Mal après l'entraînement - ne peut pas redresser le bras

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Je suis en bonne forme aérobie mais je n'ai jamais fait de musculation. Hier, j'ai fait un travail de base sur la force, en utilisant à la fois des haltères et des machines. Rien de trop fou - j'ai commencé la lumière et j'ai progressé. Je me sens bien aujourd'hui, avec une douleur modérée. Mais , la seule douleur intense que j'ai, c'est que je ne peux pas redresser les bras. Je l'ai ressenti immédiatement après l'entraînement, et ça n'a fait qu'empirer. Je ressens une douleur à l'intérieur de mon bras (en face de mon coude), même si mon bras est détendu, et si j'essaye de le redresser, il devient très intense.

Je me suis réchauffé et refroidi en aérobie, mais je n'ai pas fait de véritable étirement.

Qu'est-ce qui cause cela? Cela a-t-il à voir avec les machines contre les idiots? Que dois-je faire pour éviter cela la prochaine fois?

S. Robert James
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C'est normal, surtout si vous ne vous êtes jamais entraîné. Vous aurez moins de problèmes en construisant les muscles manquants (vous pouvez également vous pousser moins, mais pourquoi faire ça?).
VPeric

Réponses:

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Il s'agit très probablement de DOMS, ce qui est normal. Glacez-le, faites des étirements très légers, massez doucement les muscles et reposez-vous. Les symptômes devraient s'améliorer et vous devriez vous sentir bien dans un jour ou deux. J'ai eu la même chose et parfois obtenir un client qui obtient vraiment mauvais DOMS qu'ils ne peuvent pas étendre complètement leurs bras. Ça craint mais ça ne revient plus jamais à être aussi mauvais.

Cela dit, il y a une petite chance que ce ne soit pas un DOMS, donc si votre état s'aggrave ou si vous commencez à ressentir une douleur aiguë intense, vous voudrez peut-être consulter un professionnel de la santé.

Mike
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Merci. Pourquoi seulement à cet endroit? Mon bras droit va mieux maintenant mais mon bras gauche est pire.
S.Robert James
@ S.RobertJames quels ascenseurs avez-vous fait? Il semble que ce soient vos avant-bras qui sont douloureux. Avez-vous fait beaucoup de prise? Avez-vous eu une prise en main mixte?
Mike
Ce n'est pas DOMS. L'OP a dit qu'il avait ressenti de la douleur immédiatement après l'entraînement. DOMS se glisse dans les 24 à 48 heures après l'entraînement. Il s'est probablement blessé au gymnase.
JoJo
"Je l'ai ressenti immédiatement après l'entraînement, et ça n'a fait qu'empirer." Les douleurs musculaires se produisent souvent immédiatement pendant / après l'entraînement et les boules de neige ultérieures en plein sur DOMS. Il est possible qu'il se soit blessé mais c'est rare et il n'a pas donné beaucoup d'informations. @JoJo
mike
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D'après les informations disponibles, il est possible que ce soit un spasme musculaire qui nécessite un peu de massage pour se dissiper. Une balle LaCrosse peut faire des merveilles lorsque vous l'utilisez pour masser les zones environnantes.
Berin Loritsch
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Je pense que ce qui aurait pu arriver est une légère traction de certains tendons dans le coude, en raison d'une forme d'exercice incorrecte. Si exactement la même chose m'était arrivée il y a environ 3 semaines en faisant des exercices d'épaule.

Le dos a commencé à faire mal juste après l'entraînement, est rentré à la maison, a dormi, s'est réveillé, s'est étiré et ne pouvait plus bouger du tout. Puis en bougeant - une vraie douleur intense.

Je parie que la même chose vous est arrivée.

Solution - repos. La seule chose qui peut vous aider en ce moment est le repos, peut-être une pommade pour soulager la douleur, mais cela ne va pas l'aider à guérir.

OMI, repose-toi juste un moment.

Janis Peisenieks
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Tard dans la soirée, mais selon la réponse de James, il y a de fortes chances que cela soit lié à vos tendons. Vous pouvez avoir une variété de coude de golfeur . Vous mentionnez que vous utilisiez des haltères. L'un des moyens faciles d'enflammer ce tendon est de le mettre sous tension tout en serrant quelque chose fermement, surtout si vous courbez votre poignet. Ce qui, comme vous pouvez le deviner, est à peu près une description du nombre de personnes qui font des boucles du biceps au début, agrippant fermement l'haltère et enroulant leur poignet alors qu'elles laissaient le poids et mettaient le tendon à rude épreuve. J'y étais déjà allé, jusqu'au bras, je me sentais bien, mais je ne pouvais pas redresser mon bras. Cela passe en quelques jours. Les anti-inflammatoires et les analgésiques en vente libre rendront votre vie plus supportable.

Sean Duggan
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Bien que je comprenne qu'il n'y a aucune obligation, y a-t-il une chance que les downvoters puissent expliquer ce que je me trompe?
Sean Duggan