À quelle fréquence dois-je m'étirer pour améliorer ma flexibilité?

J'essaie de me séparer; Je suis en bonne voie, mais j'ai encore un long chemin à parcourir. À quelle fréquence dois-je m'étirer pour améliorer ma flexibilité à un rythme optimal (et ne pas me blesser)? La flexibilité est-elle comme la force, dans la mesure où j'ai besoin de jours de repos pour que mon corps récupère?

Ma source de flexibilité est Stretching Scientifically, par Thomas Kurz:

Kurz a ceci à dire:

Les étirements isométriques, pour augmenter la flexibilité, doivent être effectués au moins deux fois par semaine, mais tout dépend de votre récupération. Si vos muscles sont douloureux, aucun étirement isométrique ne doit être fait tant que vous ressentez une douleur. Wallin et al. (1985) recommande d'étirer isométrique ou contract-relax de trois à cinq fois par semaine pour augmenter la flexibilité et pour la maintenir une seule fois par semaine.

Kurz ne parle pas du nombre maximum de fois que l'on peut faire des étirements détendus, mais j'imagine que cela pourrait être plus fréquent, bien que son avertissement sur la douleur s'applique probablement.

Physiologiquement parlant, si je comprends bien, on peut penser à la flexibilité de manière similaire à la force: le muscle a besoin de croître, et pour grandir, il a besoin de stimulus, de carburant et de repos.