quels exercices sont bons (et mauvais) pour la vitesse de frappe dans les arts martiaux?

Depuis qu'on m'a dit que les biceps sont mauvais pour la vitesse de frappe, j'ai atténué la quantité de tractions que je fais et je suis passé à une prise large avec les paumes tournées vers l'extérieur pour souligner les lats plus que les biceps. Maintenant, je me demande si les lats sont également mauvais pour la vitesse de frappe ...

J'ai également entendu dire que les exercices d'entraînement des triceps comme les pompes sont bons, surtout si vous pouvez les faire pliométriquement (c'est-à-dire avec un "hop" en haut).

Quels autres exercices sont bons ou mauvais pour la vitesse de frappe et de frappe? Toutes les suggestions seraient appréciées, mais je préférerais des exercices qui peuvent être faits à la maison (par exemple la gymnastique). J'accepterais également des réponses à la question légèrement différente "quels muscles sont bons / mauvais à entraîner", sans recommander d'exercices particuliers.

EDIT: Merci pour les nombreuses réponses. Une chose qui serait grandement appréciée est quelques suggestions d'exercices pour l'entraînement de la vitesse de coup de pied, car personne n'a encore commenté cela.

EDIT # 2: Comme cela a été commenté ci-dessous, la vitesse et la précision sont plus une question de coordination musculaire que de force musculaire. Cependant, je pensais commencer des cours d'arts martiaux en été, alors j'espère avoir des conseils pour faire de l'exercice, afin de mieux diriger mes séances d'entraînement jusque-là.

Premièrement - ne vous concentrez pas sur des muscles simples - les muscles ne fonctionnent pas indépendamment les uns des autres. Un coup de poing est une combinaison d'épaule, de lats, de delts (je ne pense pas que les biceps entrent vraiment en jeu, du moins de manière majeure). Le plus grand inhibiteur de la vitesse est la tension musculaire, si vous vous sentez tendu pendant l'accouchement, vous vous ralentissez. Les pompes pliométriques (pompes applaudissantes) sont excellentes, l'entraînement en résistance de bande est bon (lignes, presses), mais ce que je pense être la meilleure façon d'améliorer la vitesse et la force est d'utiliser un sac lourd ... un dernier conseil: ce n'est pas la vitesse qui est importante, c'est le timing.

Ne sous-estimez pas l'importance de simplement exercer votre technique pour augmenter la vitesse. Souvent, le problème n'est pas tant à quelle vitesse pouvez-vous lancer votre main en avant, mais à quelle vitesse pouvez-vous le faire correctement, avec le bon rythme, la forme, etc. C'est ce qui rend difficile un coup de poing correct. Ce n'est pas tellement la contraction musculaire, c'est qu'il y a beaucoup de choses qui doivent arriver en même temps.

Mon sensei m'a toujours appris que la vitesse et la puissance sont dans la technique. Si vous maîtrisez la technique, le reste viendra. Il m'a également appris que tout mon pouvoir vient du noyau - ou du corps.

Vos coups de poing et vos coups de pied proviennent de vos hanches et le reste de vos muscles le supportent. C'est ainsi que vous pouvez générer suffisamment d'énergie pour casser une planche à seulement 3 "de votre poing.

Avec la façon dont on m'a enseigné, chaque fois que j'augmente ma force de base, j'augmente la vitesse et la puissance avec lesquelles je peux délivrer à la fois un coup de poing et un coup de pied. Concentrez-vous sur votre technique / forme et le reste suivra.

La vitesse vient de la connaissance de la technique si bien que vous n'avez même pas besoin d'y penser. Ça arrive juste. Lorsque vous avez entraîné votre corps à réagir à une grève d'une certaine manière, vous pouvez la bloquer et la contrer sans réflexion active. C'est ce bord qui vous rend rapide. Et si votre corps sait quoi faire sans réfléchir, le timing vient aussi plus naturellement.

Push-ups Clap

Dans cet exercice, vous assumez la position de push-up, puis effectuez une push-up de manière explosive, en lançant le haut de votre corps du sol à une hauteur où le participant a le temps de taper des mains puis de remettre ses mains sur le sol. dans la position de départ d'origine. Dans cet exercice, le participant continue d'effectuer des répétitions jusqu'à ce qu'il y ait une perte de technique.

Push-ups à partir d'une position à genoux

Dans cet exercice, le participant s'agenouille au sol avec son corps à la verticale et sa colonne vertébrale en position neutre, le participant tombe alors en avant (en gardant la colonne vertébrale en position neutre) en plaçant ses mains sur le sol en position de push-up, puis de manière explosive effectue un push-up, repoussant son corps à la position de départ d'origine.Dans cet exercice, le participant continue d'effectuer des répétitions jusqu'à ce qu'il ne puisse plus se repousser à la position de départ ou jusqu'à ce qu'il y ait une perte de technique.

Jeté Bench-Press

Dans cet exercice, le participant installe une Smith-Machine comme pour faire un Bench-Press régulier, le participant déverrouille ensuite la barre et abaisse la barre vers la poitrine à un rythme rapide, puis pousse la barre en l'air de manière explosive (et hors de les mains), en essayant d'atteindre autant de hauteur que possible avec la barre, puis en attrapant la barre. L'augmentation du poids de la barre entraînera une perte de vitesse et de hauteur, chaque fois que vous augmentez le poids de la barre, vos 2 objectifs principaux seront de travailler sur la composante vitesse et de travailler pour atteindre la même hauteur atteinte avec le briquet précédent poids. Si le poids est trop lourd, il y aura une perte notable de vitesse, de hauteur et de technique.

Poussoir horizontal

Dans cet exercice, le participant tient un BB à hauteur de poitrine tout en se tenant debout à la largeur des épaules.

1) Le participant conduit alors explosivement le BB horizontalement tout en poussant le pied gauche vers l'avant et le pied droit vers l'arrière dans une position de combat.

2) Le participant ramène alors la barre de manière explosive dans la poitrine tout en ramenant de façon explosive les pieds à la hauteur des épaules.

3) Le participant conduit à nouveau la barre de manière explosive horizontalement cette fois le pied droit est poussé vers l'avant et le pied gauche est poussé vers l'arrière dans une position de combat.

4) Cette séquence se répète encore et encore

Dans cet exercice, le participant travaille soit pour des répétitions maximales (endurance de puissance), s'arrêtant en cas de perte de technique, soit pour atteindre une plage de répétitions définie. L'augmentation du poids du BB entraînera une perte de vitesse, le participant aura également plus de mal à maintenir continuellement la barre à hauteur de poitrine car la gravité tire constamment la barre vers le bas. Chaque fois que vous augmentez le poids du BB, votre objectif sera de travailler sur la composante vitesse tout en gardant une technique immaculée.Si le poids supplémentaire est trop lourd, il y aura une perte notable de vitesse et de technique

Mesurer votre puissance de sortie

Lancer un lancer de poids de la même manière que vous lanceriez un coup de poing est un excellent moyen de mesurer votre puissance de frappe, si la distance sur laquelle vous lancez le lancer de poids augmente et que vous pouvez toujours garder une bonne forme, alors votre coup de poing la puissance doit également augmenter. Lancer un lancer de la même manière que vous donneriez un coup de poing est également un excellent exercice pour développer votre puissance maximale de la même manière que vous utiliseriez un 1RM dans le gymnase pour l'entraînement en force. Dans cet exercice, le participant adopte une position de combat orthodoxe et tient le coup de pied dans sa main droite, en le reposant contre sa joue. Le participant lance alors de façon explosive le lancer du poids comme s'il lançait une croix droite depuis une position debout, en tournant le haut du corps dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, lancer son épaule droite vers l'avant tout en tirant son épaule gauche vers l'arrière. Il est important que la technique utilisée pour lancer le lancer du poids soit la même que la technique utilisée pour lancer une croix droite. Pour garder l'exercice simple et efficace, gardez vos pieds immobiles et n'utilisez pas d'élan inutile pour vous aider à lancer le poids. Le même exercice est ensuite répété sur le côté opposé du corps, en utilisant la main gauche pour lancer le lancer du poids comme si vous lanciez une croix gauche à partir d'une position de combat gaucher.

Les lancer de poids viennent dans une gamme de tailles allant de 2 kg à 8 kg par incréments de 1 kg. Commencez avec un lancer de poids de 2 kg, ce qui représente environ six fois le poids d'un gant de boxe de 12 oz, car le lancer de poids de 2 kg est considérablement plus lourd qu'un gant de boxe de 12 oz, il y aura une perte de vitesse considérable à laquelle le lancer du poids est lancé. par rapport à la vitesse à laquelle une croix droite est lancée avec un gant de boxe de 12 onces. Initialement, votre objectif est de travailler sur la composante vitesse tout en conservant une technique impeccable.Si la vitesse à laquelle vous lancez le lancer de poids augmente, votre distance de projection augmentera, ce qui signifie que votre puissance a également augmenté. Chaque fois que vous allez sur un lancer de poids plus lourd, votre objectif d'entraînement sera de travailler à atteindre la même distance que celle du précédent lancer de poids plus léger,

Le dentelé antérieur est le muscle directement responsable du poinçonnage.

Wikipédia:

Le dentelé antérieur est parfois appelé «gros muscle swing» ou «muscle du boxeur» car il est largement responsable de la protraction de l'omoplate - c'est-à-dire de la traction de l'omoplate vers l'avant et autour de la cage thoracique qui se produit lorsque quelqu'un lance un coup de poing .

Vous pouvez augmenter la force de la denture antérieure en faisant des pulls .

Je suis d'accord avec certaines des autres réponses, disant que d'autres muscles sont indirectement liés au poinçonnage. Le triceps et la poitrine sont probablement aussi importants que le serratus antérieur.

Une autre bonne façon d'augmenter la vitesse est de faire lentement la séquence de coups de poinçon / frappe que vous faites normalement avec les poids des mains. Retirez les poids et faites-le aussi vite que possible. Remettez les poids à la main, lentement. Off, vite. Faites-le trois fois et vous serez étonné du changement.

Remarque : Nous avons fait cela dans ma classe d'arts martiaux hier, et cela a amélioré considérablement la vitesse.

Une autre note: je pense que cette même technique serait également efficace avec une séquence d'exercices de coups de pied.

Aucun exercice n'est "mauvais" pour la vitesse de frappe. Vous ne voudrez peut-être pas ajouter de masse supplémentaire, car les combats dans une catégorie de poids plus élevée sont moins qu'impressionnants, mais l'exercice du biceps ne vous empêchera pas la vitesse de frappe. Vous voudrez vous concentrer sur l'entraînement de votre muscle à contraction rapide lors de mes exercices qui sont axés sur la puissance de plongée le plus rapidement possible. Pensez à des plos de type explosif où vous frappez des mains ou des lancers de médecine-ball là où vous essayez de le lancer le plus loin possible.

Je voudrais ajouter au premier de la liste:

vous êtes un muscle, avec beaucoup de fibres, apprenez à les utiliser, déplacez-vous avec elles, concentrez-les, renforcez cette concentration puis découvrez comment changer de foyer. Après cela, la vitesse vient en sachant que votre corps apprend en faisant.

Avis de non-responsabilité:
Mais développez d'abord vos entraînements à ce point, ne vous contentez pas de sauter dans la partie vitesse des arts martiaux.