Quelles sont les meilleures vitamines à prendre pour s’entraîner? [Fermé]

Je vois tous les types d'allégations pour chaque supplément et vitamine sous le soleil.

Quelles sont les vitamines de base que l'on devrait prendre lorsqu'on s'entraîne activement (cardio et poids) pour aider à rester en bonne santé.

1. multivitamine?
2. Vitamine C ?
3. Autre ??

Si vous mangez une alimentation équilibrée riche en fruits et légumes, vous n'avez probablement même pas besoin de multivitamines ou d'autres suppléments. Récemment, il y a même eu une controverse sur la sécurité des multivitamines en général.

Personnellement, je prends plusieurs vitamines, 2 à 3 mg d'huile de poisson par jour et 3 000 à 5 000 iu de vitamine D. Je consomme parfois des électrolytes contenant de la vitamine C, comme Emergen-C.

Dans l'ensemble, cela variera vraiment d'une personne à l'autre. Je ne suis pas très exposé au soleil, raison pour laquelle je prends une dose si élevée de vitamine D; par contre, quelqu'un qui travaille toute la journée au soleil n'aurait probablement même pas besoin de la compléter.

À la fin, les suppléments ne remplaceront jamais les vrais aliments. Beaucoup d'entre eux ne font rien, certains ont un effet mineur, mais à la fin, ce qui compte le plus, c'est votre style de vie actuel.

• Zinc - 30 mg par jour pour reconstituer la testostérone. Le zinc est facilement diminué par un entraînement.

• Protéines - poids corporel en livres x 1 gramme. ex si vous pesez 150 livres prenez 150 grammes de protéines par jour. naturellement ou sous forme de supplément. TOUS LES JOURS, MÊME LES VOS JOURS.

• Oméga 3 - Santé cardiovasculaire

• Complexe B Vitamine - Métabolisant les protéines lipides et les glucides

• Magnésium - 400 mg pour les muscles et les os. Lorsqu'il est associé au complexe B (b6) et au zinc, il crée du ZMA ou un amplificateur naturel de la testostérone.

• Vitamine E - 200iu par jour pour une santé antioxydante.

Il existe très peu d'avantages basés sur des preuves pour la prise de suppléments vitaminiques autres que pour les carences diagnostiquées. Celui qui a des avantages probables est la vitamine D en fonction de votre temps passé au soleil. Je vis en Scandinavie alors je prends 400-800iu par jour. En général, un régime alimentaire modérément équilibré devrait suffire à obtenir à peu près toutes les vitamines requises.

Je prends de la vitamine B-complexe pour m'aider pendant l'haltérophilie et la course à pied.

Avant de commencer à prendre cela, chaque fois que je vais au gymnase en mode paresseux, il me manque vraiment l'énergie nécessaire pour compléter mes sets.

Après avoir commencé à prendre ce complexe de vitamines b, même lorsque je suis paresseux, lorsque je commence à lever des forces, il y a une poussée d'énergie d'où je puise mon énergie, il est même difficile d'épuiser toute l'énergie, car cela me demanderait de travailler dur. pour moi d'être fatigué. J'ai vraiment observé la grande différence. À mon avis, c'est mieux que de prendre un café, le boire le soir (je travaille à 19 heures) ne me laisse pas dormir et me donne parfois des palpitations. Je prends aussi cela quand je suis VRAIMENT stressé au travail et que ça me soulage. Enfin, d'après ce que j'ai compris, ce produit étant soluble dans l'eau, il n'est pas aussi nocif que les vitamines grasses.

Cet article vous donne une idée.

Éloignez-vous des vitamines antioxydantes, au moins C et E. Une étude datant de 2009 suggère que les suppléments de vitamine C et E annulent certains des effets bénéfiques sur la sensibilité à l'insuline de l'exercice . Un autre article montrant que la supplémentation en vitamine C diminue les gains d'endurance de l'exercice est également lié à cet article.