Exercices pour améliorer la vitesse et la capacité de course

Ma fille de huit ans joue au football. Elle n'est pas terrible mais elle est juste lente comparée à toutes les autres filles. Des idées d'exercices ou d'exercices pouvant l'aider à courir plus vite? N'ayant jamais été un grand sportif, mes connaissances dans ce domaine sont limitées.

Elle n'est probablement pas aussi développée sur le plan neurologique que certains des autres enfants. Les exercices pour travailler rapidement les pieds sont ce sur quoi elle devra travailler le plus. Elle devra s'entraîner tous les jours avec de nombreuses répétitions pour montrer une nette amélioration si d'autres filles de son âge semblent avoir un niveau de formation supérieur à ses compétences actuelles.

Si vous avez un mur, elle peut frapper le ballon de football encore et encore, elle pourra s'entraîner de cette manière. Vous pouvez jouer avec elle un peu comme une balle de raquette, avec un ballon de foot. C'est probablement le moyen le plus facile de l'intéresser à y travailler.

Bien sûr, tous les exercices de balle au pied de la vieille école seraient le moyen numéro un d’améliorer le jeu de jambes. Ball and Chain, Karaoke, genoux hauts, mais coups de pied, sauts et bondissements. Ils sont difficiles à expliquer avec des mots, mais ce sont des exercices assez classiques pour lesquels vous ne devriez pas avoir de difficulté à trouver des vidéos en ligne.

Pour augmenter la vitesse de course, ciblez la "chaîne postérieure", qui comprend les muscles ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et les muscles abdominaux.

Étant donné que cette question concerne votre fille, j'éviterai tout exercice d'haltérophilie, car la formation de poids à un si jeune âge est controversée et n'est généralement pas conseillée.

Au lieu de cela, je vais essayer de me concentrer sur des exercices de poids corporel. Je voudrais combiner les exercices suivants:

• Fentes

• Squats et Squat Jumps

• Plyometrics (Exemple: Plyometrics for Soccer )

• Pogo Jumps

• Voulez-vous courir vite? Courez vers le haut .

Frappez la pente, mais faites vite et court, et vous obtenez le maximum d'effet d'entraînement avec le minimum de risque de blessure. "La meilleure façon de recruter des fibres musculaires à contraction rapide est de courir à une intensité maximale", déclare Hudson. "La meilleure façon de renforcer les jambes est la course en montagne. Nous courons donc en pente raide. Mais nous la limitons à 10 secondes pour éviter la production de lactate et la fatigue." Ne pas répéter plus de 10 secondes de répétition réduit également le risque de blessure en limitant votre temps d'exécution rapide. Et les collines, de par leur nature, réduisent le risque de blessure car la pente raccourcit la distance nécessaire pour "chuter" ou atterrir, réduisant ainsi l'impact. "Des études sur le sprint en montée montrent que les muscles sont constamment en surcharge et que le système nerveux est en pleine course", déclare Hudson. "Il'

Ce n'est qu'une expérience personnelle. Au cours des derniers mois, j'ai commencé à faire un grand nombre de squats trois fois par semaine.

Je joue au football toute l'année.

La vitesse de décollage augmente, je peux courir plus vite plus tard dans une partie et je sens aussi que mes cuisses ne sont pas aussi douloureuses pendant la récupération.

Clause de non-responsabilité: Vous devrez déterminer personnellement le nombre raisonnable de squats que votre enfant devrait faire ou si cela convient à une personne de son âge.

Les capacités motrices de certains enfants se développent à un rythme différent de celui des autres enfants de leur âge. C'est un domaine un peu délicat, car pour les développer, elle doit se livrer à des activités répétitives et les jeunes enfants n'aiment pas les activités répétitives qui ne leur sont pas destinées.

La réponse précédente mentionnant frapper un ballon de football contre un mur et en faire un jeu est une très bonne idée. D'autres choses qui peuvent aider sont (curieusement) des choses comme jouer à la planche à sauter, sauter et sauter à la corde. Tout ce qui nécessite des changements d'équilibre, des changements de direction et un placement exact des pieds / mains fonctionnera, pourvu que ce soit amusant pour elle.

Gardez à l'esprit que si ce n'est pas amusant, elle ne voudra pas le faire assez pour que cela l'aide à améliorer sa motricité. Et gardez à l'esprit que certains enfants développent simplement ces compétences plus lentement que d'autres. Je n’ai pas pu sauter à la corde avant d’avoir 10 ans. J’ai ensuite joué au basket-ball JV, pris la cinquième place du tournoi de lutte nationale, le 8e au 100 m et le 5e au 400 m au lycée.

Je jouais au basket. Nous avons dû travailler beaucoup pour avoir des départs explosifs et des sprints rapides. Nous avons fait des "suicides" pour accomplir cela. L'image ci-dessous montre comment cela se passe sur le terrain de basket. Bien sûr, vous pouvez faire des exercices similaires à la maison en courant sur le trottoir ou dans le parc lokal.

Cet exercice ne contribuera pas à l'endurance et son seul but est d'améliorer les sprints explosifs et courts.

Vous avez déjà vu des films où le personnage a un nouveau corps et a besoin de temps pour s'y habituer? C'est comme cela que grandit, et si vous n'avez pas assez de pratique pour "utiliser" votre corps, vous ne le manipulerez pas correctement.

Meilleur conseil: trouvez un niveau de compétence similaire pour elle, jusqu'à ce qu'elle développe les compétences dont parle Natalie. Si vous ne pouvez pas, alors oui, tout niveau de pratique aidera à développer ces compétences.

Important: rien ne va pas avec elle, juste besoin de pratique.

"La vitesse est souvent confondue avec l'anticipation. Les joueurs qui commencent à courir plus tôt apparaissent plus rapidement." Citation de Johan Cruyff, joueur de football européen du 20e siècle.

Des documents de recherche montrent que, dans le football et d'autres "jeux d'invasion" comme le basketball, la crosse, le hockey sur gazon, etc., presque tous les joueurs regardent le joueur en possession de ce ballon pendant 54 secondes et voient leurs coéquipiers, leurs adversaires et leurs espaces ouverts moins de 6 secondes. En conséquence, la plupart des joueurs sont si lents à décider qu’ils ont besoin de courir qu’ils sont presque toujours en retard et qu’ils paraissent plus lents.

Les réponses dans ce post sont basées sur le commentaire du père selon lequel sa fille semble lente. Et bien que les bons exercices de course qui ne portent pas d’enfant et / ou ne provoquent pas de blessures par surconsommation soient corrects, ils ne peuvent rien faire pour améliorer sa vitesse de jeu.

Le taux de balayage et l'anticipation s'enseignent facilement en une séquence simple. Les premiers exercices sont des exercices de mouvements oculaires destinés à améliorer la force des muscles oculaires et la coordination des yeux. (gauche / droite, haut / bas et rotation des yeux dans les exercices circulaires). Les deuxièmes exercices sont des exercices de balayage oculaire périodiques utilisant des signaux visuels et / ou audibles. Les troisièmes exercices sont des jeux 3 joueurs à 3 joueurs dans lesquels un repère audio est utilisé pour demander à tous les joueurs de rechercher des adversaires, des coéquipiers et des espaces, tout en criant qui est où et par couleur. Les couleurs de cet exercice doivent porter des chemises de couleurs de très haute intensité, car les joueurs réagissent plus rapidement et que les couleurs vives sont plus précises pour les joueurs. Les couleurs à utiliser pour l'enseignement et l'apprentissage sont les suivantes: vert fluo 00FF00, jaune vif FFFF00, rose vif FF00FF, bleu clair 00FFFF et orange vif.

Les documents de recherche qui montrent que regarder des vidéos SSG (Small Sided Game) améliore également la vitesse d'anticipation dans les "sports d'invasion". Dans le football, les meilleures vidéos pour les filles regardent des vidéos des Championnats du Monde Futsal et Futbol Sala Femmes. Le jeu est 5 contre 5 dans un très petit domaine et est très rapide, ce qui oblige les joueurs à se concentrer et à apprendre. Demandez au joueur de choisir une équipe et chaque fois qu’un joueur de cette équipe reçoit le ballon, touchez le || arrêter la vidéo. Ils regardent et décident de ce qui se passera ensuite. Répétez start et parcourez la vidéo jusqu'à la fin. Répétez avec la même vidéo jusqu'à ce que le joueur commence à voir ce qui se passera ensuite. Vous trouverez sur YouTube la Coupe du monde de futsal féminin 2011 et les championnats du monde de football féminin Futbol Sala 2010.

Apprendre à lire les schémas de jeu, le langage corporel de son coéquipier, le langage corporel de l'adversaire et à évaluer les forces et les faiblesses de l'adversaire peuvent tous profiter à la capacité du joueur à analyser le terrain et à anticiper. Vous pouvez également obtenir des conseils sur ce qui se passe le plus souvent dans le jeu. Par exemple, la plupart des joueurs droitiers, droitiers et dominants œil droit se tourneront presque toujours vers leur droite pour tenter de s'éloigner de leurs adversaires.

Des citations de recherche et des informations supplémentaires sur le taux de balayage, l'anticipation, la lecture du jeu et l'apprentissage pour prendre les bonnes décisions très rapidement sont disponibles sur demande.

Dans l'observation du père, sa fille semble lente dans les jeux, c'est peut-être simplement qu'elle n'a pas appris à lire le jeu, à anticiper et à prendre des décisions. En outre, beaucoup de filles savent ce qu’elles devraient faire mais ne le font pas parce que leurs parents ou leur entraîneur poussent des cris de colère en se trompant. Peu de parents peuvent se concentrer et faire leur travail s’ils sont interrompus. . . peu de choldren peuvent se concentrer et bien apprendre quand des adultes bien intentionnés les interrompent constamment.

Il y a eu un certain nombre de suggestions sur la manière d'améliorer la vitesse de course dans ce post. Je pourrais ajouter quelques conseils

• Jouez avec votre poids sur la plante des pieds. Pour vous entraîner, soulevez tour à tour vos talons environ 60 fois par minute lorsque vous vous entraînez, en faisant la queue, dans la voiture pour aller et revenir, en mangeant assis et chaque fois que vous en avez le temps. Les joueurs aux pieds plats perdent la concentration et semblent lents. Les joueurs dont le poids augmente s’ajustent constamment au match.
• Entraînez-vous à accélérer d'une position relevée avec une jambe dégagée sous vous. La plupart des filles essaient de courir trop vite, ce qui les oblige à se pencher en avant et à reculer pour accélérer plus vite. La première chose à faire est d’enregistrer l’accélération sur bande vidéo et de la visionner à la maison. Si les orteils se placent devant le genou de la jambe avant, la foulée est un peu trop longue, ce qui ralentit le joueur. Si les foulées sont trop proches, un angle de foulée plus large et une foulée plus longue amélioreront l'accélération.

Veuillez excuser la réponse verbeuse, mais trop souvent les joueurs sont lents car la décision de faire quelque chose vient trop tard.

Peut-être que sa performance musculaire est (génétiquement?) Plus adaptée aux sports d'endurance à long terme comme le marathon, par exemple.

Expérience simple. Observez ce qui se passe:

Dites-lui que, même si elle n’est peut-être pas la plus rapide de la première moitié du jeu, elle peut quand même être la plus rapide des 15 dernières minutes de la partie lorsque les autres joueuses sont plus épuisées qu’elle.

Peut-être peut-elle simplement dépasser les défenseurs lors de l'une des dernières attaques. Il est possible de marquer des objectifs clés de cette façon. Elle doit toujours être disposée à bien performer à la fin, c'est difficile après avoir été plus lente pendant 80 minutes (ou si les autres joueurs ne sont pas du tout épuisés). Peut-être que vous pouvez toujours la motiver?

Augmenter la vitesse de pointe pure? Les changements rapides de vitesse sont les meilleurs. Recommander ces idées pour votre fille.

1) le rendre amusant. Quoi que vous fassiez, amusez-vous avec le renforcement positif chaque fois que vous effectuez une action souhaitable. Indépendamment du talent ou de l’augmentation de la vitesse, le renforcement positif lui permettra, dans l’espoir, de profiter de l’activité physique toute sa vie et de trouver une valeur personnelle à être actif. Bien plus important que la vitesse.

2) 2-3 fois par semaine, menez des entraînements rapides avec elle. Utilisez de courtes distances et faites-la courir à sa vitesse maximale avec 3 minutes de repos entre les représentants. Un exemple de progression serait ... 4 x 40 mètres à la vitesse de pointe 6 x 40 mètres 4 x 60 mètres 6 x 60 mètres 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 respectent le principe de Bowerman de la dure journée suivi d'un jour de repos

3) une fois par semaine, courez des sprints de colline courts. Les sprints doivent durer 10 secondes sur la colline, suivis d’un jogging puis d’un repos de 3 minutes. Commencez à 4 ou 5 et ajoutez-en une par semaine jusqu'à 10 ou plus.

J'espère que cela t'aides.

Il a été brièvement abordé dans une autre réponse, mais il s’agit vraiment de principes fondamentaux. Trop souvent, nous pensons que nous pouvons simplement plonger un enfant dans un sport et nous attendre à un certain niveau de performance alors que, dans les faits, il continue de développer des schémas de mouvements neuromusculaires.

La première chose que vous puissiez faire pour votre enfant est de vous concentrer sur les schémas fondamentaux du mouvement. Marcher, sauter et bondir fera plus pour votre enfant que tout au cours de cette phase de développement. S'ils ne peuvent pas bien marcher, que ce soit latéralement ou linéairement, alors nous ne pouvons pas nous attendre à ce qu'ils courent bien non plus.

Et restez loin du jeu de jambes rapide. Il est notoire que les exercices d’agilité incitent les joueurs de football à bouger les pieds vite mais pas leur corps.

À 8 ans, je ne m'inquiéterais pas pour ça. Elle n'a même pas encore atteint sa poussée de croissance. Si elle est toujours plus lente que les autres de 11 ans, alors inquiétez-vous. Beaucoup de parents ont demandé à leurs enfants de s'entraîner à la vitesse de 4 à 8 ans et, à l'âge de 12 ans, ils ne sont plus dans le sport à cause d'une blessure.