Conversion des temps du tapis roulant à la course en extérieur?

J'ai trouvé quelques sites Web qui prétendent que l'utilisation d'oxygène est contrée en augmentant le tapis roulant à une inclinaison de 1 degré.Cependant, ce que je recherche est un moyen de convertir les temps de fonctionnement du tapis de course en temps de fonctionnement en extérieur (moyenne, bien sûr). Espérons qu'un simple multiplicateur, mais une fonction plus complexe serait bien.

Y a-t-il quelque chose comme ça, ou y a-t-il un facteur que j'oublie qui rend cela impossible?

Donné -

Extérieur - Complètement plat, peu de vent, surface similaire (disons une piste en caoutchouc)

Intérieur - Tapis de course plat, même température qu'à l'extérieur, l'étalonnage mph / kph est correct (c'est difficile à prouver ou à réfuter mais si vous êtes un coureur expérimenté, vous savez si c'est faux)

REMARQUE ** Ce n'est pas parce qu'un tapis roulant est sur un sol plat que vous courez au niveau. Aussi - et plus commun - simplement parce qu'un tapis roulant est sur un plancher LEVEL ne signifie pas que le niveau "0" est en fait de niveau. J'ai vu des pentes inclinées et déclinées pour cela. J'ai travaillé dans une salle de sport où le propriétaire gardait les tapis roulants souhaitables (bon emplacement / télévision) inclinés sur "0" pour que les coureurs lourds ne les utilisent pas.

Alors ce sont les mêmes. J'ai travaillé avec des gens qui ont eu des temps de tapis roulant plus rapides et d'autres qui ont eu des temps extérieurs plus rapides. C'est vraiment dans leur tête. Personnellement, j'ai l'attitude que je ferai tout ce que je suis "fait" pour le faire, donc je pense que je suis plus rapide sur le tapis roulant - oui c'est dans ma tête aussi. D'autres tombent malades sur des tapis roulants et doivent courir dehors. La question est très très similaire à la question de savoir si vous courez plus vite sur une piste ou sur route? Les gens ont les mêmes écarts.

Le commentaire d'inclinaison de 1-2%. Cela vient des coureurs sur route. De la communauté des courses sur route / marathon, ils croient que le réglage de l'inclinaison à 1-2% devrait imiter les temps qu'ils obtiendraient en moyenne lorsqu'ils sont sur la route. En théorie, c'est probablement juste en moyenne, mais un meilleur outil irait entre -5 et 5% pour imiter les collines que vous affronterez - je sais que cela n'est possible qu'avec des tapis roulants très haut de gamme.

Tout comme les vents et les collines extérieurs et les conditions routières difficiles que vous pouvez rencontrer, vous pouvez également faire face à des conditions intérieures. J'ai couru dans de petites pièces où je pouvais dire que les niveaux d'oxygène avaient diminué pendant ma course, personnellement je ne peux pas supporter de courir dans des pièces humides, je cours plus lentement avec un écran vidéo devant moi ... Nous avons tous nos goûts et n'aime pas. Si j'avais mon chemin, je serais dans une pièce à 50F avec peu d'humidité à 13 heures.

À moins que votre objectif ne soit des marathons ou des courses sur route plus longues, vous n'avez pas besoin d'ajuster votre tapis roulant. Si les heures de votre tapis de course sont très différentes de celles de l'extérieur, j'essaierais quelques autres tapis de course pour m'assurer que l'étalonnage ne vous décourage pas. Si les temps sont encore différents, vous devez voir s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour aider votre "zone lente". Si vos temps à l'extérieur sont plus lents, êtes-vous sûr que la zone de course est plate, êtes-vous sûr des distances, aimez-vous où vous courez, y a-t-il des obstacles, courez-vous au même moment de la journée par rapport à l'intérieur, comment est la météo ???

Si vous êtes vraiment vraiment inquiet, comptez vos foulées sur un tapis roulant sur un mile / 2 km. Est-ce à peu près le même extérieur pour la même distance (et ne faites pas confiance à tous les panneaux extérieurs qui vous donnent des informations sur la distance). Si vos foulées sont les mêmes, cela signifie que vous courez plus vite sur le tapis roulant (ce qui n'est pas une chose négative) et que vous devez vous pousser plus loin. Si vos foulées sont différentes, vous devrez peut-être travailler à l'allonger à l'extérieur.

Une inclinaison de 1 à 2 degrés vous donnera une résistance supplémentaire suffisante pour compenser adéquatement la difficulté réduite de l'utilisation d'un tapis roulant, mais il n'y a pas de calcul exact pour cela. L'avantage du tapis de course variera en fonction de la marque, car ils utiliseront des courroies différentes, et le tapis de course peut avoir plus ou moins de ressort, selon le fabricant. Si vous vous entraînez spécifiquement pour une course à pied, il n'y a pas de remplacement pour l'entraînement sur la surface sur laquelle vous courrez (trottoir, piste, gazon, etc.). Les plus grands avantages d'un tapis roulant sont que vous pouvez vous entraîner quelle que soit la météo, et vous pouvez vous entraîner spécifiquement pour les pentes (et les déclins avec certains modèles). Si vous voulez toujours vraiment une conversion, la meilleure approche serait de courir dehors pendant un certain temps à une fréquence cardiaque définie. Ensuite, exécutez sur votre tapis roulant pendant la même durée à la même fréquence cardiaque. Votre conversion sera basée sur la différence entre ces deux distances. Mais encore une fois, cela variera d'une machine à l'autre, donc si vous allez dans un gymnase, assurez-vous d'utiliser les mêmes réglages de tapis roulant et d'inclinaison d'une session à la suivante.