J'ai besoin d'aide pour perdre de la graisse sur mon ventre hideux. Aide [fermé]

J'ai 19 ans, 1,70 m (5'7 ") et pèse environ 81 kg. Je viens de commencer à aller au gymnase après une longue pause. Mon exercice régulier consiste en: 20 minutes de course sur tapis roulant et 15 minutes de formation croisée . 2 séries de 30 crunches.

Mon ventre fait saillie et je sais qu'il me faudrait beaucoup de temps pour voir le résultat souhaité. En plus, je pense que je ne mange pas plus de 1000 calories par jour. Ma question est:

Y a-t-il des conseils que je devrais suivre pour obtenir un ventre plus plat en 2 mois?

Merci. Passez une bonne journée. :)

Comme Chelonian l'a mentionné, votre besoin calorique quotidien est de 1 650, plus les calories que vous brûlez pendant l'exercice. En outre, vous ne pouvez pas "réduire les taches" les graisses. Donc, perdre environ 12 kilos de graisse en deux mois ne signifie pas que cela viendra de votre abdomen, ni que vous obtiendrez les résultats que vous recherchez, en fonction de votre objectif.

De plus, si vous faites des craquements dans le but de perdre le ventre, c'est un effort futile. Cela vous aidera (en quelque sorte) à avoir des muscles bien entraînés, mais les craquements ne font que travailler les muscles au niveau de la surface. Et encore une fois, vous ne pouvez pas réduire la graisse localement.

À votre poids actuel, courir pendant 20 minutes à une vitesse de 6 km / h brûle environ 270 calories . "L'entraînement croisé" est vague, mais supposons qu'il brûle 230 calories pendant 15 minutes (pour des raisons mathématiques). Ce serait 500 calories que vous brûlez, en plus du calcul de 1 650 calories effectué par Chelonian, pour un besoin total de 2 150 calories.

De manière générale, il est recommandé de perdre environ 1 kilo par semaine. Cela nécessite de réduire de 500 calories par jour. Cela signifie que, avec votre exercice actuel, vous pouvez manger 1 650 calories et perdre une livre par semaine.

Toutefois, comme je l’ai mentionné plus tôt, vous n’obtiendrez peut-être toujours pas les résultats escomptés. Cardio est idéal pour réduire les graisses, mais franchement, vous allez probablement finir par avoir une version plus petite de votre silhouette en ce moment, et vous sentirez toujours et aurez l’air "flasque".

Pour y remédier, il est judicieux d'inclure l'entraînement en force complet du corps dans vos entraînements. Cela peut être du poids corporel, tel que des pompes, des squats de poids corporel, etc., ou pondéré, comme des squats d’haltères longues et des appuis au banc ou au kettlebell. Cela aidera à maintenir la masse musculaire, ce qui vous donnera un aspect plus "ferme" à mesure que la graisse se détache. Et non, vous ne deviendrez pas She-Hulk si vous ramassez plus d'un haltère de 5 lb (en fait, la plupart des femmes sont plus petites qu'elles ne l'étaient au même poids), alors n'ayez pas peur d' attaquer les haltères olympiques ou les kettlebells de 25 lb si vous avez la force de les utiliser avec une bonne forme. Pour des informations détaillées, consultez les nouvelles règles de levage pour les femmes ou même la force de départ .

En outre, voyez la possibilité d’échanger vos courses régulières sur le tapis de course pour les intervalles de sprint, en particulier si vous augmentez la durée de vos courses. C'est ce qu'on appelle "l'entraînement par intervalles à haute intensité", qui s'est avéré plus efficace pour brûler les graisses que le cardio à l'état d'équilibre (c'est-à-dire - 20 minutes d'intervalle de haute intensité brûlent autant de calories que 60 minutes d'équilibre). Si vous débutez avec la course à pied, le programme Couch to 5k utilise un entraînement par intervalles pour vous permettre de travailler jusqu'à 5 km (environ 3 miles) et est un bon début.

Enfin, pour l’alimentation, veillez à limiter votre apport en calories. Si nous supposons que vos entraînements brûlent 500 calories et que vous avez déjà un déficit de 650 calories (1 650-1 000), vous prenez alors un déficit total de 1 100 calories, soit un peu plus de 2 lb par semaine. Cela ne fonctionne vraiment que pour les personnes qui ont un excès de poids important et qui ont 100 livres ou plus à perdre. Bien que vous puissiez perdre un montant décent, votre poids est suffisamment bas pour que ce type de déficit puisse se retourner contre vous, de différentes manières (y compris le plateauing). De plus, manger une si petite quantité peut entraîner des carences nutritionnelles et, en général, ne pas être en mesure de satisfaire les besoins de votre corps, vous laissant fatigué tout le temps et nécessitant plus de temps pour récupérer des séances d'entraînement intenses. Si vous trouvez que cela se produit, ne pas

Assurez-vous de manger de bons aliments entiers. Une valeur de 1 000 calories de pizza ne vous mènera pas loin (et en réalité, ce n’est pas beaucoup de pizza si vous l’achetez d’un joint à pizza; les pizzas à la casserole de Pizza Hut coûtent environ 400 calories ou plus par tranche). Bien, les aliments entiers, comme le steak et le brocoli, vous porteront beaucoup plus loin.

Si vous ne l'êtes pas déjà, commencez à suivre votre nourriture. Personnellement , j'utilise MyFitnessPal , mais il y en a d'autres. Si rien d'autre, utilisez-le pendant quelques semaines pour vous assurer de ne manger que la quantité que vous pensez manger (et inversement, de manger autant que vous pensez manger). Beaucoup de gens sous-estiment grossièrement ce qu'ils mangent, et il est bon de se faire une idée de base. De plus, cela vous permet de voir ce que vous mangez réellement, car beaucoup de gens n'y pensent pas beaucoup et pensent qu'ils mangent bien, seulement pour constater qu'ils ont 3 portions de biscuits et une bouteille de 20 oz de Mountain Dew tous les jours.

Si vous portez la plus grande partie de votre poids dans votre abdomen, vous voudrez peut-être envisager des façons de manger sans gluten et / ou moins riches en glucides. Les "ventres de bière" qui ne sont pas causés en buvant beaucoup de bière sont souvent causés par une résistance à l'insuline et / ou une sensibilité / intolérance au gluten. Cela vaut la peine d'essayer chacun pendant environ un mois pour voir si cela a un effet sur la région abdominale. Encore une fois, cela revient à manger de bons aliments entiers nutritifs. Magasinez sur le pourtour de votre épicerie ou, mieux encore, rendez-vous au marché fermier et à la boucherie pour obtenir le gros de vos aliments.