Les craquements sont-ils un exercice efficace pour construire les abdos?

Vince Gironda était célèbre pour la formation de gens comme Arnold et Lou Ferrigno et pour l'exploitation du gymnase de Vince . Il était l'un des OG de la musculation professionnelle.

Il y a une histoire que j'ai entendue plus d'une fois au sujet d'un homme qui fait des craquements au gymnase de Vince. Apparemment, Vince lui a remboursé son argent, lui a dit de prendre ses affaires et l'a expulsé de sa salle de gym, en disant quelque chose comme, "personne ne fait de craquements dans ma salle de gym!"

Pourquoi Vince serait-il si anti-crunch? Y a-t-il un mérite à cette croyance? Les craquements sont-ils un exercice efficace pour la musculation?

Pourquoi Vince serait-il si anti-crunch?

Je ne dirais pas que Vince est anti-crunch autant qu'il est anti-novice. La distinction ici est que Vince supposerait que si quelqu'un faisait des craquements dans le cadre de sa routine, alors cette personne est novice et n'appartient pas à sa salle de sport.

Y a-t-il un mérite à cette croyance?

Oui. Demandez à n'importe qui dans le monde et la plupart des gens ne connaîtront que le sit-up et le crunch. Mais au lieu de cela, demandez à n'importe quel bodybuilder intermédiaire ou avancé, et ils vous diront probablement qu'ils n'ont pas fait de craquements depuis des années. Pourquoi la disparité? Parce qu'il y a des centaines d'exercices à la disposition des gens pour effectuer des travaux abdominaux qui sont à la fois plus sûrs et plus efficaces que les crunchs, mais il est probable que le novice ne connaîtra que le crunch.

Les craquements sont-ils un exercice efficace pour la musculation?

Beaucoup d'exercices peuvent être efficaces pour développer les muscles, mais cela ne signifie pas qu'ils sont optimaux ou même sûrs. Bien sûr, vous pouvez utiliser des craquements pour développer vos abdos, mais ce serait comme manger un hamburger McDonalds lorsque vous avez déjà une côte de bœuf dans votre assiette.

Rippetoe & Kilgore décrivent dans la programmation pratique pourquoi de nombreux entraîneurs - en particulier les entraîneurs de force, et plus particulièrement les entraîneurs d'haltérophilie - évitent les craquements:

Le bas du dos est soutenu de la partie antérieure par les abdos, et le travail ab effectué correctement, protège et aide la stabilité lombaire. «Fait correctement» signifie que les abdominaux sont entraînés en force, par opposition à l'entraînement en endurance avec des répétitions élevées et une faible résistance. Les redressements assis ou une version de ceux-ci, les genoux jusqu'aux coudes à partir d'une position suspendue sur la barre de traction et les exercices qui chargent isométriquement les abdominaux d'une manière similaire à leur fonction de soutien postural normal, sont préférés aux exercices ( par exemple, des craquements) qui ne stressent pas suffisamment les muscles d'une manière qui s'applique réellement à leur rôle de support de la colonne vertébrale.

À partir de la page 102. La position selon laquelle la fonction des abdominaux n'est pas uniquement de recourber le torse vers l'avant et vers l'intérieur, mais plutôt principalement de fournir une contraction isométrique pour le soutien postural, est la clé. Beaucoup de gens notent que les abdominaux sont tout à fait nécessaires pour renforcer le torse pendant le levage de charges lourdes, par exemple, en tirant des mouvements de soulevés de terre, des nettoyages et des bribes, ainsi que des squats et des travaux en hauteur comme des presses et des secousses.

Il existe de nombreuses raisons à l'appui: les craquements n'offrent que très peu de résistance, ils concordent souvent avec une croyance erronée en la réduction des taches, ou leur utilisation signale une priorité erronée de développer un pack de six sans tenir compte de la force fondamentale, du conditionnement et de la mobilité. Cependant, ces raisons sont secondaires à l'affirmation centrale selon laquelle les abdominaux sont principalement utiles pour renforcer le tronc pour résister au mouvement (que ce soit sous une barre ou pour maintenir une bonne posture pendant les activités quotidiennes normales), plutôt que de fléchir le torse afin de déplacer une charge.

Les craquements PEUVENT être un outil efficace, mais il arrive un moment où ils font plus de tonification et de conditionnement que de construction de taille.

La fonction des abdominaux est de recourber le torse "en avant" et "en" (ceux-ci sont subjectifs à la position dans laquelle vous commencez). Si vous prenez votre cage thoracique inférieure et essayez d'imaginer que cela touche vos hanches, ce qui fait que le haut de votre corps se courbe en boule, c'est le mouvement qui fait travailler les abdominaux.

Si la plupart du mouvement se produit au niveau de vos articulations de la hanche et que votre dos est relativement droit, alors vous travaillez vos fléchisseurs de la hanche plutôt que vos abdominaux en tant que moteur principal.

Maintenant, si vos abdos sont sous-développés, les craquements fonctionneront certainement. Cependant, une fois que vous les avez amenés à un niveau de conditionnement de base, vous ne tirez pas vraiment beaucoup plus de faire des craquements. C'est un peu comme pouvoir en banc 250, donc vous ne tirez pas grand-chose de faire des lots de presses à 135.

Maintenant, si vous ajoutez du poids, faites varier l'exercice (comme suspendre les craquements), alors vous pouvez revenir au bâtiment, mais vous devrez continuer à augmenter le stress sur le muscle pour voir sa taille progresser.

Addendum - Comme pour presque tous les groupes musculaires du corps, il existe un groupe de muscles antagonistes (opposés), et ce sont les muscles du bas du dos (érecteurs vertébraux, etc.). Pour tout le travail que vous effectuez sur votre région abdominale, vous devez faire correspondre cela avec le travail sur le bas du dos. Les déséquilibres entre ces deux éléments sont souvent à l'origine de douleurs au bas du dos et peuvent également favoriser une forme médiocre, des blessures et d'autres complications similaires. Chaque fois que vous travaillez sur un groupe musculaire, vous devez vous assurer d'avoir un travail égal sur le ou les groupes musculaires opposés.