Dans quelle mesure le vélo est-il plus facile que la marche ou la course?

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Je pense à participer à une épreuve cycliste, j'aimerais faire quelque chose d'aussi difficile que de courir un semi-marathon (13 miles / 21 km). Quelle distance dois-je regarder approximativement?

Je pense qu'en principe, cela pourrait être réglé avec un moniteur de fréquence cardiaque (si j'en avais un):

  1. Marchez ou courez pendant (disons) 15 minutes, notez la fréquence cardiaque et la distance parcourue
  2. Faites du vélo pour la même durée avec la même fréquence cardiaque et notez la distance parcourue
distance-riding randonneuring Tom77
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Gardez à l'esprit que les deux nécessitent un certain temps d'accélération (ce qui rend les comparaisons côte à côte plus difficiles); un cycliste est susceptible d'être un mauvais coureur et vice-versa s'il n'a pas suivi de formation. Mes jambes me le rappellent en ce moment - je peux faire du vélo à un bon rythme pendant plus de 4 heures, mais une course très légère de 15 minutes samedi me fait toujours mal.
STW
Votre question n'est pas claire. Qu'est-ce que tu veux faire? Rouler un siècle? Un demi-siècle? Ou ... voulez-vous savoir comment utiliser un moniteur de fréquence cardiaque?
Je ne suis pas sûr que la question puisse être résolue. Le vélo peut être à la fois "plus facile" ou "plus difficile". Cela dépend vraiment du cyclisme.

Réponses:

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Je sais que le nombre de calories varie un peu, mais un approximatif approximatif pour faire du vélo à un rythme de 20 mph est de 450 calories par 15 minutes selon ce calculateur de calories .

L'exécution d'un mile de 6 minutes devrait brûler un nombre similaire de 450 calories sur la même calculatrice avec les mêmes paramètres.

Donc, si vous faites le calcul et que la calculatrice est supposée être assez précise, alors 5 miles sur un vélo à 20 mph, équivaut à peu près à 1 mile exécuté à un rythme très rapide.

Courir un semi-marathon, qui est de 13 miles, et en ignorant toute différence due à l'endurance de l'effort, 13 miles à plein régime pourrait être considéré comme un effort similaire à 65 miles sur un vélo, dans un sens très général.

Cela dépend de la forme physique, du poids corporel et de nombreux autres facteurs.

La meilleure méthode pour le calculer serait de mesurer la puissance dépensée, mais je ne sais pas comment le faire pour courir, et pour être précis, vous devrez le faire vous-même, et pour toute la distance du semi-marathon .

zenbike
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Oui, c'est à peu près aussi précis que vous allez obtenir. Mon premier coup de pouce est qu'un marathon est à peu près égal à un siècle, ou peut-être 120 miles, donc un demi-marathon serait de 50 à 60 miles. Et vous pouvez facilement obtenir une variation de 25% en fonction des collines, des caractéristiques de la surface de la route et en particulier du vent. (N'oubliez pas que le vent affectera le cycliste beaucoup plus que le coureur.)
Daniel R Hicks
Ouais, c'était aussi ma première supposition. Aucun moyen d'être vraiment précis à ce sujet bien sûr, à moins de sérieux travaux de laboratoire. Quelqu'un veut-il parrainer une expérience? :)
zenbike
Quand je l'essaye, ce calculateur de calories ne dit que 255 calories / 15 minutes (pour 150 lb, "course extrêmement rapide> 20 mph").
ChrisW
@ChrisW: Essayez-le à mon poids. (110 Kg) C'est pourquoi j'ai dit que c'était très dépendant. La course est-elle également réduite?
zenbike
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Après avoir fait plusieurs éditions des deux, je dirais de façon anecdotique que courir un marathon est beaucoup plus difficile qu'un siècle, mais cela correspondrait également à la théorie de la fréquence cardiaque. Faites correspondre les fréquences cardiaques et vous obtiendrez, en gros, la sortie - mais ma fréquence cardiaque au rythme du marathon est plus élevée de 10 à 15 battements que mon rythme du vélo du siècle (voir le premier point). Il ne s'agit donc pas de la distance, mais du niveau perçu d'effort durable. Considérez également la distance de triathlon Ironman, tandis que la natation est (relativement) courte, le cycle de 180 km correspond à la course de marathon et je pense que ce sont des défis similaires.
2011 à
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Le cyclisme est différent de la course à pied, car avec le vélo, vous pouvez récupérer de l'énergie pendant la conduite et également dépenser beaucoup plus d'énergie lors de l'escalade que lors de la course.

La règle d'or en matière d'équivalence dont nous parlons dans notre groupe de triathlon est la suivante:

1/2 marathon ~ 50 miles ou siècle métrique (100 km / 62 miles) selon le nombre de montées Marathon complet ~ 100 miles

Le vélo est beaucoup plus facile sur les articulations et les manèges ont généralement des arrêts pour manger, boire, faire pipi, etc.

Le cyclisme est plus difficile que la course à pied pour obtenir un bon ajustement sur le vélo et obtenir de la flexibilité dans les différentes parties du corps pour se sentir détendu sur le vélo pendant des heures.

Bonne chance!

Cruftbox
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La distance n'a pas d'importance du tout. Ce qui compte c'est le % de Fréquence Cardiaque Max vs Temps

L'objectif de l'entraînement, que ce soit la course à pied ou le vélo, est d'atteindre et de maintenir une plage de RH spécifique pendant un certain temps. Ce nombre n'est pas directement lié à la distance .

Exemple hypothétique pour un cycliste se remettant dans le swing après un hiver de paresse ...

  • Mars Riding pendant 30 minutes à 70% de HRMax - couvert 15 miles
  • Avril Rouler pendant 30 minutes à 70% de HRMax - parcouru 20 miles
  • Peut rouler pendant 30 minutes à 70% de HRMax - couvert 25 miles

La distance est sans importance. L'idée est de penser à l'intensité. Au moins pour la formation / les séances d'entraînement. Sinon, cela n'a pas d'importance.

Revenons donc à la question principale: dans quelle mesure le vélo est-il plus facile que la marche ou la course?

Beaucoup plus facile ou peut l'être. FWIW ... mon trajet en vélo demande beaucoup moins d'efforts que de marcher pour aller au travail. Voilà pourquoi je le fais. En revanche, avec un entraînement par intervalles intense, un ou deux kilomètres à vélo peuvent être assez difficiles.

@hhhh

wdypdx22: comment mesurez-vous le% de HRMax? Une façon peu coûteuse de faire cela, comme se rapprocher d'une manière ou d'une autre en roulant?

3 façons que je connais pour déterminer la fréquence cardiaque maximale:

  • Méthode de médecine médicale / sportive - Implique un test dans un laboratoire fonctionnant sur un tapis roulant ou un ergomètre à vélo. Les techniciens vous donneront un numéro à la fin. C'est probablement exact, mais cela peut être coûteux.
  • Divers calculs - L'original est - (Âge - 220 = MHR). Il existe d'autres calculs plus modernes. Vous pouvez trouver plusieurs variantes ici . Précision? C'est un chiffre approximatif.
  • Méthodes fonctionnelles - Fondamentalement, l'idée est de rouler très fort pendant le temps "x" (et peut-être plus d'une fois). Enregistrez ensuite votre FC moyenne et maximale. De cette façon, vous avez une idée de votre MHR.

Une autre méthode est le RPE (taux d'effort perçu)

L' objectif , qui est un% de la fréquence cardiaque maximale, est facilement calculé. Personne n'a besoin de ma contribution.


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wdypdx22: comment mesurez-vous le% de HRMax? Une façon peu coûteuse de faire cela, comme se rapprocher d'une manière ou d'une autre en roulant?
Désolé, je suis confondu avec la partie centrale. "se remettre dans le swing"? J'ai toujours voté +1 car cela contient un bon point, vous pouvez faire n'importe quoi "follement" avec une intensité élevée: D
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@hhhh - "se remettre dans le swing" signifie se ressaisir ou se réacclimater ou se remettre en pratique ... cela implique que les gens ne pédalent pas en hiver et deviennent inaptes / inutilisés pour faire de l'exercice: qu'en mai, vous pouvez parcourir 25 miles sur une quantité donnée d'effort («effort» mesuré comme «rouler à 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 minutes) alors qu'au début d'avril, vous ne pouviez faire que 15 miles.
ChrisW
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Nous avons tous fait du vélo sur une colline à un `` rythme d'escargot '' pour souffler et gonfler, transpirer de tous les pores, avec la bouche du cœur, pour dépasser les piétons / joggeurs qui progressent bien sans montrer aucun signe d'être sur le point de une crise cardiaque.

On peut dire que le semi-marathon à pied sur un terrain plat va être à peu près aussi difficile que 13 miles à vélo sur un Alp. Par conséquent, vous ne pouvez pas comparer les pommes et la banane ici, il n'y a aucune comparaison de distance ou de temps que vous pouvez faire. Cependant, en règle générale, le vélo est quatre fois plus efficace que la marche.

De nombreux événements sportifs ici vous font monter et descendre les grandes collines et les collines avec des gradients difficiles. Bien qu'il y ait une descente pour chaque ascension, vous ne rattrapez pas en roue libre ce que vous avez perdu lors de la montée agonisante.

Certains événements cyclistes offrent une variété de cours, vous pouvez vous inscrire à l'événement facile et, à mi-chemin, si vous vous sentez bien, suivez la boucle complète du cours.

L'événement «Dragon» de Wiggle dans le sud du Pays de Galles, l'autre semaine, a les «vallées» difficiles, il a également la boucle étendue. La distance moyenne de 120 km sur ce terrain ressemble plus à votre semi-marathon, les 200 km plus à votre marathon complet.

ʍǝɥʇɐɯ
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Bon point sur les collines, j'essaierais probablement de trouver un événement assez plat pour mon premier.
Tom77
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Si j'utilise la calculatrice à http://www.prohealth.com/weightloss/tools/exercise/calculator1_2.cfm à un poids de 165 lb, alors pour faire du vélo à 14-16 mph "effort vigoureux", cela donne 750 calories / heure.

Pour dépenser 750 calories / heure de course, vous devez courir à 6 mph (10 minutes de mile).

Donc, à ce niveau d'effort (750 calories / heure), courir 12 miles prendrait 2 heures, pendant lesquelles vous pourriez faire du vélo 30 miles.

Personnellement, je trouverais la course plus difficile.

ChrisW
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Je ne pense pas que 14-16 mph soit considéré comme un "effort vigoureux" de cyclisme.
Stephen Touset
En regardant la calculatrice, c'est juste en dessous de "course" qui est à 20 mph. J'ai vérifié Google et c'est 32 km / h. J'ai fait une randonnée de 70 km / h ce printemps et j'ai fait une moyenne d'environ 30 km / h. Et croyez-moi, je n'étais pas "en course". Je n'ai même pas de vélo haute performance. Une personne en forme raisonnable devrait être capable de maintenir facilement 30 km / h sur des routes planes sans vent, sans beaucoup d'efforts.
Kibbee
@ChrisW. Je peux maintenir environ 1000 à 1200 calories / heure pendant 20 minutes tout en utilisant un escalier ou un vélo d'exercice au gymnase. Je peux maintenir 12-14 mph sur un sol plat pendant environ la même durée. Je pense que le nombre de 750 cal / heure est suspect. (Avertissement - Je suis un homme en surpoids de 62 ans souffrant de post-polio.)
Daniel R Hicks
Le calcul des calories sur les vélos d'exercice et les steppers de gym est généralement très optimiste pour satisfaire le client. Mais l'important n'est pas le score!
peufeu
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Si vous pouvez courir un semi-marathon, vous avez probablement une belle endurance, c'est bien.

Cependant, différents sports utilisent différents muscles de différentes manières. Disons que vous courez un semi-marathon en un peu plus d'une heure ...

Si vous faites un effort de la même intensité (qui est très intense) sur un vélo pendant une heure et que vous n'êtes pas habitué à faire du vélo:

  • certains de vos muscles habitués à courir et non à faire du vélo se plaindront beaucoup
  • ton cul te fera mal comme l'enfer
  • votre dos, votre cou, vos bras, etc. seront également douloureux si le vélo n'est pas réglé correctement pour vous (et pour le régler, vous devez rouler pendant un certain temps et retoucher les paramètres jusqu'à ce qu'ils soient parfaits)

La seule façon de savoir est donc d'essayer!

peufeu
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Ouais, je sais que je peux faire du vélo à 80 miles par bonne journée. Cependant, dans Hadès, je ne pouvais pas en courir 20.
Daniel R Hicks