Voici ma théorie farfelue. Le corps humain est extrêmement complexe, mais le regarder comme une boîte noire qui s'adapte de manière agressive aux défis externes, pourrait effectuer des exercices de poids corporel (avec un poids supplémentaire si nécessaire) induit plus de perte de graisse par rapport à un exercice similaire sans poids corporel? Par exemple:
- Pullups (avec poids) vs pull-downs de câbles aériens assis
- Pushups (avec poids) vs Benchpress
- Dips (avec poids) vs machine à tremper assise
- Course contre vélo stationnaire
À chaque exercice, le corps s'adapte pour faciliter cet exercice la prochaine fois. Les exercices de poids corporel sont plus faciles lorsque vous avez plus de muscles et moins de graisse, c'est-à-dire un rapport puissance / poids plus élevé. Soit dit en passant, c'est aussi la chose que beaucoup de gens essaient de réaliser avec leur physique lorsqu'ils commencent à s'entraîner. Perdez du gras, ajoutez peut-être du muscle. Se concentrer sur des exercices qui sont sensibles à son propre poids corporel (affecté par celui-ci) pourrait-il inciter le corps à adapter son rapport puissance / poids? Cela a-t-il été testé ou étudié scientifiquement? Je n'ai trouvé aucune étude à ce sujet, mais peut-être en avez-vous rencontré? Merci d'avoir lu!
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Réponses:
Je ne peux pas répondre à cette question d'un point de vue scientifique, mais juste par expérience et bon sens, les exercices de poids corporel sont en effet plus faciles lorsque vous avez plus de muscles et moins de graisse, mais il devrait en être de même pour les exercices de poids, par exemple un pulldown. Si vous gardez votre poids global constant, par exemple 80 kg, plus de muscle et moins de graisse faciliteront le pull-up car il y a plus de tissu musculaire travaillant sur la même résistance, qui est de 80 kg. Dans cette logique, un pulldown de 80 kg se sentira également plus facile une fois que vous aurez gagné plus de muscle et réduit la graisse. Donc, en théorie, les deux types d'entraînement demandent à votre corps d'ajuster son rapport puissance / poids.
Cela dit, cependant, l'avantage des exercices de poids corporel est que ce sont généralement des mouvements composés, tandis qu'avec les exercices pondérés, il est possible d'isoler les muscles cibles, comme avec un pulldown. En ce sens, les exercices de poids corporel devraient induire plus de perte de graisse car il y a en fait plus de muscles qui travaillent en même temps. Il s'agit de la nature de l'exercice qui entraîne la perte de graisse, et non de savoir s'il devient plus facile avec le temps.
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Votre corps ne fait aucune distinction entre les types d'entraînement. Le travail du poids corporel, les haltères et les bandes sont tous capables de développer les muscles. En effet, le corps perçoit la tension musculaire comme étant la même quelle que soit la source de cette tension. Le niveau de tension qui peut être atteint peut varier évidemment, les haltères et les bandes ayant un chemin plus facile vers une tension plus élevée. Cependant, le travail sur le poids corporel nécessite généralement des variations d'exercices afin d'augmenter la tension à un niveau souhaitable (après avoir construit suffisamment de muscles dans la version de base d'un exercice). Pour cette raison, le travail sur le poids corporel peut être un peu déroutant pour les débutants. Quoi qu'il en soit, tout muscle qui peut être entraîné avec des poids ou des bandes peut être entraîné à effectuer un travail de poids corporel.La simple vérité est que l'une des trois méthodes de formation mentionnées sera généralement plus efficace que les deux autres pour atteindre certains objectifs , et vos objectifs détermineront la méthode que vous voudrez utiliser (parfois les trois).
Vous mentionnez la perte de graisse ici, mais je crois que vous regardez cela dans le mauvais sens. L'exercice fait beaucoup de choses, mais deux choses en particulier qui préoccupent la plupart des gens, c'est qu'il renforce les muscles et brûle des calories. La quantité de calories qui peuvent être brûlées par des seaux d'exercice par rapport à ce qui peut être obtenu avec une alimentation appropriée. Si la perte de graisse est votre objectif, vous devez d'abord vous concentrer sur votre alimentation. L'exercice est une chose fantastique, mais votre alimentation déterminera la quantité de graisse que vous gagnez ou perdez, pas votre style d'exercice.
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D'accord, cela dit, abordons maintenant vos questions spécifiquement ...
Oui, mais il en va de même pour tout type d'exercice qui stimule correctement le corps.
Cela dépend entièrement de l'effort fourni et de la demande exercée sur les muscles. Plus vous vous exercez, plus vous brûlerez de calories. Vous créerez également l'opportunité d'une hypertrophie, qui en soi brûle des calories. Par conséquent, plus le travail est difficile, plus vous en perdrez de graisse. Je dois cependant répéter que votre alimentation sera la principale préoccupation ici.
Oui, mais encore une fois, tout type de formation pourrait le faire. La raison en est que les muscles deviendront plus gros et plus forts après l'entraînement.
Oui. Pour être franc, c'est tout le but de l'entraînement en force.
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