Idées d'exercices pour une amputée à double jambe de 400 livres

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Je suis une femme amputée à double jambe qui pèse environ 400 livres. Je n'ai pas exercé depuis environ 20 ans. J'ai toute une série de problèmes médicaux et on m'a dit que je devais perdre du poids. Je modifie mon alimentation, mais l'exercice est le plus difficile pour moi. Être si grand et n'avoir ni jambes, ni jambes artificielles, m'a limité sur ce que je peux faire. J'ai besoin d'idées sur la façon de faire des exercices qui peuvent réellement m'aider à perdre du poids que je peux faire assis ou allongé sur le lit. Je suis également incapable de me retourner sur le ventre. S'il vous plaît, si vous avez des idées, j'aimerais les entendre. Je vous remercie!

weight-loss exercise Annie
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Ma réponse est de fixer votre apport calorique , en vous assurant que vous mangez moins que votre entretien / TDEE . Bien que je ne puisse pas vous donner la réponse exacte quant au montant que vous devez soustraire de votre TDEE. Cela dit, c'est la raison même pour laquelle je n'ai pas posté cela comme réponse. En ce qui concerne les exercices, vous voudrez peut-être nous dire si vous avez accès au gymnase / parc / maison afin que nous puissions donner une meilleure réponse.
Aizul
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Outre l'exercice physique et la fixation de votre alimentation, il est également important de faire de ces changements une partie de votre vie plutôt que quelque chose que vous faites . Devenir membre d'un forum de fitness, converser avec des personnes ayant des objectifs similaires m'a été extrêmement utile. Dites aux gens vos objectifs et vos progrès, leur soutien peut vraiment vous aider à traverser des périodes de découragement. Vous pouvez apprendre de leurs erreurs plutôt que de les faire vous-même. Félicitations aussi! Ce sera un voyage long et difficile, mais décider de commencer est l'étape que la plupart des gens ne prennent jamais. Ne quittez pas, ne peut pas échouer.
Will
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Vous pourriez être intéressé par l'histoire de Jesse Shand . Il était complètement immobile et pesait près de 700 livres. Il en est maintenant à environ 250 livres. Il y a quelques détails sur son alimentation ici .
Daniel

Réponses:

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Il est important de prendre un bon départ et de vous sentir bien dans votre projet de perte de poids. La partie la plus importante de la perte de poids est de manger moins de calories qu'auparavant, c'est beaucoup, beaucoup plus important que l'exercice à cet égard. Donc, ne vous sentez pas mal s'il est difficile de trouver des moyens de faire de l'exercice au début, cela deviendra probablement plus facile à mesure que vous perdrez du poids, et si vous perdez du poids à un rythme régulier en mangeant un peu moins, vous faites mieux que la majorité des personnes qui tentent de perdre du poids.

Tout ce qui vous fait respirer lourdement (sauf respirer intentionnellement plus lourdement) utilise beaucoup de calories. Un fauteuil roulant est-il une alternative, alors faites-le. La marche avec les jambes prostatiques sera-t-elle une alternative lorsque vous aurez perdu du poids? Si c'est le cas, cela fait un excellent objectif de poids partiel.

Il est important de se rappeler qu'en tant que personne en surpoids, vous utiliserez beaucoup d'énergie pour des exercices faciles pour les personnes de poids normal. L'utilisation d'un fauteuil roulant peut utiliser autant de calories par heure que la course à pied pour une personne mince.

Bonne chance!

Martre
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Il est également important de se rappeler de trouver un exercice qui n'est pas trop onéreux. Un exercice que vous ne faites pas parce que vous le détestez ne vous sert à rien. Vous avez besoin d'effort (et un exercice modéré a des avantages pour la nutrition), mais il doit être à la portée de votre volonté.
Sean Duggan
Oui, le meilleur exercice est celui que vous faites réellement :)
Mårten
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Eh bien, si vos bras peuvent bouger, vous pouvez faire quelque chose! Tout ce qui implique de déplacer rapidement vos bras peut produire une activité aérobie, donc cela revient vraiment à trouver quelque chose que vous trouvez amusant.

Si vous utilisez un fauteuil roulant non motorisé, le simple fait de se déplacer est une forme d'exercice.

Alternativement, vous pouvez passer du temps sur YouTube et rechercher des exercices aérobies qui utilisent beaucoup de mouvements de bras. Ou, les formes d'arts martiaux ont souvent beaucoup de mouvements de main que vous pouvez faire - avec beaucoup d'attention sur la répétition et la vitesse.

Parce que vous utilisez vraiment les mouvements des bras, vous pouvez le faire tout en regardant la télévision, donc vous obtenez des avantages même lorsque vous «ne faites rien».

Bankuei
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Désolé, mais je ne vois tout simplement pas s'asseoir faire des mouvements de bras comme quelque chose qui répond à ses besoins. C'est une double amputée de 400 lb avec beaucoup de problèmes (calorique et mouvement), et votre réponse est une fraction de goutte dans un océan.
Eric
Elle a déjà mentionné qu'elle modifiait son régime alimentaire, et je suis sûr que son médecin lui donnera des conseils sur d'autres options médicales. Suggérez-vous que l'absence de mouvement serait une meilleure option? Le mouvement brûle des calories, elle a deux membres qu'elle PEUT bouger, donc elle pourrait aussi bien le faire. Les athlètes en fauteuil roulant réussissent à brûler des calories de cette façon, alors pourquoi ne serait-ce pas une option pour elle?
Bankuei
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Je suis une double amputée et j'ai pris un peu de poids, bien que cela me soit apparu. Je sais que c'est une vieille conversation mais je pensais avoir mis mes deux penn'orth. Je viens de commencer à nager pour la première fois depuis que j'ai perdu ma 2ème jambe (sous le genou, la 1ère était au-dessus) et je suis heureux de dire que je ne me suis pas noyé mais que j'ai vraiment apprécié la liberté qu'il m'a laissée. J'essaie de réduire mon poids mais c'est difficile à cause d'un régime restreint mais je vis dans l'espoir. L'activité doit être meilleure que l'alternative.

Chris Snowdon
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