Est-ce que courir deux fois par jour augmente régulièrement mon risque de blessure?

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J'habite à environ 5 km de mon lieu de travail, et la façon la plus efficace de faire la navette est d'y courir le matin et le soir.

  • Est-ce que 2 courses par jour 3-5 jours par semaine sont saines?
  • Est-ce que cela augmente mon risque de blessure?
    • Blessure de stress particulièrement répétitive?
    • J'ai déjà eu des problèmes avec ça à cause de la course de longue distance aux chevilles et aux genoux
  • Serait-il préférable d'alterner course et vélo?
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Si vous commencez à vous sentir mal, vous pouvez toujours marcher ou faire du jogging à un rythme très lent, pour réduire la tension. En outre, quelle est votre expérience et quel est votre niveau de forme physique actuel? Par exemple, un coureur de marathon n'aurait probablement pas de problème avec des courses aussi courtes (à part l'adapter à son horaire)
Ivo Flipse

Réponses:

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Cela dépend de ce que vous faites en ce moment. Si vous ne courez pas beaucoup en ce moment, alors oui, commencer à courir 5 km, 2 fois par jour augmentera votre risque de blessure, en particulier les blessures de surutilisation (comme les fractures de stress, le syndrome de la bande iliotibiale, la tendinite d'Achille, par exemple).

Cependant, il est possible d'accumuler cette charge en toute sécurité. Il existe une règle du coureur qui dit de ne pas augmenter votre kilométrage hebdomadaire de plus de 10% par semaine. L'entraînement en force qui charge tout le corps (squats d'haltères et soulevés de terre) augmenterait votre densité osseuse pour réduire le risque de fracture de stress si c'est quelque chose qui vous inquiète particulièrement, mais la règle des 10% devrait être suffisante pour éviter cela.


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+1 pour une excellente réponse. La seule chose que j'ajouterais est de remédier au préjudice répétitif. Si vous vous en construisez comme le suggère Kate, alors il n'y a que deux choses qui peuvent vraiment le provoquer. Une intensité plus élevée que d'habitude, sinon vos chaussures doivent être remplacées. Je cours dans des chaussures quelque peu minimalistes, mais les miennes doivent être remplacées tous les 300 à 350 miles. Vous les épuiserez plus rapidement si vous les utilisez également pour vous promener tous les jours.
JohnP