Entraînez-vous à nager sur de longues distances

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Je veux nager 3000 m non-stop pour une épreuve à venir le mois prochain.
J'ai trois plans différents pour la formation à cet événement, ils viennent d'un grand entraîneur.
Ces plans se concentrent sur les 20 * 100 m et 10 * 200 m

Maintenant, ma question est, pour nager cette longue distance (3 km), dois-je ajouter une longue distance en plan dans mon horaire. Comme 2 * 1500 m environ?

Ironmen et grands nageurs là-bas, veuillez suggérer.

swimming triathlon ironman ironman70.3 Freakyuser
la source
J'attends une réponse générale, pour que tous ceux qui s'entraînent à la natation longue distance puissent en bénéficier.
Freakyuser
3000m en piscine ou en eau libre? en eau libre, êtes-vous à l'aise en eau libre?
Ryan Miller
1
Jusqu'où pouvez-vous nager maintenant? Et pourquoi, si vous avez un «grand entraîneur», ne faites-vous pas confiance au plan des entraîneurs?
JohnP
@RyanMiller J'ai confiance en la natation dans un barrage mais je n'ai pas encore essayé l'océan. Mais je ne sais pas où tu veux en venir.
Freakyuser
3
@Freakyuser si vous n'étiez pas à l'aise en eau libre, je vous suggérerais alors de faire une ligne droite de 3000 m pour la préparation mentale et / ou de vous concentrer sur la mise à l'aise en eau libre d'abord, puis de vous soucier des ensembles spécifiques.
Ryan Miller

Réponses:

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En général, il n'est pas vraiment nécessaire de nager sur de longues distances, car il n'y a pas de réel avantage d'entraînement autre que de savoir mentalement que vous pouvez nager la distance. Même pour les nageurs compétitifs faisant le 1500, les entraînements auront rarement cette distance dans le plan.

Il y a plus d'avantages à nager un ensemble tel que 6x500 sur: 10 repos que dans la natation 2x1500 ou 1x3000, et si vous pouvez compléter un ensemble comme ça, alors il ne devrait pas y avoir de problème à pouvoir nager la distance tout droit.

Exemple de clarification: si vous avez une course de 3000m et que vous pensez pouvoir nager en 1 heure (60 minutes), alors vous devriez pouvoir faire 6x500, au rythme de 10 minutes pour 500 (2: 00 / 100) avec un intervalle de repos de 10. Si vous ne pouvez pas faire 6x500 à 10h00, intervalle de repos de 10, alors votre rythme de course est trop ambitieux et vous devez viser un rythme plus lent. Si vous ne pouvez tout simplement même pas nager 6x500m, vous avez plus de problèmes que de vous soucier de la stimulation.

Si je m'entraînais pour cela, je m'assurerais que mes séances d'entraînement totalisaient plus de 3000 m et que j'avais des composants plus longs (400-800 m) pour chaque ensemble, mais je ne serais pas trop préoccupé par les composants de l'ensemble plus longtemps que cela .

JohnP
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+1 pour un excellent conseil. Je ne savais pas que des ensembles de cette longueur n'étaient pas nécessaires. Je ferai les séries de 500 m demain, merci.
Freakyuser
6x500 activé: 10 sons rugueux. valide, oui. vous voulez savoir à quel effort vous recommanderiez de faire cela? rythme de course? confortable? facile? je ne suis pas en désaccord avec votre réponse. j'ai l'habitude de faire quelque chose comme 7x400 avec au moins: 30 repos, c'est pourquoi je suis curieux de l'effort avec: 10 repos. Merci.
Ryan Miller
@RyanMiller - Le repos est déterminé par le niveau d'effort. Plus l'effort est intense, plus le reste est long. Si vous avez un rythme de course que vous visez pour une course de 3000m, alors vous devriez facilement pouvoir le faire à ce rythme avec des pauses. Cependant, à des fins de familiarisation, même le faire avec un effort de 70% est bon. Si vous pouvez compléter un set 6x500 sur: 10, (ou vraiment, même à: 20), vous devriez pouvoir faire une nage droite de 3000m, même si elle est à un rythme légèrement plus lent.
JohnP
@RyanMiller - Voir l'exemple de clarification dans ma réponse.
JohnP
Extraordinaire, va essayer cela demain 6 * 500 sur 10 minutes avec repos inclus. Mon rythme est plus ou moins celui-là. Je nage 10 * 100 m sur 2 min avec 10 sec de repos inclus. Laissez-moi voir si je peux faire ce que vous avez suggéré. Commentera demain. Et oui je nage plus de 3 km à chaque séance.
Freakyuser
5

Bien qu'il n'y ait que quelques besoins pour l'entraînement à distance complète et que la réponse de @ JohnP soit utile pour la plupart de votre entraînement, elle peut vraiment aider à la stratégie, au conditionnement psychologique et à la pratique du rythme pour faire une natation occasionnelle à distance. La guérison après votre première séance d'entraînement à distance produira également un excellent effet d'entraînement. J'ai fait une formation à distance complète jusqu'à 7750 verges.

Peter DeWeese
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Oui, bon point, je vais essayer une fois avant l'événement.
Freakyuser
2

fixer un objectif pour 50 200 400 800 1K tout en maintenant le formulaire, ce que j'utilise est Ti ( Total Immersion ). Ce style est conçu pour vous permettre de nager sur une longue distance et sans effort.

mko
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+1. Merci pour la suggestion. Je vais certainement essayer cette approche.
Freakyuser
Heureux de vous aider. Bonne chance
mko