J'essaie de perdre du poids et je cherche quelque chose de sain pour grignoter. J'ai essayé de manger différentes sortes de fruits comme les pommes, les bananes et les raisins. La plupart du temps, les fruits vont mal avant que je les aie mangés.
Je reviens toujours à mon habitude d'acheter / de manger des croustilles. Je trouve que les frites ont quelque chose d’addictif qui me donne envie de manger le plus gros du sac en séance.
Quelqu'un peut-il recommander un casse-croûte sain qui a le même genre de "dépendance" que je peux remplacer pour garder des croustilles à la maison? Qu'est-ce qui rend les frites si addictives?
Réponses:
Je pense qu'une partie de la "dépendance" est apprise. J'ai constaté que lorsque je mangeais sainement et fidèlement pendant deux semaines, je commençais à avoir envie de manger des aliments plus sains et que mon envie de frites et de chips de pomme de terre disparaissait. Mais si je mange encore la vieille malbouffe, les vieilles envies reviendront encore pendant des jours.
Edit 2011-05-25: À la demande de @Ivo Filpse, j'ai ajouté quelques informations sur les raisons pour lesquelles je recommande ces aliments. J'ai également lié les aliments à ShopWell.com afin que les gens puissent facilement visualiser leur contenu nutritionnel. Je ne suis en aucun cas affilié à ShopWell.com. Je trouve que leur site est utile.
Quelques collations santé que j'aime beaucoup:
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Le vrai problème ici est votre régime alimentaire en général, pas les collations. Joshua vous donne de très bonnes idées de «petit repas» qui peuvent remplacer les collations, mais si vous ne suivez pas un régime alimentaire satisfaisant, vous continuerez à revenir à vos vieilles habitudes. Vous travaillez pour votre régime en ce moment. Votre régime devrait plutôt fonctionner pour vous.
La première chose à noter est que vous ne devez pas nécessairement compter les calories. Si vous n'essayez pas activement d'éliminer les graisses ou de développer des muscles, j'irais même jusqu'à dire que compter les calories est une surcharge inutile. Tant que vous ne remarquez pas que votre poids fluctue sous un nouveau régime, c'est tout ce dont vous avez besoin.
Votre petit repas <-> grand cycle de repas sonne comme si vous tentiez de vous limiter à des repas sans la nutrition dont votre corps a besoin pour s'épanouir. Ils sont peut-être trop petits, ils peuvent ne pas être les bons aliments, ils peuvent tout simplement ne pas contenir suffisamment d'éléments nutritifs. Je ne sais pas avec certitude parce que je n'ai pas vu votre régime. Cependant, voici quelques points à considérer lors de la révision de votre régime alimentaire.
Manger souvent est une bonne chose - 5 à 6 petits repas par jour maintiendront votre digestion à un rythme constant et vous éviteront de trop vous endormir. Si vous avez un travail qui vous laisse suffisamment de flexibilité pour prendre quelques pauses de 15 minutes au lieu d’une seule pause d’une heure, vous voudrez peut-être examiner la question.
Les graisses ne font pas grossir - Les graisses, le cholestérol et toutes les autres choses traditionnellement «pervers» ne sont pas ce qui vous fait grossir et vous rendre malsain. L'incapacité à gérer ces choses est ce qui cause cela. Cette incapacité provient généralement d'une consommation d'énergie trop rapide, telle que les sucres et les hydrates de carbone (qui soutient votre processus digestif), ou d'une ingestion habituelle d'éléments perturbant le processus digestif, tels que les acides gras trans, les édulcorants artificiels et certains agents de conservation. Utilisez des graisses propres, faciles à digérer, telles que le poulet, le porc, les œufs et les produits laitiers pour vous rassasier plus longtemps après un repas. Les graisses digèrent relativement lentement et fournissent une "plénitude" et de l'énergie à long terme.
Équilibre dans tous les repas - Les repas sont les plus satisfaisants quand ils contiennent une grande variété de nutriments. Votre corps aime utiliser un large éventail de nutriments et, quand il manque quelque chose qu'il souhaite, il a tendance à demander très fort en provoquant un désir de nourriture. Si vous mangez simplement un bol de gruau pour un repas, vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'il vous satisfasse longtemps. Un bol de flocons d'avoine mélangé avec des œufs et garni de tranches de cannelle et de pomme tiendra cependant bien.
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