Augmentation de la taille du ventre après l'entraînement

Mon entraînement comprend des exercices pour augmenter la force musculaire. J'essaie de prendre du poids en suivant un régime spécifié et en travaillant selon les instructions.

Mes muscles grossissent lentement mais cela ne me pose aucun problème. Le problème est que je suis un ingénieur en informatique et que je dois passer toute la journée à programmer. Probablement, à cause de cela, j'ai une légère augmentation de la taille du ventre en fin de journée. Pourquoi est-ce?

Pour garder un ventre plat toute la journée dans le cas où je dois siéger longtemps au même endroit, y a-t-il un moyen que je puisse y parvenir?

Aussi, je veux savoir ce qui cause temporairement l'augmentation de la taille du ventre et quels sont les moyens de garder un ventre aplati tout au long de la journée (son apparence après l'entraînement)?

Geek,

Si vous restez assis toute la journée, vous développerez une grande taille (sources: Science en direct , Radio Nationale Publique , et US National Library of Medicine ) . Le principal moyen d'éviter cela est de se déplacer souvent, même si c'est juste pour quelques minutes .

Beaucoup d’entre nous sont dans la même situation que vous (assis pendant une période prolongée) ; Nous avons donc une idée de ce que vous vivez.

Pour garder un ventre aplati toute la journée, essayez les astuces suivantes:

• Asseyez-vous droit dans votre siège toute la journée Essayez de ne pas reposer votre dos sur le siège du président ou de le tirer vers l'avant. En faisant cela, vous engagez naturellement vos muscles abdominaux. Si vous êtes assis bien droit, vous devriez sentir les muscles se contracter. Reposez-vous chaque fois que vous le pouvez, mais essayez de revenir autant que possible dans cette position. Quoi que vous fassiez, résistez à l'envie de vous affaler. C'est mauvais pour le dos et la taille.
• Toutes les heures ou toutes les deux heures, faites une pause et étirez vos jambes et votre dos. Si possible, effectuez au moins 10 sauts au genou pour que votre jus continue de couler et pour travailler vos muscles abdominaux. (au moins une fois par jour) .
• En outre, vous pouvez faire des redressements assis sur votre chaise. Reposez votre dos sur la chaise (assurez-vous que votre dos ne touche pas le dos du siège), étirez vos jambes (en s'assurant qu'ils ne touchent pas le sol), placez vos mains derrière votre tête et faites environ 10 crunches ou plus. Faites cela aussi souvent que vous le pouvez.
• Quand tu te lèves (pendant la pause, le repos ou le déjeuner) , effectuer (au moins 20) crunches debout.
• Si vous êtes assez fort et que vous n'êtes pas fatigué, vous pouvez effectuer des craquements, des planches ou des renversements.

Faites tous ces exercices de façon intermittente pendant la journée et votre estomac sera tendu toute la journée.

Friandise: si vous pouvez ajouter des exercices de poids corporel (planches, tractions à la barre, tractions à la barre, coudes, tractions à la jambe, tractions à l'envers, craquements inverses,) lors de vos séances d’haltérophilie, vous devriez sentir vos muscles abdominaux se contracter de plus en plus.

Merci.