Je suis amputé de la jambe droite. J'essaie de perdre du poids. Avec succès. Mais je veux varier mes séances d'entraînement. En ce moment, je fais ce qui suit: longues promenades (avec des béquilles ou ma jambe artificielle de 15 lb); Redressements assis; Utiliser une machine semblable à un rameur (pousser avec la jambe, tirer avec les bras, déplacer les fesses)
Quels autres exercices fournissent un bon entraînement sans avoir besoin d'une deuxième jambe?
Réponses:
Ne connaissant pas votre âge, votre condition physique et le type d'amputation, je vous recommanderai simplement des exercices qui ne dépendent pas vraiment de ces facteurs.
Nager
En tant que nageur avec une technique de jambe relativement médiocre, je peux vous assurer que vous pouvez nager parfaitement bien sans jambes. Techniquement parlant, vous devriez même flotter plus facilement, en raison de la densité moyenne réduite de votre corps, donc si vous savez nager, vous devriez être assez en sécurité. De plus, vous pouvez obtenir des aides à la natation qui devraient même vous permettre de plonger.
Quoi qu'il en soit, la natation est un excellent exercice pour le cœur, les poumons et les bras. Évidemment, l'entraînement des bras devrait vous être bénéfique lorsque vous marchez avec des béquilles et dans toute autre situation où vous utilisez votre bras pour vous soutenir. Rester avec le freestyle et le dos est probablement le plus sûr, même si je n'ai aucune expérience de la façon dont les virages se déroulent bien, mais je suis sûr que vous y arriverez.
Vélo à main
Certes, vous devrez acheter un vélo spécial pour cela, mais cela rend votre mobile plus mobile. Plutôt que d'avoir à prendre la voiture partout (épicerie, etc.), vous pourriez plutôt prendre le vélo à main.
Encore une fois, c'est un excellent exercice pour les bras, vous pouvez varier l'intensité de vos entraînements et depuis votre position assise, il est beaucoup plus facile de le maintenir pendant des étirements plus longs. Comparez cela à une longue randonnée et à la fatigue au retour ...
Musculation
Vous devriez toujours pouvoir faire la plupart des exercices de musculation. Soit aller au gymnase ou acheter un ensemble de poids afin que vous puissiez les faire à la maison. Vous pouvez également effectuer des quads à une jambe, bien que je soupçonne que votre jambe fait déjà beaucoup d'exercice pendant la journée. À moins que votre médecin ne vous le recommande, je m'en tiendrai aux exercices des bras et entraînerai votre jambe en marchant à la place.
Yoga / étirement
Bien que le cardio soit important pour rester en forme, je recommanderais également de faire régulièrement du yoga. Cela permet non seulement de garder vos articulations de la hanche / du genou flexibles, ce qui devrait vous aider à rester mobile. L'entraînement de votre équilibre devrait vous aider à compenser le manque de stabilité et à réduire votre taux de blessures.
Par-dessus tout, chérissez votre jambe, alors n'exagérez pas, car cela vous rendrait vraiment immobile. Heureusement, tous les exercices que j'ai recommandés peuvent être effectués sans vos jambes, vous pouvez donc choisir vous-même si vous souhaitez les utiliser ou non.
Bonne chance et revenez si vous avez des questions plus précises!
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Je suis une jambe droite au-dessus du genou amputé. Je l'ai perdu il y a 8 ans et je suis passé de 135 à 242 livres. Finalement, je me suis dit que je pouvais tout faire avec une jambe. Un an plus tard, je suis tombé à 142 livres. Je n'ai jamais eu la chance d'aller nager même si ce serait le meilleur pour mes articulations. Tout ce que j'ai fait et continue de faire, c'est l'haltérophilie et le cardio. Quant au cardio, je ne fais que choisir 5 exercices aléatoires. Je les change tous les jours pour ne jamais avoir trop mal, donc je peux toujours frapper les poids. Je fais 10-25 répétitions de chaque exercice, je me repose 30 à 90 secondes et je répète 5 fois. Le but est de faire battre mon rythme cardiaque très rapidement, puis de lui donner le temps de ralentir un peu, mais pas complètement, puis de le faire pomper à nouveau rapidement. C'est ainsi que les cellules graisseuses se décomposent. Les acides aminés, le thé vert et la caféine sont ce que je prends pour mes aides à brûler les graisses.
L'exercice aide ma douleur fantôme à disparaître et à rester à l'écart, donc je le fais parfois deux fois par jour avec 5 exercices différents. Je fais tous les exercices 1 jambe jamais avec une jambe artificielle. Une ou deux fois par semaine, j'aime courir avec mes béquilles sur un kilomètre environ, puis rentrer rapidement à la maison. Je fais:
Parfois, je fais des exercices aléatoires au gymnase avec le bar. Boucles, pulls, bons matins, casse-tête ... vous obtenez le point - tout et tout ce qui maintient le rythme cardiaque sans épuiser mes muscles. Je suis passé du super gras au muscle très maigre. J'espère que cela aide un peu. Bonne chance pour maigrir.
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Je suis amputé depuis 1982. Je ne pense pas que sauter ou sauter soit une excellente idée pour faire de l'exercice régulièrement. Souvent, j'étais trop paresseux pour utiliser mes béquilles dans la maison et sautais sur ma jambe gauche. J'ai développé une arthrose sévère dans mon bon genou et j'ai récemment dû subir une arthroplastie totale du genou. Tout va bien maintenant et se sent mieux que depuis des années, mais si j'avais tout à faire, je ne sauterais ni ne sauterais à moins que cela ne soit nécessaire.
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Je suis une amputée au-dessus du genou et je l'ai depuis 8 ans. Je suis venu chercher plus d'exercices à faire, mais je peux aussi donner quelques conseils.
La natation est un excellent exercice, pour toutes les raisons mentionnées. La seule prudence que je donne est de vous assurer que vous établissez un plan pour entrer et sortir de la piscine avant de vous y engager. La piscine que j'utilise a un ascenseur, mais je préfère ne pas l'utiliser.
Le vélo à main est génial! Soyez prêt à faire mal pendant les premiers jours. Gardez à l'esprit qu'un vélo à main est très bas, vous voudrez donc y mettre un drapeau pour la visibilité, ainsi que les lumières. Les vélos à main sont chers, donc une bonne alternative est un vélo à main stationnaire. J'ai remarqué que beaucoup de gymnases en ont de nos jours.
Aussi, POUR MOI, je peux aussi utiliser un vélo ordinaire dans une certaine mesure. Cela dépend du type de genou que vous avez sur la prothèse (j'ai un 3R80) Une troisième option est un vélo couché, ce qui m'a amené à regarder dans un vélo ordinaire. (Je n'avais pas fait de vélo depuis probablement 20 ans)
La marche est toujours un plus. Pilates en plus du yoga est un bon appel.
PERSONNELLEMENT, je ne recommanderais pas la corde à sauter sauf comme exercice supplémentaire. Vous allez battre votre vrai genou, et c'est quelque chose à éviter. Bien sûr, vous pouvez le faire, mais je ferais un exercice une ou deux fois par semaine, pas un exercice primaire.
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Je suis un AKA de la jambe droite depuis plus de 33 ans maintenant et j'ai développé des problèmes au bas du dos. Mes routines d'entraînement incluent:
Je commence TOUJOURS par un tronçon de 30 minutes.
Natation - alors que vous pouvez nager avec seulement vos bras, vos mouvements d'épaule et de bras du côté blessé compensent grandement l'équilibre, et vous finissez par vous fatiguer rapidement. Alors, procurez-vous un dispositif de flottaison qui s'enroule autour de votre taille et une palme de natation. Bien que vous puissiez nager sans ces appareils, ils contribuent grandement à votre équilibre.
Cyclisme à main - exercice génial. Soyez prudent dans les rues. Je roule généralement sur des pistes cyclables uniquement.
Haltérophilie - J'utilise des machines qui me permettent de m'étirer et de tirer (rameurs, tirants, etc ...). Hauts représentants légers.
Marche - tapis roulant ou à l'extérieur (avec une canne, des bâtons de randonnée ou une marchette)
Boxe - J'ai du matériel de boxe, dont un BOB dans mon garage.
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Je suis BKA et je commence à ressentir des douleurs au bas du dos. Je soupçonne que cela est dû à plusieurs facteurs: ma prothèse (c'est une bonne, mais toujours une prothèse), mon lit et mon équilibre aussi.
Je suis actif, car je travaille dur, dans un environnement très rythmé, la marche, le levage et le chargement sont des événements réguliers, bien que je me sois rendu compte ces dernières années que mon équilibre manque, et maintenant récemment des maux de dos. Je tombe beaucoup. Je suis allée voir un ostéopathe et elle m'a donné quelques exercices de base, dont le ballon d'exercice. Cela a énormément aidé.
Le vélo est super aussi, je roulais partout. J'essaie de trouver une excuse pour prendre mon vélo pour des courses et des choses.
Pour les amputés qui lisent ceci, essayez de ne pas trop vous soucier des limitations, cela vous retiendra. Cela vaut toujours la peine de l'essayer au moins avant de l'excuser complètement, je suis un amputé avec 27 ans d'expérience.
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En tant qu'amputé désarticulé de la hanche toute ma vie, vous devriez rechercher des exercices cardio qui protègent et sauvent votre bon genou. Les exemples sont la natation, le cardio du haut du corps (machine à pédales sur le dessus de la table) et l'aviron sans utiliser la jambe. Vous ne voulez pas prendre de poids, alors l'exercice est essentiel. Vous dépensez également deux fois plus d'énergie à marcher en tant que personne à deux pattes. Bonne chance.
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Je me sens un peu gêné de soumettre cette réponse car, contrairement à la majorité des réponses ci-dessus, je n'ai aucune expérience personnelle, seulement anecdotique.
Quand j'avais l'habitude de grimper, il y avait un habitué du mur d'escalade qui était un grimpeur fantastique et avait une prothèse sous le genou (il est venu près de nous deux un soir et a demandé si quelqu'un avait une clé Allen qu'il pouvait emprunter pour serrez son pied ... probablement l'une des choses les plus étranges qu'on m'a jamais posées en grimpant).
Je recommanderais d'essayer l'escalade. Vous pouvez grimper dans un style en fonction de vos capacités, personnellement j'utilise beaucoup mes pieds et grimpe de manière très détendue, tandis que mon partenaire habituel grimpe de manière plus dynamique, en utilisant beaucoup de sa force du haut du corps.
Comme je l'ai dit, je ne sais pas si c'est une suggestion juste en fonction de votre situation personnelle, mais c'est peut-être quelque chose à considérer.
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