Entraînement pour ne pas boire par temps chaud

Je cours habituellement pendant une heure par temps chaud tous les samedis (je suis sous les tropiques, donc il fait habituellement 30 degrés ou plus, avec environ 90% d'humidité). Je me pèse avant et après, et d'habitude je perds environ un kilo en ce temps - ce qui, je suppose, est principalement constitué d'eau - je transpire comme un cochon.

(Actuellement, je boirai environ 600 ml d’eau en courant, plus 400 ml quand j’aurai terminé. Je suppose donc que je perds environ 2 kilos en raison de la déshydratation au cours de cette heure. Je pèse environ 75 kg; 2,5% de mon poids corporel que j'ai perdu pendant ce temps.)

Les gens avec qui je cours ne boivent pas n'importe quoi en courant. Ils sont peut-être mieux habitués à l'environnement que moi (surtout des locaux, alors que je ne suis ici que depuis quelques années). Que puis-je faire pour réduire ma consommation de liquide pendant que je cours?

Je ne m'inquiéterais pas de réduire ma consommation d'eau lors d'une course par temps chaud. Ce n'est pas parce que les autres coureurs ne boivent rien que c'est une bonne idée pour vous (ou pour eux). Particulièrement dans les conditions que vous décrivez, je vous recommande de continuer à boire de l'eau. Cela vous aidera à mieux performer.

En ce qui concerne la perte de poids pendant la course: utilisez-vous une balance médicale? Sinon, ne faites pas confiance aux chiffres. Si vous voulez suivre cela, pesez plusieurs fois. Pour vous donner un exemple de ce qu’une balance non médicale peut faire contre vous, j’ai suivi mon poids tous les matins au réveil pendant près d’un an.

J'ai constaté que le fait de marcher ensuite variait de moitié à un kilo, parfois plus. Si je déplaçais la balance de quelques centimètres, je pourrais obtenir le même effet. Je pouvais peser, me recoucher pendant vingt minutes, puis peser à nouveau et tout à coup «prendre» du poids - à hauteur de 2% ou plus de mon poids corporel.

En fin de compte, le premier baromètre à utiliser est ce que vous ressentez. Si vous réduisez l'eau, votre performance en souffre-t-elle? Comment votre rétablissement change-t-il, voire pas du tout? Dans tous les groupes où je suis entré (dans et hors de l'armée) où une activité physique importante a eu lieu par temps chaud (sec ou humide), ceux qui se sont hydratés ont performé et se sont mieux rétablis.

J'irais avec l'enregistrement de vos métriques, en ajoutant subjectif comme ce que vous avez ressenti pendant et après la course pour une base de référence de deux semaines. Augmentez ensuite de 50% et répétez pendant deux semaines. Ensuite, allez 50% en dessous de la base pendant encore deux semaines. Ensuite, comparez le fonctionnement de chaque phase pour ou contre vous. À partir de là, effectuez des modifications et suivez les résultats jusqu'à ce que vous obteniez ce qui semble être optimal pour vous.

Pourquoi voudriez-vous réduire votre consommation d'eau? La transpiration est votre corps qui tente de dissiper de la chaleur et de se refroidir. Si vous coupez délibérément votre consommation d'eau, vous court-circuitez vos efforts de refroidissement.

En outre, vous ne perdez pas seulement du poids en eau. Vous utilisez également du glycogène, qui a un poids. Une heure de travail est suffisamment longue pour que vous constatiez une variation significative de votre poids due à l'utilisation d'eau et de glycogène.

Au fur et à mesure que vous vous adapterez mieux au climat, vos besoins en eau risquent de diminuer de manière naturelle, mais n'essayez pas de forcer le problème. Vous pouvez simplement finir par introduire un épuisement par la chaleur / un accident vasculaire cérébral.