Quelle est la gravité des dangers d'une perte de poids rapide?

J'ai commencé à m'intéresser sérieusement à la perte de poids récemment et j'ai réduit mon apport calorique de façon assez significative. Je fais cela depuis environ 6 semaines maintenant et les résultats sont très satisfaisants.

Cependant, je continue à avoir des collègues qui me disent que je peux perdre du poids trop rapidement et que c'est "dangereux".

Juste pour être clair, dans mon cas, je pesais 283 livres quand j'ai commencé. Après 6 semaines, j'ai perdu 18 livres. Mon apport calorique actuel est d'environ 2000 par jour (après avoir compté les calories brûlées après un exercice léger). Je me sens bien. Le seul effet secondaire que j'ai remarqué est que j'ai souvent sommeil au travail (travail de bureau). Je mange principalement les mêmes aliments maintenant que j'ai toujours mangé, un peu moins et une interdiction complète des fast-foods.

À mesure que je me rapproche de mon objectif de ~ 190 lb, je sais que je devrai réduire davantage les calories pour garder les mêmes 2,5 lb par semaine, mais finalement je ramènerai mon apport calorique à des niveaux d'entretien.

Curieusement, je n'ai pas faim ou quoi que ce soit. Je suis certain que je pourrais raser 250 calories supplémentaires par jour avant que mon corps ne commence à se plaindre, mais je pense que mon horaire actuel est adéquat.

Suis-je vraiment en danger en suivant ce plan? Je sais que perdre près de 100 livres en un an est drastique et mon corps sera probablement affecté d'une manière ou d'une autre, mais surtout je pensais que ce serait bien.

Vous perdez environ 10 livres ou peut-être un peu plus par mois. J'ai entendu beaucoup de gens parler de «trop rapide» de perte de poids, mais la vérité est que vous pouvez facilement perdre 2 ou 3 livres par semaine, et il n'est pas trop difficile de perdre près de 5 livres par semaine si vous suis un peu en surpoids. Avec une alimentation incroyablement rigoureuse et un exercice modéré, il est possible d'obtenir une perte d'environ une livre par jour si vous en avez assez à perdre.

Une réduction extrême des calories entraîne généralement des carences en nutriments, et il n'est pas conseillé de le faire pendant de longues périodes (plus de 30 jours vraiment). Si vous consommez des aliments sains comme les grains entiers (intacts), les viandes rouges, les fruits et légumes frais, etc., et que vous n'avez pas faim, vous obtenez un apport énergétique (et probablement nutritif) suffisant. Votre corps vous fera savoir quand il commencera à devenir déficient par des envies et des sensations de faim.

Écoutez simplement ce que votre corps vous dit et généralement, tout ira bien. Il y a des cas où les mécanismes de déclenchement de votre corps sont brisés, soit à cause d'abus ou de génétique, et votre corps ne vous dira pas ce dont il a besoin, donc ce n'est jamais une mauvaise idée (lire: toujours une bonne idée) de consulter un diététiste.

La perte de poids rapide n'est pas en soi le problème. Le problème est la méthode utilisée pour obtenir cette perte de poids rapide. Par exemple, si vous vous affamez et que vous vous entraînez comme un fou, non seulement vous serez tout à fait léthargique, mais vous vous mettrez dans un état appelé acidose cétonique où votre corps brûle réellement des muscles et des organes plutôt que de la graisse. Voilà le danger que vous voulez éviter.

Toute perte de poids sûre vous assurera d'avoir une quantité appropriée de protéines pour votre corps. Le minimum que je suggère est de 0,5 g de protéines par livre de poids corporel maigre (c'est-à-dire la quantité de masse musculaire que vous avez). Si vous en avez plus, ne vous inquiétez pas, cela aide simplement à développer les muscles plutôt que de maintenir ce que vous avez actuellement. Une protéine suffisante à elle seule empêchera l'acidose cétonique, car vous pouvez éliminer tous les glucides et les graisses et vous mettre dans un état appelé cétose . C'est une caractéristique d'un certain nombre de régimes comme Atkins ou South Beach. Bien sûr, vous n'avez pas à le faire pour perdre du poids. En plus des protéines, vous avez besoin de la bonne quantité de vitamines et de minéraux.

Dans mon parcours personnel de perte de poids, j'ai commencé à 295, et 5,5 mois plus tard, j'étais à 210. C'est une moyenne de 4,5 livres par semaine. Cela dit, ma première semaine a été une énorme perte de 9 livres. Je l'ai fait sans me sentir lent. Personnellement, j'ai trouvé que les glucides me causaient le plus de problèmes de ralentissement de la perte de poids - plus que les graisses.

Pour lutter contre votre fatigue:

• Mangez plus souvent, mais en repas plus petits.
• Lorsque vous mangez à l'extérieur, mangez la moitié du repas sur place et gardez l'autre moitié pour une collation l'après-midi.
• Buvez beaucoup d'eau (au moins 2 L par jour). Cela semble drôle, mais cela m'aide à réfléchir et aide également à la perte de poids et à la reconstruction musculaire.

Lorsque vous commencez à réduire davantage les calories (comme vous l'avez indiqué, vous le ferez probablement), je commencerais par couper les glucides en premier.

Il pourrait être utile de vous mesurer au moins une fois par mois. J'ai eu quelques semaines de perte de poids lente, mais j'ai diminué de circonférence. Pour moi, c'est plus encourageant que ce que l'échelle indique. Bonne chance et continuez votre bon travail!

Cela vient avec l'avertissement standard - je ne suis pas médecin et je n'en joue pas à la télévision ...

Si vous changez simplement la taille des portions sans changer les proportions de lipides: glucides: protéines dans votre alimentation, vous pourriez avoir moins d'énergie disponible, ce qui pourrait causer de la fatigue. Ce n'est pas seulement une question de combien de calories vous obtenez, c'est aussi la forme de ces calories qui aide à déterminer vos niveaux d'énergie. Vous avez besoin d'un bon ratio. Pour une énergie plus élevée, je suggérerais 40:40:20 protéines: glucides: lipides.

Étant donné que vous réduisez votre apport alimentaire, vous devez également vérifier que vous obtenez toujours suffisamment de nutriments. Cela est particulièrement vrai si vous mangez beaucoup de nourriture au restaurant, ce qui a tendance à manquer de légumes riches en nutriments. Cela pourrait être aussi simple que d'ajouter une multivitamine quotidienne. De nombreux nutriments sont importants pour aider votre corps à transformer les aliments pour en retirer de l'énergie. Une simple multivitamine suffit probablement. Tout ce qui va au-delà sera probablement un gaspillage si vous ne faites pas d'entraînement très stressant et que vous n'avez aucune déficience connue.

De plus, alors que deux miles de marche par jour, cinq jours par semaine (en plus de la marche normale tout au long de la journée) est probablement une activité physique adéquate, je suggérerais d'ajouter un peu d'entraînement en résistance dans le mélange. Cela ne doit pas être quelque chose de sérieux, mais 20 minutes de gymnastique physique ou d'autres haltères légers tous les deux jours amélioreraient probablement votre tonus musculaire et vous donneraient également de l'énergie supplémentaire.

S'il vous plaît, ne pensez même pas à réduire davantage la quantité de nourriture que vous mangez.

Avec la vitesse à laquelle vous perdez votre poids, il y a des chances que vous le gagniez à la même vitesse. (le corps essaie toujours de récupérer la perte)

Allez-y lentement et régulièrement, vous obtiendrez de meilleurs résultats.

Il y a deux ans, je suivais un régime d'environ 1 livre par jour. Je mangeais très peu et je m'entraînais beaucoup. Je l'ai fait pendant environ 4 mois. En conséquence, je me suis retrouvé avec un problème cardiaque et une série de troubles neurologiques, principalement des déséquilibres chimiques dans le cerveau dus à ma composition hormonale réagissant étrangement à l'épuisement de mon corps. Vous devez être très prudent avec une perte de poids rapide. Cela peut causer beaucoup plus de choses désagréables qu'il n'y paraît au premier abord.