J'ai récemment commencé à me rendre dans un gymnase 2 à 3 fois par semaine, car, en tant que programmeur, j'ai besoin de bouger. De plus, ma pression sanguine est très basse, ce qui me fait presque perdre connaissance parfois lorsque je fais de simples exercices de musculation.
Je suis un homme, 19 ans, 192cm, 85kg
Pouvez-vous recommander un plan de perte de poids et de gain de condition?
Actuellement; Je suis environ 90-120 minutes en studio:
- 20 min d’échauffement sur le vélo (environ 250 kcal)
- Rangée 2000m (environ 120 kcal)
- Croque de 3 x 25 (25kg)
- 3 x 25 biceps curl (33kg)
- Presse 3 x 25 triceps (17kg)
- Presse 3 x 25 épaules (25 kg)
- 3 x 25 pull downs (29kg)
- des trucs aux jambes (je ne me souviens plus des noms)
- 30 min sur des appareils vides
- 10 min de finale en vélo (environ 110 kcal)
Y a-t-il quelque chose que je pourrais optimiser?
Merci d'avance.
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