La science de la flexibilité

Contexte

J'ai essayé de trouver des approches plus scientifiques de la flexibilité. Même ici, la plupart des réponses ne sont pas liées à des études ou à des articles. Il semble qu'il y ait beaucoup de connaissances «c'est ce qu'on m'a appris» autour de la flexibilité, mais pas beaucoup est soutenu par la science. Corrigez-moi si je me trompe, s'il vous plaît.

Ma question

Y a-t-il eu des études qui examinent les meilleures façons de devenir plus flexibles et si la flexibilité aide réellement à la vie en général (non spécifique au sport)?

Veuillez fournir des liens ou des références dans vos réponses.

La formation de flexibilité rend les joueurs de football moins sensibles aux blessures Voici le rapport d'un test effectué sur la formation d'infanterie. Si votre discipline concerne les mouvements explosifs, les courses courtes et rapides - pensez à la flexibilité, comme solution pour limiter les blessures. Une autre source - abstraite, avec de nombreuses références est accessible gratuitement.

Un autre point repéré par Michael C. est l'amplitude limitée des mouvements. Lorsque les exercices sont effectués sur le bord - la puissance diminue, une bonne posture peut également être compromise. Cela peut entraîner des blessures.

Je ne peux pas confirmer qu'il a une influence significative sur la puissance totale. Ça peut limiter les blessures, ça peut faire mes mouvements depuis le bord de l'amplitude des mouvements, mais c'est tout. D'un autre côté - cela fait travailler tous les muscles de stabilisation. S'ils ne sont pas utilisés, cela peut être un problème. Donc, au début de l'étirement - attendez-vous à une baisse significative des poids levés.

Un sujet distinct est de savoir comment étirer:

1. Étirement statique. Une position particulière est prise pendant un certain temps - plus d'une minute. D'après mon expérience personnelle - cela devrait être fait lors d'une session de formation distincte. Faire un entraînement normal donne une charge suffisante à mes muscles, l'étirement statique après cela peut doubler la douleur, la récupération.

2. Étirement dynamique. Utilisé parfois comme pré-entraînement. Des mouvements rapides, utilisés pour réchauffer le corps, activent le système neuronal, une pression artérielle un peu plus élevée. Je ne me souviens pas de la source exacte, mais pour les sprinters, c'était le seul étirement bénéfique en termes de vitesse. Quand ils ont demandé de faire un étirement complet avant l'entraînement, les choses ont mal tourné.

3. Rouleaux / mobilité. Au lieu d'étirer, des appareils sont utilisés pour appuyer sur des points / parties particuliers de muscles. Pour vous détendre, supprimez la tension Fonctionne pour moi - après l'entraînement. Cela peut également être utilisé comme pré-entraînement. Au lieu de cela, 20 mouvements lents font 10 beaucoup plus rapidement.

4. Étirement balistique. Exercices à l'ancienne. De temps en temps, je vois des coureurs le faire. Parfois, les gens sont contre, certains l'aiment. Si quelqu'un peut écouter le corps - ça vaut la peine d'essayer. Je l'ai vu et j'ai décidé d'essayer - très bon pour ouvrir les hanches. Je le fais de temps en temps, quand le haut du corps est entraîné. C'est donc le seul exercice qui concerne les hanches, enfin peut-être sauf la course.

Comme une note très secondaire - j'ai besoin de collecter toutes les sources ... Revenir à eux est assez problématique. Désolé.