Comment arrêter de boire du soda?

Je l'essaye depuis des années maintenant et je ne peux pas me libérer de produits comme Coca Cola (ou Red Bull). J'adore le goût et la sensation en le buvant. Cela me réveille et me fait me sentir mieux et plus vivant.

Je fais du sport au moins 2 fois par semaine (badminton ou squash et natation ou jogging) mais je ne peux pas perdre de poids depuis 4 ans (mon poids est de 130 kilogrammes et je mesure 185 cm de haut). Je consomme trop de sucre (1 litre de Coca Cola par jour).

Comment puis-je m'arrêter sans avoir la mauvaise impression de manquer quelque chose? Je pense que je ne peux pas vivre sans le goût et le sentiment que je ressens en le buvant (ce qui fait que toute la dépendance est une maladie pour moi).

Focalisation et détermination

Le sucre crée une dépendance, et bien que des doses modérées ne soient pas nocives, les effets de fortes doses de sucre entraînent une augmentation de la consommation d'insuline et une dépendance, l' élimination ou la réduction du sucre entraînant des symptômes de sevrage similaires à ceux des opioïdes .

Les sodas (et la plupart des jus) sont encore pires, car non seulement ils contiennent du sucre, mais aussi de la caféine qui crée une dépendance, ainsi que des palettes de saveurs bien conçues qui ne désaltèrent pas, ne vous rassasient pas et ne vous satisfont pas vraiment.

Je déteste parler en absolu, mais le soda est absolument mauvais pour toi .

Donc, assez de choses effrayantes, vous pouvez quitter le soda, mais il y a quelques obstacles.

1. Le soda a bon goût - Non, ce n'est vraiment pas le cas. Il a un goût sucré il y a une différence. Vous pensez que ça a bon goût maintenant, mais c'est à cause du conditionnement. Votre corps est habitué à un niveau défini de douceur, et le soda définit et répond à ce besoin.
2. Je peux passer au soda diététique? - Non, tu ne peux pas. Le soda diététique contient beaucoup moins de calories, mais nous commençons à voir que les sucres artificiels maintiennent ce désir de sucre à des niveaux supérieurs à la normale, de sorte que les gens continuent de rechercher des aliments riches en sucre.
3. Ok, alors jus de fruits alors? - Non, ce sont tout aussi mauvais . Le sucre est du sucre, peu importe d'où il vient. Les sodas et les jus de fruits sont parfois un régal, pas ce que vous voulez pour vous hydrater.
4. Mais qu'en est-il des retraits? - Ils vont sucer , mais ça vaut le coup. Je vais deviner qu'en ce moment, les choses comme les fruits ne semblent pas vraiment avoir le même coup de pied que Coke, et vous auriez raison.

Je ne vais pas enrober de sucre - passer à un régime pauvre en sucre va sucer , car le retrait du sucre est une chose réelle. Pendant environ 2 semaines, tout aura un goût fade, car vous n'obtiendrez pas la même réponse que celle à laquelle vous êtes habitué.

Alors, comment pouvez-vous vaincre cette dépendance?

1. Obtenez un journal - sortez et achetez du soda, du lait, un petit gâteau et des fruits frais. Ayez un peu de chacun, et dans le livre, écrivez comment ces goûts. Buvez du soda, écrivez à ce sujet, puis prenez un morceau de fruit (les fraises sont les meilleures pour cela), écrivez à leur sujet - elles ont probablement un goût trop acide. Le lait a probablement un goût gras. Pas besoin d'être trop scientifique, mais ce que nous voulons faire, c'est enregistrer comment le goût de ces choses vous fait sentir et classer leur douceur.
2. Passez au moins un mois sans sucre. Pas de soda, pas de jus de fruits, pas de sucre dans votre café ou thé, pas de biscuits trop sucrés, de gâteaux, etc. Essayez même de limiter votre consommation de fruits, mais mangez plus de légumes frais pour remplacer les vitamines perdues. Pendant les premiers jours ou même les premières semaines, cela sera nul. Le but ici est d'habituer votre corps à avoir beaucoup moins de sucre, nous voulons réinitialiser ce que votre corps considère comme sucré.
3. Pendant ce temps, hydratez-vous uniquement avec de l'eau. Lorsque vous vous sentez "assoiffé", buvez de l'eau - je mets cela dans des virgules inversées parce que ce n'est probablement pas la soif que votre corps a envie d'un soda.
4. Après au moins un mois, nous allons répéter l'étape 1. Ne regardez pas ce que vous avez écrit, mais essayez de manger les mêmes choses. La nourriture a-t-elle un goût différent? À quel point les fruits et le lait semblent-ils plus sucrés? Si vous n'avez pas dit assez sucré, revenez à l'étape 1. Le lait est chargé de sucres.
5. Les aliments «normaux» ont-ils à nouveau un goût sucré? Génial, maintenant nous pouvons réintroduire le sucre dans l'alimentation - avec modération , mais tout évaluer. Avez-vous besoin de sucre dans votre café ou le lait le rend-il assez sucré? Tout et pas toutes les boissons n'ont pas besoin d'être sucrées. Le thé, en particulier le thé vert, est délicieux sans sucre et agréable à boire toute la journée.

La chose clé à retenir, c'est que retirer le soda ou limiter le sucre ne signifie pas un monde sans goût. À ce stade, vous devriez constater que de petites quantités de sucre suffisent à vous satisfaire. Mais en limitant votre sucre, vous commencerez à remarquer à quel point d'autres saveurs agréables telles que l'acidité d'une fraise ou la subtile amertume du thé et du café sont tout aussi satisfaisantes que les sodas trop sucrés.

Il n'y a presque rien de mieux que vous puissiez faire pour vous-même que d'arrêter de boire du soda. Un certain nombre d'études récentes ont montré que l'augmentation de l'obésité dans les pays moins développés est presque entièrement due au soda! Seule la disponibilité de la soude, sans aucun autre changement dans le régime alimentaire, suffit à faire basculer considérablement l'épidémiologie d'une population.

Quoi qu'il en soit, si vous ne pouvez pas vous résoudre à renoncer complètement au soda, vous devriez au moins essayer de le faire côte à côte avec des aliments riches en fibres et / ou riches en protéines qui amortiront l'absorption du sucre dans votre circulation sanguine. Si vous voulez une canette de soda, prenez une sandwich à la pomme ou à la dinde en même temps. Autre que le goût, la chose à laquelle vous êtes accro est le pic instantané de sucre dans le sang que vous obtenez du sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS). Et si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas couper le sucre dans le soda, essayez de le couper ailleurs. Bonne chance!

Une fois que vous vous êtes engagé à vous sevrer de la substance en modifiant votre alimentation, vous pouvez également envisager une attaque à deux volets consistant à modifier également vos habitudes d' achat afin que la possibilité d'acquérir du soda ne soit pas là lorsque vos envies sont élevées . Peut-être que vous pourriez faire vos courses dans un endroit qui ne vend pas de boissons gazeuses ou vous assurer de ne pas apporter de petite monnaie lorsque vous passerez devant un distributeur automatique.

Je n'ai pas l'habitude de la malbouffe, mais je pense que je le ferais si je ne m'étais pas entraîné à acheter ce genre de choses. Quand j'étais étudiant, faire du shopping à pied sans transport motorisé signifiait que ma capacité d'accueil ainsi que mon argent disponible étaient très limités et que je ne pouvais donc pas me permettre ni transporter des collations ou des desserts à la maison, donc je les achetais très rarement - et toujours non.

J'ai mis autant de détails dans cet article parce que je suis préoccupé par votre poids et vos préférences alimentaires au-delà du sucre de soda.

La réponse de Lego est assez complète, mais pour moi, cela semble trop douloureux, inutile et contre nature. Peu naturel, car votre métabolisme sera toujours confronté aux glucides, peu importe leur complexité ou leur indice glycémique. Tout comme beaucoup de régimes pauvres en calories et à faible teneur en matières grasses ne sont pas naturels. Tant que des niveaux élevés de glucides sont là, l'instinct restera et vous devrez faire face au retrait pendant des siècles, c'est tortueux.

La solution de Lego implique un conditionnement de la personnalité, un conditionnement de la personnalité face à votre corps, générant le retrait et le désir. Vous pouvez simplement conditionner votre corps, un processus très indolore.

Les régimes faibles en glucides sont la réponse à vos problèmes, vos processus métaboliques changent et le mécanisme de la faim de votre corps est complètement changé, un changement est l'insuline et la glycémie n'est plus dans la boucle, donc votre corps oublie littéralement le sucre. Vous n'avez pas à vous en tenir au régime pour toujours, 2 semaines suffiraient pour briser la dépendance que je pense. mais vous êtes un mec lourd comme moi) et vous vous dirigez probablement vers le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle :(, alors ça vaut la peine de s'y tenir plus longtemps.

Il y aura très probablement un vide dans votre vie si vous éliminez les choses dont vous avez pris beaucoup de plaisir. Je recommande l'exercice d'endurance pour combler cette lacune: D

Le programme Atkins est une bonne façon de commencer.

Voici ce que vous faites :

Arrêtez de manger des glucides et du sucre, 60% de matières grasses + 35% de protéines et 5% de glucides végétaux complexes. Pas de pain, pas de pâtes, pas de fruits. Votre dépendance tombera littéralement à travers le sol environ 6 jours plus tard. Vous aurez 2 jours ou plus de brouillard, après cela, votre set. Ajoutez plus de sel à votre nourriture parce que vous excrétez plus de sel lorsque vous mangez comme ça, si vous ne le faites pas, vous pourriez commencer à vous évanouir, mangez plus de sel, surtout pendant l'exercice.

• La faim en général est contrée par: La graisse. La digestion lente et le flux de graisse entrant dans le sang inhibent la faim.
• Le désir de sucre / glucides est contré par: l'élimination des pics d'insuline et la glycémie stable provoquée par les cétones, et l'adaptation de la plupart de vos cellules au métabolisme des graisses.
• Non, manger beaucoup de matières grasses n'est PAS MAUVAIS: (seulement une idée fausse que j'aborderai). Une fois que votre corps s'est adapté, il existe en fait un ordre préférentiel sur la façon dont votre corps consomme les graisses. Les graisses dangereuses sont brûlées avant les plus saines. Cela signifie qu'au fil du temps, une personne présente une analyse sanguine significativement meilleure que celles qui suivent un régime à base de glucides.

Mon expérience

J'avais l'habitude de manger 1 à 2k de sucre transformé presque tous les jours. Je pensais au sucre quand je ne le mangeais pas. C'était presque une dépendance. Je suis passé à Atkins et j'ai commencé à m'entraîner à vélo, j'ai perdu 9 kg en six semaines, et j'aurais probablement perdu plus si je n'avais pas pris de masse musculaire. Je mange de 1,8 à 2,5 k calories par jour.

Quelques points:

• Après les 3-4 premiers jours, j'ai cessé de penser au sucre / glucides complexes ENTIÈREMENT.
• Je peux manger moins de 1k calories (en maintenant 100 g de protéines) sans ressentir de sensation de faim.
• Je bois un double verre de café avec 3-4 cuillères à soupe de crème double et 2 cuillères à soupe de Splenda le matin, je doute que n'importe quel soda ait jamais été aussi bon.

Ps, à ceux qui ont des notions stéréotypées négatives et non scientifiques sur les régimes sans carottes, je me réfère ici et ici .

Lego a à peu près donné une réponse parfaite, mais je voudrais y ajouter quelques conseils de mon expérience (ancien buveur de soda).

Fondamentalement, il suffit de boire beaucoup d'eau, comme se noyer dans l'eau. Vous avez une dépendance à l'alcool, essayez simplement de remplacer les sodas par de l'eau. Cela va être extrêmement difficile, mais lentement vous pouvez le surmonter. Prenez un jour à la fois. Ne buvez pas d'autre liquide que de l'eau au moins 3 jours par semaine et vous êtes en bonne voie de guérison.

Essayez de comprendre cette sensation de fraîcheur que vous obtenez lorsque vous êtes complètement hydraté. C'est beaucoup mieux que la fraîcheur que vous obtenez en prenant des sodas et vous comprendrez cela avec le temps.

Étant donné que vous semblez déjà avoir pris beaucoup de poids, un régime alimentaire riche en eau est indispensable pour vous. Les niveaux de sucre dans votre corps sont trop élevés et cela peut être très dangereux à long terme.

Vous pouvez également avoir beaucoup de thé vert (sans sucre).

Quelques conseils mentaux que je trouve utiles:

1. Changez la façon dont vous pensez d'arrêter le soda de «Je ne peux plus avoir de soda» à «Je ne suis pas le genre de personne qui consomme une tonne de soda chaque jour». Je ne suis pas fan de juger les habitudes des autres de cette façon, et je ne pense pas que ne pas boire de soda fasse de moi une meilleure personne, mais penser de cette façon est puissant pour moi. Quand je dis "je ne peux plus avoir de soda", cela implique que je veux toujours du soda, mais je me refuse quelque chose que je veux. Quand je me dis "je ne suis pas le genre de personne qui boit du soda", cela correspond à une vision à long terme de moi-même. Je veux les deux choses, et je veux plus le long terme.
2. Apprenez comment les habitudes fonctionnent. D'après ce que j'ai lu, une habitude fonctionne en ayant: 1) un stimulus. 2) Une réponse comportementale. 3) Une récompense. En reconnaissant une envie de soude à l'étape 1, vous pouvez travailler pour changer l'étape 2. Par exemple: lorsque je reçois le stimulus de vouloir un soda, j'ai changé ma réponse comportementale en achetant du lait au chocolat ou de l'eau potable. Pas idéal, mais mieux.