Je voudrais acquérir un V-sit et un V-hang (à partir d'un accrochage vertical neutre; sans assistance à la poitrine ou aux épaules). Je peux tenir un L-sit passable pendant 5 à 10 secondes sur des parallettes, mais pas à partir d'un accrochage (même si je peux en tenir un mieux en haut d'un pull-up). Il se peut que je manque certains points techniques lors de l'exécution du L-hang étant donné son retard.
J'ai une idée assez claire des progressions pour développer le L-sit (comme montré dans cette vidéo ), mais ce que je suis moins clair, c'est sur le modèle de formation à appliquer; tours, répétitions, jours, etc.
J'accueillerais également des suggestions d'exercices. Mon plan actuel était de me concentrer sur la tenue d'un repli puis d'étendre partiellement les jambes autant que possible. En vue de Vs, je me demande comment je devrais essayer d'entraîner cette amplitude de mouvement, car mes jambes ne dépassent jamais l'horizontale au moment où je me demande si je vais réellement progresser vers le V sans bandes élastiques ou partenaire pour soutenir les jambes , même si j'améliore mes Ls?
Le type de réponse que je recherche est de la forme: "X secondes tous les Y jours de L-sit / tuck / lifts." J'aimerais pousser cela assez fort.
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Réponses:
Il ne se concentre pas précisément sur ces exercices, mais vous voudrez peut-être consulter Construire le corps de gymnastique , qui a des progressions d'exercices qui intègrent à la fois le V-sit et le V-hang. L'accent est un peu différent, mais les progressions de l'exercice peuvent toujours vous procurer ce dont vous avez besoin. Le livre n'est pas aussi détaillé que ce que vous voulez en termes de "nombre X de secondes", mais il y a beaucoup de place pour vous pousser à continuer d'essayer pour le niveau suivant.
Dans le livre, le V-hang est utilisé dans le cadre d'un exercice oblique sur la façon de tirer des leviers latéraux. Pour le V-sit, le livre comporte des progressions pour les V-ups, la manne et les levées de jambes de plus en plus difficiles.
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