Normalement, nous nous tournons vers les exercices d'étirement, puis le yoga comme moyen d'augmenter la flexibilité.
Si vous n'aimez pas l'étirement et le yoga, augmenter la flexibilité devient une corvée. Quelles autres activités sont bonnes pour accroître la flexibilité?
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Jay Bazuzi
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Réponses:
Toute activité qui nécessite une grande amplitude de mouvement augmentera votre flexibilité, en supposant que vous le fassiez de manière cohérente et que vous recherchiez une technique appropriée: gymnastique, haltérophilie olympique, arts martiaux, break dance, parkour, escalade. Bien sûr, les étirements dédiés seront les plus efficaces de tous, mais faire certains d'entre eux est mieux que rien.
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Les seules activités que je connais pour augmenter la flexibilité sont les étirements. Ne le considérez pas comme une corvée, regardez-le comme un moyen pour vous détendre.
Personnellement, je trouve que je suis plus susceptible d'apprécier les étirements si l'environnement est bon. Si je dois m'étirer au milieu de la salle de musculation parce que la salle de sport dans laquelle je suis n'a pas de zone d'étirement, je trouve que je ne l'apprécie pas et j'ai l'impression que je vais marcher dessus.
Si c'est un quartier calme, je le trouve plus bénéfique et relaxant.
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Le Flexibility Express de Tom Kurz, bien qu'il ne soit pas le DVD le plus élaboré, est une bonne source d'exercices de mobilité et de flexibilité qui vont au-delà des étirements de base. Il aborde des exercices de force dynamique comme les ponts arrière, les squats larges et profonds, les pressions aériennes d'un squat, les soulevés de terre et les pompes de bombardiers en piqué comme moyens de travailler, par exemple, vers les divisions.
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AFAIK il existe des différences entre les différents types d'exercices. Les coureurs ont tendance à être raides, la Zumba, la Salsa, etc. sont bonnes pour les hanches.
Je pense aussi que les étirements chauds peuvent être plus efficaces que le yoga (froid normal). Les arts martiaux comme le Ta-know-Do avec étirement devraient être très efficaces. Il y a aussi le "Yoga" fitness comme Bikram et Asthanga où le corps est chaud. (Le vrai yoga est à mon humble avis meilleur à long terme)
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Essayez de vous étirer 5 à 10 minutes chaque jour avant de vous coucher. à la fin de la journée, vos muscles sont lâches, il sera donc plus facile de vous étirer avant de vous coucher qu'après le petit déjeuner.
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