J'avais l'habitude d'être un coureur de fond et un cycliste il y a environ un an et demi (environ 10-15 mi / jour) à 6h30. Pesé 118 lbs 5'6 "18 ans. Je suis entré à l'école d'ingénieur et j'ai perdu cette capacité à courir, maintenant je suis ici pour chercher de l'aide.
J'ai récemment recommencé à faire du vélo et je veux être en forme, mais je veux m'assurer de bien manger. Je suis actuellement à environ 150 km / semaine à une vitesse de 18,5 mi / h à 19,4 mi / h pour chaque séance d’entraînement. Je pèse ~ 134 livres 5'8 "19 ans et je me demande quel devrait être mon apport calorique quotidien. Mon calculateur de calories estime entre 5,5k et plus de 6 000 calories brûlées par semaine sur mon circuit actuel.
Je ne connais pratiquement rien à la nutrition et je veux avoir suffisamment de protéines, de glucides, etc. pour maximiser mon efficacité en tant que cycliste. Y at-il des conseils que quelqu'un peut me donner? Merci beaucoup
Réponses:
C'est une question énorme et complexe. Je peux partager quelques réflexions.
Il existe de nombreuses données sur une alimentation saine, et si vous en suivez l'essentiel, vous serez sur la bonne voie. En général, éviter les aliments transformés et les glucides raffinés est une bonne idée. Vous pouvez - et, en fait, devriez - envisager des glucides raffinés pendant vos séances d’entraînement s’ils sont assez longs. Recherchez également «nutrition de récupération» et suivez-le. comment vous récupérez a un impact énorme. Si vous voulez un livre, "Food for Fitness" de Carmichael et "Feed Zone Cookbook" (je pense que c'est le nom) sont bons.
La plupart des calculateurs de calories ne sont pas très bons; il y a trop de variables et elles ne font pas un très bon travail. Si vous avez beaucoup d’argent supplémentaire, vous pouvez obtenir un compteur de puissance et suivre les choses de cette façon, mais honnêtement, c’est exagéré. Au lieu de cela, mangez simplement et pesez-vous tous les deux ou trois jours. Si vous prenez du poids, vous mangez plus que nécessaire. si vous perdez du poids, vous mangez moins que nécessaire. Si vous voulez perdre du poids, je viserais une livre par semaine maximum; si vous en perdez plus, cela compromettra votre entraînement.
Enfin, je chercherais à varier votre entraînement de manière à ce qu’il soit plus rapide certains jours et plus lent les autres. Si vous recherchez des "intervalles de cyclisme", vous devriez trouver de bonnes choses.
Bonne chance.
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