Conscience
La première étape consiste à découvrir la sensation d'un dos plat, de tirer vos muscles du bas du dos, de cambrer votre dos et de garder ou de perdre votre arche arrière pendant que les hanches bougent. Pratiquez les "supermans" sur le sol, en soulevant les jambes et la poitrine du sol. Mettez-vous dans ce que vous pensez être la bonne position, puis ressentez avec votre main ou regardez-vous dans un miroir.
Renforcez cette sensation en utilisant des soulevés de terre roumains et en vous accroupissant tout en tenant un goujon ou un manche à balai de haut en bas de votre dos, en touchant votre sacrum, entre vos omoplates et l'arrière de votre tête.
Examen périodique
Une fois que vous avez atteint la sensation de la bonne position du dos, il est important d'obtenir des commentaires occasionnels sur la façon dont votre proprioception se porte. Je vais demander à un lève-personne compétent de jeter un coup d'œil à mon soulevé de terre (ou de nettoyer ou de m'accroupir) et de me faire savoir à quoi ressemble mon arcade arrière. Je vais également installer un appareil photo avec un trépied et voir à quoi cela ressemble pour moi.