Bons exercices pour les pectoraux inférieurs sans poids

Note: J'essaie juste de me mettre en forme cet été alors que je ne suis pas à l'école, alors je suis un amateur en matière de condition physique et je ne sais peut-être pas de quoi je parle.

En ce moment, je travaille à la maison sans utiliser de poids et j'ai essayé de faire des exercices de pectoraux ( spécifiquement pour réduire la graisse thoracique, les seins d'homme si vous voulez.). J'ai trouvé quelques pages en ligne indiquant que les pompes (style régulier) sont l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire sans poids, c'est donc ce que je faisais. Le seul problème est que, jusqu'à présent, je n'ai pas beaucoup remarqué de changement. Maintenant, je sais que développer des muscles prend du temps, mais les tractions en particulier suscitent des inquiétudes, car j'ai remarqué des changements importants dans les autres zones de mon corps que je travaillais (avec d'autres exercices) depuis aussi longtemps. Avant de venir discuter d’échange, j’ai parlé de la situation à un de mes amis. Je lui ai demandé si je faisais quelque chose de mal ou s'il y avait un exercice spécifique pour brûler la graisse dans la poitrine. Maintenant, je ne sais pas si sa réponse est correcte, mais il m'a dit quelque chose dans le sens de,

Des pompes régulières construiront votre pec supérieur . Alors que j'ai besoin de quelque chose qui fonctionne mon pec inférieur afin de brûler la graisse de la poitrine.

Il ne connaissait pas d'exercices de la partie inférieure de la pec qui pourraient être effectués sans poids, alors j'ai fini par googler. C’est là que réside mon problème. J’ai trouvé un certain nombre de pages Web différentes, qui disaient toutes un certain nombre de choses différentes.

Voici quelques exemples de choses suggérées:

Push ups élevés

Ou

Applaudissements

Finalement, ma question est la suivante:

Quel est le meilleur exercice pour brûler la graisse thoracique (sans utiliser de poids)?

Ou les exemples ci-dessus sont-ils acceptables?

Dès le départ, vous ne pouvez pas réduire les graisses d'une partie particulière de votre corps . La réduction localisée est un mythe.

La plupart des exercices thoraciques que vous regardez construiront votre poitrine proportionnellement. En général, plus un mouvement est incliné (plus près de la tête), plus la zone de pec sera élevée. Plus le mouvement est décliné, comme dans les creux , plus la zone de pec est basse.

Vous constaterez le soutien que cela procure sur le goudron musculaire d'Exrx pour différents mouvements d'inclinaison / de déclin.

Juste pour le mettre dedans, vous devriez avoir un programme de musculation équilibré . Vous n'aurez jamais de poitrine vraiment développée à moins que le reste d'entre vous soit également très musclé. Pire encore, un entraînement en force déséquilibré peut vous amener à vous blesser. Et en prime, de bons programmes d’entraînement en force contribueront vraiment à votre perte de graisse .