J'essaie d'aider un ami (homme) qui s'est blessé au dos lors d'un grave accident de voiture il y a plusieurs années. Il ne peut pas marcher ou rester debout plus de quelques minutes à la fois. Il est un ancien membre de l'armée américaine et est habitué à être beaucoup plus actif que ses blessures ne le permettent. Il a réussi à rester en excellente forme, mais n'a trouvé aucun moyen de travailler ses abdos. Existe-t-il de tels exercices ou des équipements susceptibles de faciliter cela? Il a 48 ans.
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Renee B
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Réponses:
Les abdominaux et le dos sont les deux faces d'une même pièce. Tout ce que vous faites à l'un aura une incidence sur l'autre. Et tout déséquilibre entre eux constituera un risque de blessure. En bref: vous ne pouvez pas travailler vos abdominaux sans votre dos . Tous les exercices qui renforcent les abdominaux renforcent également le dos et vice-versa.
Malheureusement, je n'en sais pas assez sur la situation de votre ami. En supposant que, d'après le contexte de la question, votre ami ne peut pas rester debout ou marcher plus de quelques minutes à cause de la douleur. Puisque vous avez mentionné que la blessure au dos était permanente, je suppose qu’il souffrait d’une forme de lésion de la colonne vertébrale ou pire, avait fusionné certaines parties de la colonne vertébrale.
La fonction du noyau est d’assurer la stabilité de la colonne vertébrale. À bien des égards, le meilleur et peut-être le seul choix que votre ami ait est de travailler son noyau de manière isométrique . En d'autres termes, sa colonne vertébrale ne devrait présenter aucune flexion pendant l'exercice, mais il resserrerait les abdominaux pendant qu'il travaillait avec la résistance. La famille d'exercices qui lui permettraient de faire cela sont:
Le point commun de chacun d'entre eux est que le noyau reste immobile et vous pouvez augmenter la charge autant de fois que vous le supportez. Si vous pouvez trouver plus d'exercices de base qui partagent les mêmes fonctionnalités, tant mieux.
Je pense que le conseil le plus important pour votre ami est le suivant: cela vous fera probablement mal, alors commencez avec rien au bar et voyez comment cela vous fait mal.
Je commencerais probablement par les rebondissements des mines antipersonnel puisque vous pouvez les faire assis. Vous aurez plus de poids en position assise, de sorte que la charge d'une barre vide depuis cette position pourrait être supportable. Je suggérerais de commencer avec la barre en position haute et de l'abaisser lentement à gauche puis à droite aussi loin que la douleur le permettra. Essayez d’augmenter l’amplitude des mouvements à chaque fois jusqu’à ce qu’il puisse faire tout en bas.
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