Est-ce mauvais que mes pieds se tournent vers l'extérieur lorsque je cours?

J'ai récemment commencé à consulter un entraîneur personnel et il a remarqué que mes pieds tournaient sur les côtés lorsque je courais. Il a dit que je devrais essayer de corriger cela, mais je ne sais pas comment le faire. Est-ce mauvais de courir comme ça? Si oui, puis-je faire des exercices ou des exercices de course pour essayer de garder les pieds droits? J'ai essayé de m'en rendre compte en courant, mais forcer mes pieds à rester droits me fait mal à l'aise.

Ce n'est qu'un léger virage, mais certainement perceptible. Je cours depuis plusieurs années, donc j'imagine qu'il sera difficile de changer de forme, mais je me suis dit que je demanderais.

Je recommanderais d'obtenir votre formulaire parfait. Parce qu'elle est tellement répétitive, la course à pied est conçue sur mesure pour produire des douleurs et des blessures à long terme, d'apparition lente et difficiles à diagnostiquer. Un formulaire incorrect peut être correct pour le moment, mais au fil du temps, il peut causer des problèmes.

(Je ne peux pas garantir ces sources.)

Danny Dreyer :

Si vos pieds se déplacent sur le côté pendant que vous courez, cela force votre genou à chaque coup de pied. Votre jambe n'est pas conçue pour fonctionner de cette façon. Cette action fait travailler les ligaments et les tendons du genou et finit par entraîner des douleurs. Il dit que la clé pour résoudre ce problème est d'imaginer que vous courez sur une corde raide, vos pieds frappant le long d'une ligne allongée sur la route directement devant vous.

Ce gars sur un forum en cours d'exécution souligne que la participation au pied n'est pas seulement inefficace - cela lui a causé des douleurs à l'aine. C'est bien sûr anecdotique et un suspect principal pour l'effet placebo, mais sa solution a fonctionné:

Alors, était-ce difficile de résoudre ce problème, demandez-vous? Non pas du tout. J'en suis juste resté conscient aujourd'hui et je ne l'ai pas laissé tourner. Quand je courais vite ou montais des collines, je veillais à garder mon orteil pointé droit devant et bien sûr, plus de douleur à l'aine. Donc, pendant toute ma course, je me sentais bien et frais. J'accélérais toujours et je n'ai jamais eu un de ces moments où je traîne. Ma foulée est restée longue et détendue.

Le formateur Blake Robinson dit de vérifier l'étanchéité du fessier:

[Si] votre Gluteus Maximus est trop serré, vos pieds se déplieront sur le côté lorsque vous courrez, ce qui vous fera courir à l'extérieur de votre chaussure, également connu sous le nom de pieds de canard, ce qui augmentera à son tour la tension à l'intérieur de vos genoux . Pour vérifier jusqu'où vos pieds tournent pendant que vous courez, trouvez un tapis roulant qui fait face à un miroir et regardez vos pieds juste comme le push-off et quittez le sol.

Il est possible que votre démarche soit correcte, mais cela ne peut certainement pas nuire à certains diagnostics. Je trouverais un expert en la matière (c'est-à-dire un entraîneur personnel spécialisé dans les coureurs et dont vous souhaitez imiter les stagiaires) et prendre une session avec lui.

Marcher / courir avec les pieds écartés semble courir dans ma famille (moi, ma sœur, mon fils). Donc, je pense qu'il a une composante génétique / anatomique. Si son corps est simplement construit de cette façon et qu'il ne cause ni inconfort ni douleur, alors pourquoi essayer de changer le mouvement naturel de votre corps? Essayer de changer cela pourrait causer ses propres problèmes.

Quand j'étais enfant, j'essayais consciemment de tourner les pieds droit lorsque je marchais. C'était en partie à cause des taquineries légères à propos de la marche drôle et de mes parents me disant d'essayer de marcher "droit". Cela n'a jamais changé ma marche.

Quant aux performances, je n'ai jamais eu de problème pour garder une bonne vitesse de sprint. Mon fils, bien que ses problèmes ne soient pas aussi prononcés, a toujours été le sprinter le plus rapide de ses équipes sportives.

Juste parce que quelque chose est différent, ne présumez pas que c'est mal et que vous avez besoin de correction.

Allez dans un magasin spécialisé dans la course à pied. Ils auront l'équipement et l'expertise pour diagnostiquer votre foulée et suggérer des améliorations.

Beaucoup de gens négligent l'importance d'avoir un entraîneur de course à pied, pensant que la course à pied est «naturelle», ils doivent donc le faire correctement. La vérité est que de nombreuses personnes ont une foulée moins qu'idéale et doivent pratiquer le placement des pieds si elles n'utilisent pas de chaussures correctrices.

Faire tourner vos pieds pendant la course est normalement causé par une pronation excessive. Au cours de votre mouvement de course, votre arche s'effondrera naturellement au début, puis rebondira à sa forme d'arche normale lorsque vous vous pincerez. Ce processus est appelé pronation. Lorsque vous prononcez trop, vous le faites trop - ce qui entraîne des pieds écartés.

Les magasins de chaussures vous vendront des chaussures de contrôle de mouvement pour aider à le corriger. Cependant, rien ne prouve que cela aide réellement. Il n'y a pas non plus de méthodes de renforcement évaluées scientifiquement pour aider à ma connaissance.

Je cours assez écarquillé et je sais, par expérience, que j'ai besoin d'une chaussure assez rigide ou que je commence à me blesser (tendinite à l'avant du tibia dans mon cas). Cependant, prenez-le moi, vous pouvez courir 100 km avec les pieds écartés très bien. Je ne suis pas rapide mais je peux toujours faire le travail.

Il y a des chaussures New Balance qui ont un arceau de sécurité au talon. J'en possède une paire, ils coûtaient environ 220 $, mais ils empêchent mes pieds de tourner pendant la marche / la course. Je ne connais pas d'autres chaussures avec cette même technologie pour corriger la marche.

Les causes sont multiples. Certains sont réparables (chevilles ou noyau faibles), certains ne le sont pas (anomalies anatomiques rétroversion de la hanche par exemple). Je recommande fortement de consulter un entraîneur de course à pied ou un physiothérapeute si vous avez l'intention de continuer à courir ou si vous prévoyez de courir de façon compétitive.

J'ai des problèmes avec cela en raison de ligaments lâches et de multiples entorses et foulures en conséquence. Également des problèmes de genou de 18 ans de «course à travers la douleur». Le plus tôt vous êtes évalué, mieux c'est. Croyez-moi. C'est beaucoup moins cher que la chirurgie.