Les épaules et les lattes abandonnent avant les abdominaux lors de la levée de la jambe suspendue

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J'ai déjà maîtrisé les levées de jambe sur le sol et on m'a conseillé de passer à une variation plus difficile de levées de jambe, à savoir le genou suspendu.
Le problème est que mes épaules et mon corps abandonnent avant mes abdominaux. Ainsi, après environ 8 répétitions de soulèvements de genoux pendantes, j'abandonne en raison de douleurs aux épaules et aux lats malgré le maintien des épaules serrées.

Je ne peux pas encore faire de pull-up mais j'y travaille. Le manque de force de mes lats et de mes biceps peut-il causer ce problème? et si non, alors, qu'est-ce qui cause cette douleur et comment puis-je surmonter ce problème?

Peter
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Avez-vous essayé d'augmenter la jambe de la chaise d'un capitaine? Cela fonctionnerait les mêmes muscles abdominaux.
Joel Spolsky

Réponses:

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Hey Peter,

Tout d'abord, vérifiez votre formulaire et assurez-vous qu'il est bon. Si votre forme est mauvaise, ce n'est pas bon.

En second lieu , Oui , la force sous - développée dans vos bras pourrait aussi être un facteur. Tout ton corps est soutenu par tes bras; s’ils n’ont pas assez de force, vous devriez sentir la douleur à vos épaules, à votre corps et à vos bras.

Solutions

  • Continuez à travailler dessus plus vous le faites, plus vite vos bras vont acquérir la force nécessaire. (N'oubliez pas de vous reposer si nécessaire.)
  • Augmentez la force de vos bras en effectuant également des trempettes. Je recommande fortement d'autres exercices de poids corporel aussi.
  • Vous pouvez acheter l'un de ces slings Gut Blaster Slings . Ils soutiendront vos bras tout en effectuant les exercices.

J'espère que cela t'aides.

Agenouillez-vous devant zod
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