À quelle fréquence une personne peut-elle travailler sur ses abdos?

Dans le passé, j'ai entendu dire que les Abs étaient différents des autres groupes musculaires. Vous pouvez travailler sur vos abdominaux tous les jours, mais j'ai également entendu dire que les abdominaux sont comme tous les autres groupes musculaires. Il a besoin de repos pour se rétablir. Donc, ma question est, à quelle fréquence pouvez-vous travailler sur vos Abs? Peut-il s'agir d'une routine quotidienne ou devez-vous y travailler tous les deux jours? Quels sont les meilleurs jours / jours de repos entre chaque séance d'Abs? Voudrait réaliser des Abs sculptés avec un noyau dur comme du roc.

EDIT: Pour clarifier, j'ai une routine d'entraînement hebdomadaire définie, mais je recherche des performances de pointe ciblant spécifiquement mes Abs. De plus, j'ai actuellement une alimentation saine et stricte et je cherche à l'améliorer également. Je cherche ce coup de pouce supplémentaire dans le pack 6-8 Abs.

Les abdominaux sont des muscles comme tout autre muscle de votre corps. Ce qui est différent, c'est le régime d'exercice typique. La plupart des gens entraînent les abdominaux avec des craquements, des redressements assis, etc., ce qui équivaut à un exercice de très haute répétition avec un faible poids. Comparez avec un développé couché où vous faites la plupart des séries de 10-12.

Cet exercice à haute répétition n'est probablement pas trop efficace pour beaucoup plus que peut-être l'endurance pour un travail très léger. Certainement à cause du poids léger, il ne fait que frapper les muscles à contraction lente qui récupèrent rapidement afin que vous puissiez faire ce genre d'exercice tous les jours.

Si vous voulez développer la force et la masse musculaire, je pense que vous devrez impliquer un poids plus lourd, ce qui signifie moins de répétitions à l'échec, ce qui signifie impliquer vos différentes fibres à contraction rapide, ce qui signifie plus de repos entre les entraînements que les fibres à contraction rapide ( trois types, en fait) prennent plus de temps à récupérer que le contraction lente.

Tout cela dit, avoir des abdominaux "sculptés" consiste principalement à perdre de la graisse corporelle plutôt qu'à faire des exercices pour façonner et développer vos abdominaux.

Plutôt que de considérer simplement travailler vos abdominaux seuls, vous devriez vous concentrer davantage sur la force de base. Votre cœur comprend vos abdos, mais aussi de la poitrine jusqu'aux hanches.

Avoir un noyau fort permettra à vos abdos de se développer et d'être plus prononcés en fonction du fait que le muscle autour et en dessous verra son développement.

Afin de construire un noyau solide et des abdominaux forts, les exercices suivants sont essentiels:

• Squats (le papa de tous les exercices)
• Deadlifts
• Planche avant (maintenez aussi longtemps que possible, reposez-vous 30 secondes puis recommencez)
• Plante latérale (routine similaire à la planche avant)

Vos squats et vos ascenseurs morts, s'ils sont effectués correctement, ne doivent pas être effectués plus de deux fois par semaine à des jours différents, car ils nécessiteront une récupération, mais vous pouvez probablement faire les planches en toute sécurité après chaque séance d'exercice, même quotidiennement, car votre cœur a tendance à récupérer beaucoup plus rapidement.

Chacun d'eux entraîne les abdominaux et les muscles stabilisateurs du noyau. Notez ce terme stabilisateur; c'est la clé. Le noyau est conçu pour empêcher les choses de bouger et protéger la colonne vertébrale. Trop de craquements / redressements assis, etc. et vous demandez des problèmes de dos.

Comme mentionné, vous devez également réduire votre graisse corporelle afin de pouvoir voir vos abdos. Il y a un dicton selon lequel les abdos sont fabriqués dans la cuisine, et pour leur montrer que vous allez devoir manger très propre et ramener cette graisse corporelle à quelque chose comme moins de 12% pour vraiment voir ce que vous avez là .

Comme Greg l'a dit ... La plupart des exercices ab ciblent les fibres musculaires à contraction lente, de sorte qu'ils peuvent être entraînés quotidiennement. Cependant, comme les fibres musculaires à contraction lente ont une plus grande propension à croître, elles pourraient ne pas être ce que vous souhaitez cibler pour obtenir un pack de 6. Néanmoins, sans diminuer votre graisse corporelle, les abdos sculptés ne se montreront jamais.

Lors de l'entraînement des abdominaux, vous devez vous rappeler de cibler le groupe musculaire sous plusieurs angles différents afin de travailler chaque partie du noyau.