J'ai découvert lors de l'exercice (via Kinect, vidéo de pilates, etc.) qu'on me demandait de «faire participer mon cœur». Comment puis-je faire cela? Comment savoir quand j'engage vraiment mon cœur plutôt que de simplement aspirer mon estomac?
Le noyau, comme on l'appelle, se compose des muscles de votre torse, tels que vos pectoraux, lats, psoas, abdos, pièges, obliques, etc. Lorsque vous êtes invité à "engager" ces muscles, cela signifie les utiliser pour stabilité et mouvement fluide. Plutôt que de simplement vous lancer follement et de laisser les forces de la nature travailler sur vous (force centrifuge, gravité, etc.), vous devez "engager votre cœur" pour produire des mouvements fluides et stables.
Pensez à lever vos bras au-dessus de votre tête et à les abaisser sur vos côtés. Vous devez utiliser vos pièges pour lever les bras, mais vous pouvez simplement laisser la gravité prendre le dessus pour les abaisser et les laisser retomber sur vos côtés. Pour obtenir le plein avantage cependant, vous voudrez lever les bras lentement, en engageant les muscles pour lutter contre la levée des bras, mais pour ne pas rendre impossible de les lever. En les abaissant, vous voudrez utiliser les muscles pour les abaisser, et aussi lutter contre l'abaissement en même temps.
Cet engagement fait fonctionner deux ensembles de muscles ou plus simultanément, et si vous suivez les instructions que vous avez, en tenant compte de ce type de «combat», vous obtiendrez un entraînement beaucoup plus complet et bénéfique.
Voici une technique de visualisation simple qui engage et stabilise votre cœur:
Imaginez une ligne droite traversant votre corps reliant l'anus au nombril. Maintenant, sans aspirer, essayez de rendre cette ligne aussi courte que possible.
Comme en Pilates,
Voici les parties de l'engagement principal - 1) Plancher pelvien - les contracter
2) Fessiers - fessiers étroits / fessiers serrés
3) L'intérieur des cuisses doit être solide et lourd
4) Abs - Sucer le ventre, tout le chemin
5) Cage thoracique - rétrécissez la cage thoracique vers l'intérieur ou rentrez la cage thoracique (cela rend les abdominaux supérieurs engagés)
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