Qu'advient-il des gens qui sont assis 8-10h par jour?

Je suis une fille de 20 ans et je suis un programmeur salarié. Mon travail consiste à "coder" toute la journée. Je ne veux pas dire que je ne sors pas du tout de l'ordinateur, mais le temps que je passe à faire autre chose est peu de temps.

Je pesais entre 37 et 42 kg; maintenant, j'ai presque 60 kg. Je mange ce que je veux manger. Je n'ai jamais suivi de régime ou de régime. Pourtant, j'ai pris du poids au cours de la dernière année. Je me demandais pourquoi cela s'était passé, car, à mon avis, je n'ai pas beaucoup changé mon style de vie. La seule chose qui diffère, c'est que je vais au travail m'asseoir sur l'ordinateur, pas comme quand j'étais au lycée. Je n'ai jamais exercé intentionnellement.

Je veux juste savoir pourquoi je mets beaucoup de poids maintenant quand je ne l' ai pas auparavant? Est-ce à cause de la puberté, où je grandissais et utilisais beaucoup de ressources? Ou est-ce que mon corps ne peut pas supporter autant d'inactivité physique?

Ma pensée logique ne peut pas comprendre que le style de vie a toujours été le même, mais la réaction du corps est différente. Quelqu'un peut-il expliquer cela?

Bien que je ne puisse pas vous donner la raison exacte pour laquelle votre corps a pris du poids sans aucun changement apparent dans le mode de vie autre que la position assise prolongée; Je peux confirmer que la position assise prolongée crée des conséquences négatives pour le corps. Tous les points que vous soulevez peuvent y contribuer, mais les changements métaboliques sont probablement la clé.

Conséquences d'une séance prolongée

• La prise de poids, le vieillissement trop rapide, les déséquilibres posturaux, les modifications vasculaires et même un risque accru de mortalité sont autant de conséquences possibles d'un mode de vie sédentaire. Si vous passez 8 à 10 heures par jour assis sans que cela soit compensé par des pauses régulières et une activité modérée à intense, les résultats que vous avez vus jusqu'à présent ne feront qu'augmenter. Et malheureusement, selon une étude 2012 de JAMA Internal Medicine :

  La position assise prolongée est un facteur de risque de mortalité toutes causes confondues, indépendamment de l'activité physique.

  L'association entre la mortalité par assis et la mortalité toutes causes confondues semble être relativement constante chez les femmes et les hommes, les groupes d'âge, les catégories d'IMC et les niveaux d'activité physique et chez les participants en bonne santé par rapport à ceux atteints d'une maladie cardiovasculaire préexistante ou de diabète sucré.

Quels changements dans le corps en position assise prolongée

• Qu'est-ce qui se passe exactement lorsque vous êtes assis pendant de longues heures n'est pas tout à fait certain. Cependant, il est généralement admis que la position assise prolongée augmente les risques de décès prématuré de toutes causes, y compris les maladies cardiaques et le cancer . Consacrer moins de calories à la prise de poids peut en faire partie, mais une position assise prolongée entraîne également des modifications métaboliques. Selon le Dr van der Ploeg:

  "Il a été démontré que la position assise prolongée perturbe la fonction métabolique, entraînant une augmentation des taux plasmatiques de triglycérides, une diminution des taux de cholestérol lié aux lipoprotéines de haute densité et une diminution de la sensibilité à l'insuline",

Outre les changements métaboliques et le fait que le corps a besoin de moins de calories lorsqu'il est sédentaire que l'activité physique, d'autres changements négatifs peuvent se produire dans le corps. Considérez ces changements:

• Changements posturaux

  Les muscles en position raccourcie (comme les fléchisseurs de la hanche) se contractent et peuvent provoquer des déséquilibres musculaires et posturaux pouvant entraîner des douleurs au cou et au dos. Ce q / a concerne les exercices posturaux, y compris les étirements et le renforcement.

• Adaptations sur le lieu de travail

  Une variété de changements peut vous aider à réduire votre temps d'assise. Le simple fait de régler une alarme et de se lever à intervalles réguliers pour marcher, aller à la salle de bain ou effectuer des exercices au bureau avec des bandes résistives ou un ballon d'exercice peut vous aider. Des équipements plus élaborés tels que des bureaux assis à la tribune peuvent contribuer à réduire le temps de séance de 224% (66 minutes par jour). Des tables de marche sur tapis roulant et l’assise sur un ballon d’exercice pendant une partie de votre journée de travail peuvent également encourager les mouvements.

• Programme d'exercices réguliers

  Bien que vous n’ayez jamais fait d’exercice intentionnel, vous constaterez peut-être qu’un programme d’exercice régulier est devenu une nécessité. Un bon programme d'exercices devrait inclure des exercices cardio-vasculaires (marche, natation, cyclisme, etc.), des exercices de flexibilité et de posture, ainsi que des exercices de renforcement utilisant une certaine forme de résistance - bandes de résistance, poids, kettlebells ou poids corporel.

Casser la séance prolongée tout au long de votre journée pour nier les conséquences négatives sur la santé. Et lorsque vous êtes prêt à commencer un programme d’exercices, vous trouverez beaucoup d’informations ici ou vous poserez simplement plus de questions.

En outre, ce site ne traite pas du régime alimentaire, mais ce que vous mangez et combien vous mangez sont importants.

Le gain de poids est essentiellement une question de trois facteurs. Je soupçonne qu'au moins un d'entre eux a changé pour vous.

La prise de nourriture

Les êtres humains sont très mauvais pour surveiller leur consommation de nourriture. Vous pensez peut-être que vous mangez les mêmes choses dans les mêmes quantités, mais ce n'est probablement pas le cas. La chose la plus simple à faire est de prendre un cahier (ou votre tablette) et chaque fois que vous mangez ou buvez quelque chose, notez-le (avec la quantité si possible, même s'il s'agit d'une mesure approximative). Je parierais que vous absorbez plus de calories que vous ne le pensez sous forme de collations et de repas (même apparemment sains). N'oubliez pas d'inclure la consommation d'alcool (je ne sais pas où vous résidez, donc je ne sais pas si vous êtes en âge de boire), ce qui jette souvent les gens avec le nombre de calories vides nécessaires. Vous pouvez également constater que vous grignotez plus souvent, en "programmant du carburant", et que ces calories s’additionnent également. Je sais que, sur mon bureau, j'ai un pot de cacahuètes.

Exercice

Vous n’avez peut-être pas fait d’exercice structuré, mais vous avez peut-être fait plus d’exercices accidentels, qu’il s’agisse de marcher pour aller à l’école ou de monter plus d'escaliers. Ne sous-estimez pas l’impact de marcher quelques centaines de mètres chaque jour pour vous rendre à l’autobus, en particulier s’il s’agit d’un jogging impromptu lorsque vous réalisez que l’autobus est sur le point de s’éloigner. Je serai honnête. L'exercice n'a que des effets légers sur la prise de poids, mais il vous aide à déplacer votre poids vers des tissus, des muscles et des os plus sains que les graisses.

Le métabolisme basal

La vérité est que nos métabolismes ralentissent avec l’âge, et le début de la vingtaine est l’un des endroits où les gens commencent à le remarquer. Vous pouvez le faire un peu en faisant de l'exercice modéré, mais sinon, cela dépend essentiellement de votre taille, de votre poids et de votre âge. Il n'y a vraiment aucun moyen de le stimuler, malgré ce que toutes les entreprises d'herbes magiques aimeraient vous faire croire. Il n'y a pas de pilules brûlant la graisse. Il semble que le travail sédentaire à long terme puisse également le réduire, bien qu'il soit difficile de le séparer du régime alimentaire et de l'exercice.

Sommaire

Alors que faire? C'est vraiment très simple. Commencez des exercices légers, même s’il faut se lever et marcher dans le quartier la nuit. Essayez de trouver quelque chose d'amusant pour vous. Le sport peut aussi servir à cela, même à des activités purement récréatives comme le vélo ou le roller. Essayez de trouver des amis pour le faire avec vous. Essayez de réduire la consommation excessive de calories. Cela peut consister à réduire le nombre de sodas et à disposer de petits contenants de collations sur votre bureau afin que vous ne mangiez pas tout le sac de noix au cours d'une journée. Le taux de métabolisme basal, vous ne pouvez pas faire grand-chose à ce sujet, mais il existe des preuves que des mesures aussi petites que se tenir debout toutes les 20 minutesou marcher environ une minute toutes les heures est suffisant pour inverser presque les effets négatifs d’une séance prolongée. Personnellement, je combine cela avec le fait de me lever pour remplir ma tasse de café et / ou ma bouteille d’eau. En prime, en tant que programmeur, je trouve que m'éloigner d'un problème m'apporte souvent de nouvelles idées (bien que, vous devez vous assurer que vous n'êtes pas au milieu de quelque chose qui vous prendra 20 minutes pour revenir en arrière. dans).

Bonne chance! Le fait que vous posiez des questions est une bonne première étape.

Il est vraiment très difficile d'évaluer l'impact de vos changements de mode de vie. Disons que vous dépensez par inadvertance 100 kcal de moins par jour en activité, cela équivaut à une courte promenade à pied ou à bicyclette par jour, ou à des travaux ménagers.

100 kcal par jour, c'est 36500 kcal par an, un kg de graisse, environ 7 000 kcal, ce qui signifie que vous pouvez en ajouter 5 kg par an.

Il est encore plus difficile d'évaluer la quantité de nourriture que vous mangez, 100 kcal de nourriture, 1/3 de frites de McDonald's ordinaires, 30 grammes de bonbons ou une canette de soda, une toute petite quantité.

Votre métabolisme basal diminuera avec l'âge.

Il y a donc de nombreuses raisons pour lesquelles on peut ajouter du poids sans apporter de changement de mode de vie conscient. La plupart des gens n’ont aucun problème à garder un poids santé jusqu’à environ 20 ans, puis ils commencent à grossir (moi compris :)), je ne connais pas votre taille, mais 60 kg pourraient bien être un poids approprié et rien d’inquiétant.