Devriez-vous courir avec un rhume?

Je suis à six semaines de mon premier marathon et les deux dernières semaines et demie d'entraînement ont été gravement touchées car je souffre d'un mauvais rhume d'hiver.

Je tousse encore assez régulièrement et je ne me sens pas complètement, mais je commence à craindre que mon niveau de forme physique ne commence à monter en flèche si je ne commence pas à sortir et à accumuler des kilomètres. Ma dernière longue course de 19,5 milles remonte à plus de deux semaines maintenant et je n'ai réussi que quelques 4-6 milles faciles depuis.

• Dois-je continuer à me reposer jusqu'à ce que je me sente complètement rétabli et accepter que je n'atteindrai probablement pas mon objectif inférieur à 4 heures ou puis-je commencer à remettre mon programme d'entraînement sur la bonne voie pendant que je récupère?
• Est-ce que la course m'aiderait à dégager ma poitrine et aiderait à récupérer ou pourrais-je finir par me causer plus de problèmes?

Non, rester au repos serait la réponse médicale la plus courante pour cela (bronchite aigu). Mon opinion est la suivante: compte tenu de toutes les heures d'entraînement que vous avez consacrées, il vaut mieux terminer le marathon un peu plus lentement que d'élever la condition dans l'air froid et de ne pas le terminer du tout.

Reposez-vous vraiment. L'importance de se reposer au cours des dernières semaines avant un marathon est déjà largement sous-estimée. Vous risquez également des problèmes plus graves pour seulement quelques jours de congé. Du repos!

Quelques kilomètres très faciles devraient être ok (ils peuvent même aider) mais rien de plus jusqu'à ce que vous vous sentiez bien.

Vous avez encore assez de temps pour rattraper votre retard (peut-être participer à des séances d'entraînement intenses plus tard, au cours du dernier mois, pour vous stimuler).

J'entends souvent le conseil que si les symptômes ne sont que du cou vers le haut (c.-à-d. Nez bouché) c'est OK, si le cou vers le bas (maux et douleurs) vous ne devriez pas faire d'exercice.

Je m'assieds habituellement si je me sens un peu sous le temps. Quand je ne me sens pas au mieux, je suis simplement frustré et cela a un effet néfaste supplémentaire.

Vous devez être prudent avec la course et l'hydratation et avoir un rhume, un manque d'eau peut aggraver votre rhume. De plus, si votre corps lutte toujours contre le virus, vous avez besoin d'une quantité suffisante de repos. Donc, si la course va vous épuiser, c'est un signe que votre corps a encore besoin de plus de repos.

Cela étant dit, si je suis en voie de guérison, je préfère faire de l'exercice régulièrement même si je me sens mal. Donc, je l'appelle généralement selon que je suis sur une spirale descendante ou en mode de récupération. Si je récupère, je préfère généralement faire de l'exercice.

Il est peu probable que vous puissiez atteindre votre objectif, mais vous pouvez peut-être vous y remettre. Je ne commencerais pas exactement là où vous vous étiez arrêté, mais je vous laisse tomber et voyez comment vous allez sur une distance plus courte.