Conversion des temps du tapis roulant à la course en extérieur?

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J'ai trouvé quelques sites Web qui prétendent que l'utilisation d'oxygène est contrée en augmentant le tapis roulant à une inclinaison de 1 degré.Cependant, ce que je recherche est un moyen de convertir les temps de fonctionnement du tapis de course en temps de fonctionnement en extérieur (moyenne, bien sûr). Espérons qu'un simple multiplicateur, mais une fonction plus complexe serait bien.

Y a-t-il quelque chose comme ça, ou y a-t-il un facteur que j'oublie qui rend cela impossible?

Mark Mayo
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Réponses:

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Donné -

Extérieur - Complètement plat, peu de vent, surface similaire (disons une piste en caoutchouc)

Intérieur - Tapis de course plat, même température qu'à l'extérieur, l'étalonnage mph / kph est correct (c'est difficile à prouver ou à réfuter mais si vous êtes un coureur expérimenté, vous savez si c'est faux)

REMARQUE ** Ce n'est pas parce qu'un tapis roulant est sur un sol plat que vous courez au niveau. Aussi - et plus commun - simplement parce qu'un tapis roulant est sur un plancher LEVEL ne signifie pas que le niveau "0" est en fait de niveau. J'ai vu des pentes inclinées et déclinées pour cela. J'ai travaillé dans une salle de sport où le propriétaire gardait les tapis roulants souhaitables (bon emplacement / télévision) inclinés sur "0" pour que les coureurs lourds ne les utilisent pas.

Alors ce sont les mêmes. J'ai travaillé avec des gens qui ont eu des temps de tapis roulant plus rapides et d'autres qui ont eu des temps extérieurs plus rapides. C'est vraiment dans leur tête. Personnellement, j'ai l'attitude que je ferai tout ce que je suis "fait" pour le faire, donc je pense que je suis plus rapide sur le tapis roulant - oui c'est dans ma tête aussi. D'autres tombent malades sur des tapis roulants et doivent courir dehors. La question est très très similaire à la question de savoir si vous courez plus vite sur une piste ou sur route? Les gens ont les mêmes écarts.

Le commentaire d'inclinaison de 1-2%. Cela vient des coureurs sur route. De la communauté des courses sur route / marathon, ils croient que le réglage de l'inclinaison à 1-2% devrait imiter les temps qu'ils obtiendraient en moyenne lorsqu'ils sont sur la route. En théorie, c'est probablement juste en moyenne, mais un meilleur outil irait entre -5 et 5% pour imiter les collines que vous affronterez - je sais que cela n'est possible qu'avec des tapis roulants très haut de gamme.

Tout comme les vents et les collines extérieurs et les conditions routières difficiles que vous pouvez rencontrer, vous pouvez également faire face à des conditions intérieures. J'ai couru dans de petites pièces où je pouvais dire que les niveaux d'oxygène avaient diminué pendant ma course, personnellement je ne peux pas supporter de courir dans des pièces humides, je cours plus lentement avec un écran vidéo devant moi ... Nous avons tous nos goûts et n'aime pas. Si j'avais mon chemin, je serais dans une pièce à 50F avec peu d'humidité à 13 heures.

À moins que votre objectif ne soit des marathons ou des courses sur route plus longues, vous n'avez pas besoin d'ajuster votre tapis roulant. Si les heures de votre tapis de course sont très différentes de celles de l'extérieur, j'essaierais quelques autres tapis de course pour m'assurer que l'étalonnage ne vous décourage pas. Si les temps sont encore différents, vous devez voir s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider votre "zone lente". Si vos temps à l'extérieur sont plus lents, êtes-vous sûr que la zone de course est plate, êtes-vous sûr des distances, aimez-vous où vous courez, y a-t-il des obstacles, courez-vous au même moment de la journée par rapport à l'intérieur, comment est la météo ???

Si vous êtes vraiment vraiment inquiet, comptez vos foulées sur un tapis roulant sur un mile / 2 km. Est-ce à peu près le même extérieur pour la même distance (et ne faites pas confiance à tous les panneaux extérieurs qui vous donnent des informations sur la distance). Si vos foulées sont les mêmes, cela signifie que vous courez plus vite sur le tapis roulant (ce qui n'est pas une chose négative) et que vous devez vous pousser plus loin. Si vos foulées sont différentes, vous devrez peut-être travailler à l'allonger à l'extérieur.

DMoore
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L'inclinaison de 1 à 2% est généralement reconnue comme étant le meilleur ajustement pour s'adapter à la résistance au vent (plus vous courez vite, plus vous créez votre propre résistance à l'air) par rapport à la course à l'extérieur. Mais oui, la différence globale est négligeable.
JohnP
C'est une grande question car il est presque impossible d'y répondre. Je ne sais pas combien de fois une personne que j'ai formée était convaincue qu'elle était plus rapide sur le tapis roulant, jusqu'à ce que je la fasse parler à un coureur (tout aussi paranoïaque) qui pensait que les sociétés de tapis roulant voulaient le récupérer et réduire son temps. Je ne dis pas que le tapis roulant vs les préférences en extérieur étaient exactement 50/50 mais c'était proche.
DMoore
Et certains marathoniens avec qui j'ai travaillé étaient des savants pour ce genre de choses. Ils monteraient sur un tapis roulant et seraient comme si cela n'était pas à niveau ou que cela était éteint de 0,2 mph. Et ils avaient toujours raison.
DMoore
Un bon coureur expérimenté peut presque toujours vous le dire. L'un de nos défis au collège a été de répéter 400 m (jusqu'à 16) et, à la fin, de pouvoir dire à l'entraîneur quel était votre temps pour chacun d'eux. Tout ce qui a été interrompu de plus de 5 secondes et vous avez effectué des tours de pénalité.
JohnP
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Cela ressemble à l'enfer. J'ai soumis mon enfant de 14 ans à un programme similaire ce printemps. Il a terminé une année à l'école, il avait donc des problèmes avec d'autres garçons qui avaient fini de grandir. Après quelques semaines à courir les 400, il pensait que j'étais Satan. J'ai choisi les 400 pour l'aider à allonger la foulée. Trois mois plus tard, son 400 est passé de 1:25 à 1:06. Il est désormais le top 3 des enfants les plus rapides d'une très bonne équipe de football mais il en a payé le prix. Je ne suis pas sûr qu'il y ait une course plus difficile ou une course qui produise de si bons résultats globaux. Si je l'avais fait faire 16 de ceux-là, j'aurais eu des audiences d'abus. haha
DMoore
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Une inclinaison de 1 à 2 degrés vous donnera une résistance supplémentaire suffisante pour compenser adéquatement la difficulté réduite de l'utilisation d'un tapis roulant, mais il n'y a pas de calcul exact pour cela. L'avantage du tapis de course variera en fonction de la marque, car ils utiliseront des courroies différentes, et le tapis de course peut avoir plus ou moins de ressort, selon le fabricant. Si vous vous entraînez spécifiquement pour une course à pied, il n'y a pas de remplacement pour l'entraînement sur la surface sur laquelle vous courrez (trottoir, piste, gazon, etc.). Les plus grands avantages d'un tapis roulant sont que vous pouvez vous entraîner quelle que soit la météo, et vous pouvez vous entraîner spécifiquement pour les pentes (et les déclins avec certains modèles). Si vous voulez toujours vraiment une conversion, la meilleure approche serait de courir dehors pendant un certain temps à une fréquence cardiaque définie. Ensuite, exécutez sur votre tapis roulant pendant la même durée à la même fréquence cardiaque. Votre conversion sera basée sur la différence entre ces deux distances. Mais encore une fois, cela variera d'une machine à l'autre, donc si vous allez dans un gymnase, assurez-vous d'utiliser les mêmes réglages de tapis roulant et d'inclinaison d'une session à la suivante.

Points d'interrogation
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Je déconseille de baser quoi que ce soit sur la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque est très variable et peut changer en fonction de facteurs tels que le niveau d'hydratation, la consommation de caféine, la fatigue, la nutrition, la chaleur, etc. . Au fil du temps, une moyenne peut être effectuée, mais un test ponctuel intérieur / extérieur ne sera pas fiable.
JohnP