Comment initier un enfant de 3 ans à des entraînements et des concours de course à pied pour que ce soit une expérience amusante?

J'ai l'habitude de courir pendant mon temps libre, de me préparer pour certaines courses, et ma fille de 3 ans me demande souvent si elle pourrait m'accompagner. Elle dit qu'elle aimerait aussi courir et participer à des concours (elle m'a vu quelques fois le faire), même si elle ne sait pas vraiment à quoi ça sert.

Donc, je me demande comment je pourrais l'initier à la course, sachant que ce n'est pas du tout ludique et qu'elle pourrait facilement abandonner? Mon souhait est de lui montrer le meilleur de ce sport, pas nécessairement de la transformer en championne, mais au moins de la faire participer à une course pour enfants et tout d'abord de lui donner beaucoup de plaisir.

J'ai commencé à courir avec mon père et il faisait généralement un peu d'échauffement avec moi, puis courait autour du pâté de maisons avec moi. Quand nous sommes revenus, j'ai eu un verre d'eau et un sandwich, alors qu'il sortait de nouveau pour suivre son vrai entraînement.

Je pense que passer du temps avec elle et lui dire que vous aimez courir avec elle est un bon début à son âge.

Je cours avec mon enfant de quatre ans et je l'ai depuis un certain temps (mais pas depuis qu'il avait trois ans). Nous le traitons assez sérieusement.

Il a trois options pour utiliser le temps de course avec moi.

• Course constante - généralement à un rythme d'environ 12 minutes sur un mile ou un mile et demi
• Jogging constant - généralement à un rythme d'environ 18 minutes pour un maximum de deux miles
• "Les courses"

Les courses sont le plus souvent son choix. Ce sont essentiellement des sprints à courte distance vers des bornes kilométriques particulières - comme une voiture, ou le panneau d'arrêt / fin de rue - où il sprinte avec un bon départ, puis je cours à pleine vitesse après lui. Nous en faisons généralement quelques-uns d'affilée (disons un bloc ou deux, donc peut-être 1/8 mile à 1/4 mile), puis en marchons, puis en faisons plus. Nous pouvons généralement garder cela entre un et deux miles.

Je chronomètre la longueur d'avance pour qu'il puisse gagner environ la moitié d'entre eux, et je l'adapte les jours où il va bien - je le lui dis (qu'il va bien alors je l'ajuste). Cela peut devenir une fierté pour lui.

Maintenant qu'il fait plus chaud, nous pouvons le faire avec une visite du parc. Environ un mile de course à pied, puis allez au parc, où je peux courir sur la piste pendant qu'il joue (à vue et en entendant) pour obtenir un meilleur entraînement.

Mon fils de trois ans avec qui on ne fait pas ça, parce qu'il est beaucoup plus lent; en partie de la nature physique (il a des jambes plus courtes et plus trapues) et en partie sans doute de l'âge. Nous faisons parfois des courses, mais pas pendant que j'essaye de faire de l'exercice.

Enfin - je recommanderais de trouver des courses pour enfants autour de vous. Ce week-end par exemple, je fais un 5k avec un Junior Dash à côté; une fois le 5 km terminé, les enfants de 2 à 5 ans peuvent faire une course de 200 m à 400 m selon l'âge, avec les parents ou en solo. C'est un excellent moyen de faire courir votre / vos enfant (s)!

Transformez-le en une course de jeu, en faisant des choses comme des sauts latéraux, courez vers un arbre. arrêter et faire du houblon. Vous obtenez un bon peu d'entraînement par intervalles, elle obtient un peu de jeu amusant (dans son esprit). Sachez simplement que si vous allez faire cela, vous devrez le faire à son ordre du jour et lui donner le temps de vous joindre à votre formation.

J'ai essayé quand ma fille avait 4 ans et demi. C'était un peu frustrant au début car les enfants ont une courte durée d'attention, se fatiguent facilement et sont facilement distraits. Commencez par planifier un bloc de temps pour ce faire, commencez doucement, construisez-le au fil du temps et essayez de l'instaurer comme une habitude. C'est particulièrement bien car elle aura certainement du temps en tête-à-tête avec vous. Si vous le traitez comme un jeu actif, alors elle voudra peut-être vraiment participer, mais vous ne saurez pas la meilleure approche avant d'essayer.

Si vous êtes au Royaume-Uni, il y a ceci - http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ courses hebdomadaires de 2k pour les 4-14 ans. Les adultes peuvent accompagner jusqu'au dernier petit tronçon. Les miens (4 et 7) sont allés à l'un avec leurs grands-parents, et je prévois de les emmener dans un autre plus localement bientôt. Il y avait une gamme d'enfants de tous âges et capacités, et certains des enfants plus âgés encourageaient les plus jeunes par leur nom alors qu'ils finissaient (même s'ils venaient de se rencontrer ce jour-là).

Si vous n'êtes pas au Royaume-Uni, il peut y avoir quelque chose de similaire près de chez vous (Parkrun en particulier a cette page: http://www.parkrun.com/countries/ ).

(je viens de remarquer que la question concerne un enfant de 3 ans, mais il peut y en avoir pour ce groupe d'âge ... d'ailleurs, les enfants de 3 ans n'ont pas 3 ans pour toujours)