Puis-je prendre un shake protéiné deux fois par jour?

Je suis actuellement sur un plan pour construire de la masse musculaire. Je mesure 172 cm et pèse 140 livres. Je n'ai pas les moyens d'aller à la salle de sport, alors j'ai acheté une paire d'haltères et je fais surtout les exercices suivants - Presses suspendues, presses à plateaux, fentes, soulevé de terre roumain, boucles de biceps, promenade chez les agriculteurs, soulève le veau et se penche sur les rangées. Je consomme un surplus calorique et parviens à obtenir environ 120 à 130 grammes de protéines par jour (principalement du poulet, du porc, du thon, du beurre d'arachide, etc.). Je prends un shake protéiné au lactosérum après mon entraînement avec du lait (soit un total de 30g de protéines par shake; mon estimation de 120-130g inclut ceci). Ma question est la suivante: devrais-je l'augmenter à deux fois par jour? J'ai googlé cela et j'entends surtout des gens dire que cela entraînerait des ballonnements, une indigestion, etc. Est-il sécuritaire pour moi d'augmenter ma consommation ou devrais-je en faire trop. Je suis désolé si c'est le mauvais endroit pour poster ceci. Toutes les recommandations sur mon plan d'entraînement sont également les bienvenues.

Votre apport quotidien en protéines est déjà très élevé et très bon. Je ne pense pas que vous ayez besoin d'ajouter un autre shake protéiné à votre état actuel, et probablement pas dans un proche avenir.

En ce qui concerne les problèmes que vous avez mentionnés, c’est un problème qui varie d’une personne à l’autre. Personnellement, je n’ai aucun problème de digestion, peu importe le nombre de secousses que je consomme mais, cela dépend de chaque personne.Le seul moyen de le savoir est d’essayer. voyez vous-même et voyez comment votre corps réagit.

En conclusion, vous n’avez plus besoin de consommer de protéines pour le moment et vous n’en aurez probablement pas besoin avant un an ou plus.Juste continuer à travailler et les résultats vont arriver.Les protéines ne sont pas tout ce que les glucides, les fibres et les graisses sont aussi importants.A Conservez un surplus calorique et consommez 120 à 150 grammes de protéines par jour. Vous obtiendrez de grands résultats dans un proche avenir.

Juste pour ajouter une perspective différente; si vous vous en tenez à votre programme / régime actuel et que vous ne voyez pas les résultats après un mois ou deux (gagner un kilo par semaine est un bon objectif), ajouter un autre shake ne fera certainement pas de mal. J'essaie d'obtenir 1 à 1,5 gramme de protéines par kilo de poids corporel, et cela inclut 2 shakes protéinés (un après l'entraînement, un avant le coucher).

Si vous vous sentez ballonné, essayez-le avec de l'eau plutôt que du lait. Si vous vous sentez gonflé, même avec de l'eau, laissez-le s'ajuster pendant quelques jours. Si vous vous sentez toujours malade, vous devrez vous en tenir à un.

Beaucoup d'arguments sur la quantité de protéines que votre corps a besoin / peut absorber. Je trouve que cela diffère grandement d'une personne à l'autre, ainsi que de votre maigreur et de la pénibilité de votre mode de vie / de vos entraînements. Personnellement, je vois des résultats bien meilleurs quand je reçois au moins un gramme par livre.

Bonne chance