On m'a dit en faisant du cardio d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche. Cependant, où je vis, l'air est suffisamment froid 3-4 mois par an pour que la respiration profonde par le nez me pique les voies nasales.
Est-ce sain? Dois-je modifier mon rythme respiratoire ou les picotements disparaîtront-ils?
Le nez a des filtres à air naturels pour toutes sortes de choses; filtres de régulation de température par exemple. La respiration nasale est très importante par temps froid .
Cependant, il y a beaucoup de débats concernant les conseils généraux pour respirer par le nez pendant les entraînements cardio. Vous avez besoin de beaucoup d'oxygène et le nez est peut - être trop petit pour en fournir suffisamment. De nombreux coureurs respirent en même temps par le nez et la bouche.
(Je devrais ajouter quelques sources plus tard - veuillez modifier si quelqu'un en a à portée de main)
Je me souviens avoir appris que l'inspiration par le nez réchauffe en fait l'air que vous respirez avant qu'il n'atteigne vos poumons, plus encore que lorsque vous respirez par la bouche. Cela permet à son tour de mieux réguler la température de votre corps.
Vous pouvez essayer de faire de l'exercice quand il fait le plus chaud dehors. Cependant, tant que l'air est froid, je ne crois pas que la sensation de picotement s'éloignera de vos voies nasales.
Lorsque je cours par temps froid, il m'a été recommandé de respirer par la bouche dès le début et de le trouver mieux.
Cela aide également à faire quelques échauffements à l'intérieur en premier et à porter des vêtements thermiques pour que je ne démarre pas la course à froid.
Je trouve qu'il vaut mieux aller beaucoup plus facilement par temps très froid ou très chaud car mes voies bronchiques ont tendance à s'enflammer tellement qu'elles ressemblent à de l'asthme. Les picotements sont un signe que vos voies nasales n'aiment pas ce qui se passe. Pendant les mois d'hiver, vous pourriez peut-être envisager de passer du temps sur un tapis roulant au gymnase. Dans mon cas, le manque total d'humidité est un autre problème, et des efforts importants pendant les mois d'hiver (qui ont une humidité inférieure à la normale pour Denver) ont tendance à me donner des saignements de nez.
Personnellement, je porte un masque de ski ou j'enroule une écharpe autour de mon visage et je respire à travers cela aussi longtemps que possible. Finalement, après environ une heure environ, suffisamment d'humidité se sera accumulée (et, s'il fait assez froid, cette humidité a commencé à geler) que je dois abaisser le masque, mais cela me suffit généralement. Le pire problème que j'ai, c'est que mes lunettes s'embuent de la chaleur expirée et de l'humidité emprisonnée dans le masque.
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