Comment perdre du poids et être capable de travailler mentalement?

Mon problème est que lorsque je commence à perdre du poids, je me sens tellement exaspéré que:

1. Je suis en colère
2. Je suis stupide et je ne peux pas faire de travail mental
3. Je veux toujours tricher mon régime à la fin de la journée

Toutes ces publicités disent que je devrais être énergisé comme une fusée et être satisfait de mes résultats. Mais comment cela peut-il arriver si la perte de poids n'est pas l'état naturel de mon corps?

UPD

1. J'exerce 3 jours de cardio (3,75 miles de course) + 3 jours de musculation avec un entraîneur personnel (1 h). C'est une semaine idéale - je manque habituellement 1 jour de cardio.
2. Oui, je suis au régime. Je pense que mon erreur est que je ne compte pas les calories. Toujours sur ma liste TODO. Je mange cependant de la nourriture préparée

3. J'ai perdu 15 livres pendant 2 mois et maintenant ça a cessé de baisser sans changement évident de style de vie.

4. Je travaille en tant que chef de projet logiciel, alors oui - c'est un travail de bureau. Et je ne me sens pas bien pendant la journée quand je ne mange pas assez.

Alors oui - ma question peut être reformulée comme Tony le dit - "La perte de poids devrait-elle me rendre épuisé?"

Désolé pour mon anglais au cas où :).

Je regarderais ce que vous mangez en plus de la quantité que vous mangez. Un régime alimentaire comporte de nombreuses facettes et vous essayez de faire quelque chose qui n'est pas naturel pour votre corps: perdre du poids. Le défi consiste à inciter votre corps à brûler ses graisses au lieu de simplement la nourriture que vous consommez. Le problème est que, souvent, les gens coupent trop de mauvaises choses et deviennent en fait contre-productifs.

Mon parcours personnel de perte de poids a commencé par une alimentation déséquilibrée . La clé du régime était de contrôler la fonction pancréatique. Il y a un certain nombre de régimes qui sont de nature similaire à ce que j'ai fait, mais il y a quelques principes à glaner même si vous choisissez de maintenir une alimentation équilibrée.

• Si vous ne mangez pas suffisamment de protéines, vous perdrez du muscle.
• Le muscle brûle les graisses.
• La graisse contient 3500 calories et le muscle contient 600 calories. En cas de pénurie de glucose dans le sang, vous brûlerez les deux ensemble - devinez lequel rétrécit plus rapidement?
• Faire de l'exercice avec trop peu de calories et pas assez de protéines accélère la perte musculaire. Pas ce que vous attendez?

Maintenant, vous pourriez avoir besoin d'une protéine plus élevée que la normale pendant que vous perdez du poids et faites de l'exercice. Vos calories supplémentaires doivent donc venir d'ailleurs.

Une alimentation équilibrée comme Atkins, South Beach ou Ideal Protein (celle que j'ai utilisée) est conçue pour être temporaire. En bref, vous perdez du poids et vous «supprimez» progressivement le régime alimentaire, ce que votre corps est vraiment bon à faire. Ils ont mis le corps dans un état appelé "cétose", ce qui est bien pour des étirements de 3 à 4 mois. Essentiellement, vous avez très peu de glucides (moins de 40 g par jour) et votre pancréas passera au sécrétion de glucogon qui est conçu pour brûler les graisses et les convertir en glycémie. Essentiellement, votre corps reçoit toujours son apport complet de calories nécessaires en fonction de votre BMR, mais l'équilibre provient de vos réserves de graisses. Cependant, si vous ne le faites pas

L'ironie est que de simples déficits caloriques ne résolvent pas le problème que vous souhaitez. L'hypoglycémie vous rend très méchant et rend difficile la réflexion. Un autre problème souvent ignoré qui a le même effet est la déshydratation. Vous devez boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Il aide à la perte de poids et à la clarté mentale.

Certaines parties de votre alimentation ont des exigences minimales et descendre en dessous du minimum nécessaire pour combler un déficit calorique fera plus de mal que de bien:

• Protéine
• Vitamines / minéraux (une bonne multivitamine aide ici)
• L'eau
• Fibre (bien que certains soutiennent que ce n'est pas nécessaire, cela aide vraiment à la santé du côlon )

Si vous mangez environ quatre fois par jour (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation) ou plus, cela vous aidera à passer la journée avec un tempérament plus uniforme. Je recommande également d'obtenir plus de calories des légumes en dehors de votre source de protéines que les céréales ou quelque chose comme ça.

Vous n'étiez pas trop précis, donc mes hypothèses: On dirait que vous avez essayé au moins plusieurs fois et que vous avez arrêté à cause de ces trois facteurs à chaque fois. La chose est: il faut du temps et des efforts avant que les résultats ne commencent, non seulement en termes de poids ou d'apparence, mais aussi pour votre niveau d'énergie et votre bonheur général.

Suivant: vous amusez-vous suffisamment en faisant de l'exercice / en jouant? La plupart du temps, les personnes qui aiment leur activité physique apprécient également le reste de la journée, comme le fitness étant un passe-temps ou un deuxième emploi, ou, pour certaines personnes, une religion.

Essayez de vous reposer et de rester motivé par votre activité physique. Beaucoup de ressources et de personnes peuvent vous dire comment obtenir des variations et faire les choses de manière amusante.

Boire beaucoup d'eau vous permettra de rester dans un meilleur état mental et physique et vous permettra (bien que ce ne soit que dans mon cas) de réfléchir davantage!

Le PLUS GRAND, c'est que le fitness est comme tout autre investissement: les résultats et un sentiment général de bien-être n'apparaissent qu'après avoir investi (par «certains» je veux dire considérable) du temps et des efforts. Les premiers jours sont toujours difficiles, non seulement pendant l'exercice, mais aussi le reste de la journée.