Si vous allez utiliser ces machines, utilisez-les après avoir utilisé des poids ou effectué une sorte d'exercice qualifié.
Vous ne voulez pas être fatigué avant d'utiliser des poids.
Je suggère un échauffement ciblé composé d'exercices de poids corporel impliquant les muscles que vous vous entraînerez (c.-à-d. Squats de poids corporel, sauts, etc.) avant de passer aux poids.
Obtenez les exercices qui nécessitaient la plupart des mouvements en premier, par exemple, faites des soulevés de terre avant le travail «de base» comme les planches, le travail avec la balle de stabilité.
Je peux vous conseiller en cas d'entraînement à la perte de poids.
Il est préférable de faire un échauffement léger avant un entraînement, juste pour faire circuler votre sang et votre énergie, et le cardio après l'entraînement.
Le raisonnement principal derrière cela est une fois de plus - les niveaux de glucides dans votre corps sont bien inférieurs à ceux du début de l'entraînement. Par conséquent, vous avez moins de glucides à brûler et le reste de l'énergie doit être prélevé sur les graisses. De plus, comme Adam l'a mentionné, faire du cardio avant une séance d'entraînement prendra toute l'énergie de construction / mise en forme musculaire.
De plus, en cas de perte de poids, il serait plus utile de faire un entraînement cardio plus long, quelque part entre 35 et 45 minutes. On dit que la graisse ne commence à brûler pour l'énergie qu'après environ 30 minutes de cardio, donc 35 à 45 minutes devraient faire l'affaire après une séance d'entraînement.
C'est comme ça que je fais du cardio depuis que j'ai commencé à aller au gym.
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Voir ma réponse à une question similaire ici .
En un mot, faire du cardio avant de soulever prend de l'énergie que vous n'avez plus à soulever. Selon combien le cardio vous fatigue, cet effet peut être significatif ou insignifiant. Cependant, toute énergie perdue enlève théoriquement votre capacité à pousser / tirer de gros poids - cela pourrait faire la différence en broyant cette dernière répétition.
Si l'objectif de votre cardio est simplement l'endurance générale ou la santé, vous ne perdrez rien en le déplaçant avant votre routine de poids.
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