Comment respirer correctement en nageant en style libre?

En utilisant la technique libre de la natation, quelle est la bonne façon de respirer? Utiliser le nez pour expirer est-il meilleur ou y a-t-il une différence? Y a-t-il un nombre spécifique d '«AVC» à faire avant de respirer? On m'a dit d'alterner vos côtés respiratoires et de toujours les faire en face du bras levé hors de l'eau, est-ce correct?

Je suis tombé sur une excellente ressource d'informations sur la natation: Swimsmooth.com qui a eu quelques bons conseils que j'aimerais partager:

1. Mettre l' accent sur exhalant plutôt que d' inhaler .

Si tu veux respirer, ce n'est pas parce que tu manques d'oxygène. Vous ne consommez que quelques pour cent des 20% d'oxygène que vous respirez, mais vous ne respirez pas pour éliminer le CO ₂ ! Donc, concentrez-vous sur l'expiration aussi rapidement ou puissamment que possible. Par concentration, je veux dire: pratiquez-le régulièrement en nageant plus lentement et essayez vraiment de vous débarrasser de la respiration dans vos poumons le plus rapidement possible. Une fois que vous avez expiré, vous pouvez respirer à nouveau. Maîtriser l'expiration vous donne donc plus de flexibilité lorsque vous décidez d'inspirer à nouveau (vous ne devez jamais attendre).

2. Lorsque vous ne respirez pas, gardez la tête immobile.

Votre tête est comme le volant de votre corps tout entier. Par conséquent, si vous gardez votre visage immobile, si vous regardez le bas, votre corps aura également une posture stable. Si la piscine a des lignes sur le fond, il est très utile de nager directement au-dessus, car cela vous donne un point de mise au point.

3. Respirez "à l'aisselle".

Comme le dit Swim Smooth:

Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, vous créez une "vague d'étrave" avec votre tête et votre corps, comme le fait un bateau. La forme de la vague d'étrave signifie que le niveau de l'eau baisse le long du visage du nageur. Cela crée un creux de chaque côté de votre tête et de votre corps qui se trouve sous le niveau de la surface de la piscine - il y a donc un air plus bas que ce à quoi vous pourriez vous attendre.

Essayez de limiter les mouvements inutiles, il vous suffit donc de faire pivoter votre tête en déplaçant votre menton vers vos aisselles. Normalement, le creux créé par votre tête doit être suffisamment grand pour permettre à votre bouche d’être juste au-dessus de l’eau, de sorte que vous puissiez respirer.

4. Ne lève pas la tête.

Si vous avez écouté mon conseil précédent, vous saviez déjà que vous n’êtes pas censé lever la tête, mais simplement le faire pivoter. Une raison importante pour laquelle vous ne voulez pas lever la tête est qu’elle est très grasse sur les muscles du dos et du cou, mais plus important encore, vos jambes s’enfoncent plus bas! Cela vous ralentit et alourdit la nage, augmentant ainsi votre besoin d'air ...

5. Ne faites pas trop tourner la tête.

Une image en dit plus que 1000 mots, voici donc un autre excellent exemple de Swim Smooth:

Si vous faites trop tourner la tête, rappelez-vous que tout votre corps tourne avec. Cela est mauvais pour plusieurs raisons: votre jambe peut donner des coups de pied près de la surface de l’eau, ce qui la rend pratiquement inutile; votre bras plonge trop profondément, ce qui rend plus difficile de sortir de l'eau et vous augmentez votre surface frontale dans l'eau, ce qui est également très mauvais!

6. Un manque de rotation du corps blesse votre respiration

La première raison de celle-ci est évidente: si vous faites pivoter votre corps, vous n'avez pas besoin de trop tourner votre cou pour pouvoir respirer. Mais il y a plus, tellement en fait que Swim Smooth a tout un article à ce sujet que je recommande vivement! Hormis parce que vous en avez besoin pour une bonne technique, je pense qu'il y a un point important:

Ces muscles sont beaucoup plus efficaces si vous faites une légère rotation, car, couché sur le ventre, cela signifie que les muscles de votre poitrine doivent recevoir plus de force que les muscles du dos très forts. Cela signifie également que vous devez lever votre bras plus haut de l'eau lorsque vous le ramenez en avant. Mais tout comme avec une rotation excessive de votre tête, ne faites pas trop tourner votre torse! Au lieu de cela, lisez l'article pour voir ce que vous devriez faire!

7. Apprenez à respirer de manière bilatérale.

Cela vous aide à créer une technique de natation symétrique, évite de trop utiliser un côté, vous donne plus de souplesse pour respirer quand vous en avez besoin et vous oblige à maintenir une fréquence de coups décente. La respiration bilatérale vous oblige à tourner légèrement d'un côté à l'autre (voir le point précédent) et parce que vous respirez tous les trois coups, si vous faites des coups trop longs, vous commencerez à manquer d'air. C'est ainsi que vous devez optimiser la durée et la vitesse de vos frappes pour trouver le rapport qui vous convient le mieux.

Alors, combien devriez-vous respirer?

Cela dépend de votre vitesse de nage et de la quantité d'oxygène dont vous avez besoin. Lorsque vous faites du sprint, vous pourriez respirer à chaque coup ou presque, car vous avez un besoin urgent d'oxygène. Mais lorsque vous nagez sur de longues distances, vous respirez probablement tous les trois coups. C'est une bonne habitude, à cause de la respiration bilatérale, mais aussi parce que cela vous aide à trouver un bon rythme. Si vous pouvez effectuer 5 coups avant de devoir respirer, vous ne nagez probablement pas assez vite pour un entraînement correct. Si vous avez besoin de moins de 3 coups, vous nagez probablement trop vite ou vous n’expirez pas assez (laissant ainsi du CO ₂ dans vos poumons!).

Exhaler devrait absolument être fait lorsque le visage est submergé, ce qui réduit le temps nécessaire pour que le visage soit hors de l'eau. Lorsque le visage est hors de l'eau, cela perturbe la position profilée du trait et augmente la résistance à l'eau et la traînée, ce qui diminue votre élan. Cela réduit également votre équilibre, ce qui signifie que vous devez travailler plus fort. En outre, plus votre visage est hors de l'eau, plus le rythme de votre accident vasculaire cérébral est perturbé.

Le taux de respiration dépend entièrement de ce que la personne trouve à l'aise. Cependant, je ne suis pas d'accord avec les modèles suggérés précédemment. Les sprinters n'ont pas besoin de respirer autant. Les sprinters utilisent leurs systèmes d'énergie anaérobie, ce qui signifie qu'ils n'ont pas besoin d'oxygène! La respiration, même si elle est effectuée de manière correcte, perturbe le rythme et l’élan du coup. Les sprinteurs comptent uniquement sur la vitesse! Ils ne peuvent pas se permettre de trop perturber leur coup de rythme. Si 25 m peuvent être nagés sans respirer, il devrait en être de même, même chose pour 50 m, bien que cela soit difficile sauf au niveau élite absolu. Un modèle peut être développé, comme respirer tous les trois coups, mais comme il s’agit d’une course de sprint, il serait plus approprié d’en faire autant. Alternativement Une respiration tous les trois ou similaire sur les 25 premiers mètres et ensuite le moins possible sur les 25 derniers mètres est également idéale. Le 100 m est toujours considéré comme une course de sprint, mais encore une fois en supposant que ce n’est pas une question pour les athlètes élitistes, les schémas de respiration devraient être similaires à tous les trois ou cinq comme pour tous les demi-fonds classés.

Au fur et à mesure que la distance augmente, la variation des modes de respiration augmente également. Cependant, nous observons normalement une augmentation du rythme respiratoire, ce qui permet de consommer plus d'oxygène pour prolonger l'apparition de la fatigue. Je peux parler du fonctionnement de chaque système énergétique, mais le système énergétique qui nécessite de l'oxygène est le seul à ne pas causer de fatigue, car il ne provoque pas d'acide lactique. Il est vrai que le système énergétique aérobie (oxygène) nous fatigue encore, mais c’est à ce moment-là que notre demande en énergie devient trop lourde pour ce système, car nous ne pouvons pas consommer suffisamment d’oxygène pour faire face à la demande et nous commençons à utiliser les systèmes énergétiques ne nécessitant pas d'oxygène qui produisent des sous-produits fatigants - l'acide lactique. Assez souvent avec de très longues distances telles que 800m et 1500m, de nombreux artistes élitistes respirent tous les deux coups pendant la majorité de la course, mais réduisent ensuite leur rythme respiratoire lorsqu'ils entrent dans les dernières étapes du sprint de la course. La respiration peut aussi devenir tactique, comme Ian Thorpe qui respire par un seul côté, pas par le bras. Cela lui permet de garder un œil sur ce qu'il considère être son principal concurrent tout au long de la course. La respiration bilatérale produit un AVC plus arrondi à certains égards, mais il y a aussi des avantages à respirer d'un côté, tout dépend de l'interprète quant à la fréquence et à la manière dont il respire. Mais ce sont les exemples les plus typiques de la fréquence respiratoire. Cela lui permet de garder un œil sur ce qu'il considère être son principal concurrent tout au long de la course. La respiration bilatérale produit un AVC plus arrondi à certains égards, mais il y a aussi des avantages à respirer d'un côté, tout dépend de l'interprète quant à la fréquence et à la manière dont il respire. Mais ce sont les exemples les plus typiques de la fréquence respiratoire. Cela lui permet de garder un œil sur ce qu'il considère être son principal concurrent tout au long de la course. La respiration bilatérale produit un AVC plus arrondi à certains égards, mais il y a aussi des avantages à respirer d'un côté, tout dépend de l'interprète quant à la fréquence et à la manière dont il respire. Mais ce sont les exemples les plus typiques de la fréquence respiratoire.

Dernier conseil: trouvez votre rythme naturel! Les meilleures pratiques vont très loin, mais vous devez également vous sentir à l'aise avec elles. Essayez également de consacrer du temps chaque semaine à l’amélioration de votre technique plutôt que de votre condition physique, car vous devrez apporter d’autres améliorations dans le futur.

Bouche vs nez

Certains expirent par le nez, d'autres par la bouche et d'autres simultanément. Les deux sont un peu mieux (c'est plus rapide, plus profond et empêche l'eau d'entrer), mais il faut peut-être plus de pratique pour être fait correctement.

Rythme

Tout ce qui est compris entre 1: 1 et 5: 1 est très courant, mais 3: 1 est considéré comme le plus efficace ^* (3: 1 correspond à 3 coups pour une respiration). Lorsque vous utilisez même des traits (2: 1, 4: 1, etc.), il est très difficile de garder un chemin rectiligne, mais à part cela (autant que je sache), c'est une question de style et de préférence personnelle.

^{* Je pense que les freestylers olympiques utilisent 2: 1}

Côté respiration

Inspirez toujours du côté du bras hors de l'eau.

edit : Je ne suis pas sûr que ce soit ce que vous demandez, mais vous devez définitivement expirer lorsque vous êtes sous l'eau. généralement tout droit.

Pour clarifier certains points soulevés par d’autres:

Oui, vous expirez par le nez et la bouche simultanément pour mieux expirer. Si vous n'avez pas fini d'expirer, votre inspiration sera trop tard et votre accident vasculaire cérébral en souffrira.

Alterner les côtés, prendre un nombre impair de coups entre les respirations, est bien pour équilibrer votre coup. Si vous respirez d'un côté, seule votre technique risque de devenir un peu bâclée. En particulier, le bras du côté respiration peut raccourcir sa course et l'autre bras risque de traverser la ligne médiane. Ainsi, vous devriez vous efforcer de respirer des deux côtés. Cela peut être fait même en respirant tous les deux ans, en changeant simplement de côté régulièrement.

Non, il n'y a pas de nombre précis de coups que vous êtes «censé» prendre entre deux respirations. En fait, un bon exercice consiste à nager un nombre de 50 tout en augmentant votre respiration de 50 à 3, quel que soit le nombre que vous pouvez gérer, ou en augmentant l'intervalle de respiration de 50 à la fin. Et les nageurs qui font la course utilisent des modèles différents tout le temps. Quand j'ai bien couru, mes 50 étaient sans souffle, mais mes 100 étaient toujours tous les trois. Ces jours-ci, je dois utiliser tous les deux quand je fais plus que 100. La respiration à chaque coup n'est utilisée que comme exercice. Cela dit, respirer tous les trois ans est la norme pour la plupart des nageurs en pratique.

Tout d’abord, je voudrais dire que ce que vous avez entendu dire au sujet de la respiration dans un coup de nage libre est absolument correct, mais c’est une sorte d’information partielle.

Pour respirer en natation, vous devez être conscient du phénomène de formation de bulles et l’avoir maîtrisé avec une immense pratique avant de l’appliquer de manière pratique. Ce processus de formation de bulles est utilisé non seulement dans les coups libres, mais dans chaque coup de nage. Si vous ne le connaissez pas, je vous suggère de jeter un coup d'œil à cet article utile http://hobbiesphere.com/index.php/2016/10/09/swimming-strokes-swim-tips-benefits/ pour apprendre la technique de bouillonnement plus quelques conseils supplémentaires sur la façon de le réaliser avec une efficacité et une efficacité maximales.

En mode libre, la meilleure façon de respirer consiste à respirer de l'air par la bouche juste au moment où vous tirez la tête sur le côté, puis que vous expirez par le nez sous l'eau. Ce processus est répétitif et est suivi des deux côtés. La clé ici est de prendre le plus d’air possible de votre bouche et de le laisser sortir lentement sous l’eau de votre nez. Cela peut sembler un peu difficile, mais il est assez facile à faire dans la réalité.

J'espère que cela répond à votre question :)