Angle / position idéale pour les bras et les mains lors des pompes?

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Quelle est la meilleure position pour vos bras et vos mains lorsque vous faites des pompes?

Je me demande l'angle de vos bras, à la fois vers l'avant (vers votre tête) et latéralement (quelle largeur ouvrir les bras). De plus, les mains doivent-elles pointer droit devant? Les doigts ouverts ou rapprochés?

J'ai remarqué tous ces facteurs en termes de nombre de pompes que je peux accomplir et du mouvement des épaules et des coudes.

push-ups ale
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Réponses:

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Il existe de nombreuses variantes de push-up et elles mettent toutes en valeur différents systèmes musculaires. Faire des pompes avec les coudes évasés n'est pas une bonne idée car cela mettra beaucoup de stress sur vos coiffes des rotateurs. Vous n'activerez pas non plus votre poitrine complètement de cette façon.

Coudes trop évasés

entrez la description de l'image ici

Au lieu de cela, vous voulez que vos coudes soient à un angle plus neutre, pas trop évasés mais pas trop rentrés. Si vos coudes sont vraiment rentrés, vous vous concentrerez davantage sur vos triceps. Les doigts ne sont pas si importants, ce qui est plus important, c'est votre poignet. Vous voulez que ce soit aussi simple que possible.

Vidéos:

Explication longue sur le formulaire push up global.

Démonstration rapide du formulaire push up.

Mike
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Bonne question - et la réponse est qu'il n'y a PAS de position parfaite pour vos mains / bras, les positions variables fonctionnent / se concentrent sur divers muscles. Voici un lien vers un article sur certains d'entre eux: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

L'idée n'est pas de savoir combien vous pouvez en faire, mais de savoir combien vous pouvez faire en vous concentrant sur les muscles sur lesquels vous voulez vous concentrer. Une poussée très basique démarre la poitrine au sol, les mains de chaque côté de la poitrine avec les doigts proches et pointant vers l'avant (reproduit une presse à haltères). entrez la description de l'image ici

Meade Rubenstein
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Tout cela est bien sauf la comparaison avec la presse à haltères par rapport à l'image. Lorsque vous avez un poids lourd, il est important de garder vos coudes pour protéger votre ceinture scapulaire. Les coudes peuvent augmenter les risques d'endommager la coiffe des rotateurs.
michael
@michael Bon point. Il serait logique que Meade parle d'un développé couché.
Dave Liepmann
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Je voulais dire un développé couché - désolé de ne pas être plus clair (par opposition à une presse militaire / aérienne). La position du coude du développé couché «devrait» être comprise entre 90 degrés et 45 degrés environ, en fonction des muscles sur lesquels vous vous concentrez (et des personnes que vous écoutez)
Meade Rubenstein
Je vois qu'il y a des opinions divergentes sur différents sites Web, mais on m'a appris (et expérimenté de première main) que> 45 met en danger vos épaules pendant le développé couché. Je ne trouve malheureusement pas de source définitive.
michael
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Il existe plusieurs variantes de pushup et la plupart d'entre elles offrent un avantage unique. Différentes formes de pompes peuvent affecter différentes zones du corps, donc la bonne technique dépend de tous les résultats que vous recherchez. Si vous travaillez sur votre poitrine, c'est pourquoi la plupart des gens commencent à faire des pompes en premier lieu, alors la pompe standard est très bien pour cela. Mais pour un entraînement thoracique plus intense, élevez vos pieds sur une surface stable et faites les pompes aussi lentement que possible. Pour différentes variantes de pompes, consultez http://www.propushups.com/different-types-of-pushups

John
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Bon conseil mais lien cassé.
David Moles