemple, utiliser la cadence de conditionnement des condamnés de 2 secondes vers le bas, 1 seconde de pause, 2 secondes vers le haut ou juste essayez de les faire le plus rapidement possible. Choisissez-en un et respectez-le pendant les 6 semaines. Si vous êtes intéressé à gagner de la masse, alors après avoir atteint vos objectifs ici, je passerais à close / diamond
déclements
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Aller avec les mains à peu près écartées de la largeur des épaules et des mouvements lents et contrôlés de bas en haut. Élevez également vos pieds plus haut que vos épaules afin de pousser plus de poids. Vous construirez plus de masse en rapprochant plus étroitement le poids et le mouvement utilisés sur un développé couché, où des poids plus lourds entre 6 et 12 répétitions seront plus bénéfiques que des séries de 30 à 40 répétitions, où le gain de masse musculaire est votre objectif.

Rob Gray
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Faire des pompes lentes peut aider en fonction du poids réel. Mais une chose plus importante est votre apport en protéines.

Si vous n'atteignez pas les chiffres à la fin de la journée, au moyen de l'apport en protéines / glucides, cela n'aura pas d'importance si vous faites des milliers de pompes.

Cihan Yılmaz
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je suis 160lbs 6ft de hauteur. Je mange toujours beaucoup de glucides et de protéines pour le dîner, juste après l'entraînement.
mugetsu
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Comptez-vous les calories ou l'apport en protéines et en glucides au moyen de grammes? Sinon, vous devez. Il existe des calculateurs simples sur la façon dont votre apport quotidien devrait ressembler. Par exemple, si vous pesez 160 livres, votre apport quotidien en protéines devrait être d'environ 200 grammes et 260 grammes de glucides. Et vous devez avoir un plan de nutrition au quotidien. Un autre point clé est de manger des aliments propres, pas de la malbouffe, des trucs frits, etc.
Cihan Yılmaz