Y a-t-il des variations de push-up que je peux faire pour travailler les muscles biceps ou les épaules? Des illustrations ou des photos seraient également appréciées.
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Y a-t-il des variations de push-up que je peux faire pour travailler les muscles biceps ou les épaules? Des illustrations ou des photos seraient également appréciées.
Livestrong.com a un excellent article sur les variations des pompes:
Pour travailler vos épaules, vous pouvez augmenter l'élévation de vos pieds. Si vous le pouvez, vous pouvez faire des pompes à main contre un mur.
Les pompes ne ciblent pas vraiment les biceps. Vous voulez probablement des tractions pour ça.
Ce ne sont probablement pas vraiment des pompes au sens traditionnel du terme. Ils ressemblent plus à un hybride entre un push-up et un pull-up. Ils ont les avantages d'un push-up car ils ciblent votre cœur, votre poitrine et vos épaules. Avec l'avantage supplémentaire d'un pull-up, car ils ciblent également le haut du dos, les lats et les biceps.
Source: ultimateclimbing.com
Remarque: L'utilisation d'une balle suisse pour augmenter la résistance (difficulté) est complètement facultative (et noyau assez dur), elle n'est incluse ici que faute d'une meilleure image qui démontre le mouvement complet.
Source: bodyrock.tv
Une variante plus facile consiste à les faire avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Il existe de nombreuses autres variantes, mais celles-ci devraient vous occuper pendant un certain temps!
Il y en a bien sûr, consultez cet article - 7 Muscle Targetting Push Up Variations
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Je suis un grand fan des pompes du bout des doigts:
Ils semblent construire les biceps plus que les pompes standard, et ils renforcent également la force des mains, des doigts et des avant-bras.
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Je suis un grand fan du site Exrx , vous pouvez parcourir ce site en fonction des muscles et de la forme de poids corporel à travailler.
Je résumerai quelques exercices pour travailler les muscles des épaules ici en fonction de mes deux sites préférés:
Push ups
Pike Press
Decline Pike Press
Et quelques exercices pour travailler les biceps ici:
Laisse moi entrer
Laisse moi monter
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